Krooninen sairaus

Yksi tärkeimmistä tekijöistä sydän- terveys on hyvä ravinto. Useita muita komponentteja ovat mukana sekä myös tekijöitä, joita ovat niin hyvä terveys piirteet kuin optimaalinen verenpaine, kolesteroliarvot, ja paasto veren glukoosipitoisuutta. Toiminnat ovat toinen komponentti, joka sisältää asioita, joita teemme jokapäiväisessä elämässä, kuten meidän ruokavalion, liikuntatottumukset, ja muut tavat, kuten tupakointi tai juominen.

Edistäminen Sydämen terveiden elämäntapojen

Aikoinaan lääkärit ja muut terveydenhuollon ammattilaiset keskittyvät olosuhteet itse, eikä taustalla olevia syitä. Nykyään lääkärit ovat paljon parempi käsitys siitä, missä määrin terve, tasapainoinen ruokavalio ja elintavoilla sydämen terveyteen. Tämä on teoria, joka on hyväksytty American Heart Association, American Cancer Association, ja American Diabetes Association.

Tupakointi

Yksi haitallisia aineita voimme laittaa kehossamme on nikotiini. Savukkeet voi aiheuttaa useita ongelmallisia terveyttä, sydänsairauksiin keuhkosyöpään. Aikuiset, jotka tupakoivat täytyy tehdä mitä se tekee lopettaa heti, kun he pystyvät, koska on mahdollista joidenkin haitallisia terveysvaikutuksia tupakoinnin saadaan muuttumaan. Keuhkojen toiminta palautuu normaalille tasolle hyvin pian sen jälkeen, kun tupakoinnin lopettamiseen ja mahdollisuuksia kehittää sydän- ja keuhkosairauksiin vähenee huomattavasti.

Adult tupakoitsijat pitäisi koskaan tupakoi noin lapsia. Tupakansavulle on osoittautunut olevan haitallisempaa kuin jos henkilö tupakoi itse. Ja lapset, jotka tulevat kotitalouksille tupakoitsijat ovat suurempi taipumus tulla tupakoitsijat itse. Helpoin tapa lapsille päästä eroon tupakoinnin on koskaan alkaa ensiksi.

Fyysinen kunto

BMI (Body Mass Index) näyttelee suurta roolia sydämen terveyttä, ja on olemassa useita elintapojen muutoksia voit tehdä sen varmistamiseksi, että BMI on ihanteellinen. Älä vaivaudu kanssa villitys ruokavalion. Ne eivät toimi, ja te jätetään usein tunne nälkäinen, koska et saa asianmukaista ravintoaineiden. Sen sijaan valita terveellisiä ruokailutottumuksia ja tasapainoista ruokavaliota. Tietenkin, fyysinen aktiivisuus on aina suositeltavaa, paitsi sydämen terveyttä, mutta fyysinen yleiskunto. Lasten tulisi rohkaista ulos ja treenata, ja opetettava syömään terveellisiä.

Nauttimaan terveellinen, tasapainoinen ruokavalio sydänterveyden

On kolme macronutrients meidän säilyttääkseen terveellisen ruokavalion, proteiini, hiilihydraatit ja rasvat. On olemassa lukuisia erinomaisia ​​elintarvikkeiden proteiinia, erityisesti eläinten elintarvikkeet, kuten vähärasvaista punaista lihaa, kalaa, ja siipikarja. Pähkinät, jyvät, pavut, ja maitotuote ovat kaikki erinomaisia ​​lähteitä proteiinirajoitukseen samoin. Tutkimusten mukaan American Heart Association, meidän pitäisi saada 35% meidän päivittäinen kalorien saanti proteiineista.

Proteiinilisät Kun Diet vain ei riitä

Jos et saa tarpeeksi oikean proteiinien ruokavaliota, saat ravinteita olet puuttuu proteiinia täydentää. On olemassa monia erilaisia ​​proteiini täydentää, mistä jauhe nestettä, jotta kapseli, ja optimaalisesti, joita te valita ei sisällä ylimääräisiä sokeria ja rasvoja. Jotkut suosituimpia proteiineja käytetään nykypäivän proteiini täydentää sisältävät hera, kaseiini, muna, soija, ja riisi.

Hera: Tämä on yksi helpoimmin, edullinen ja suosittu muodoista proteiinintarpeeseen käytettävissä . Tämä tulee myös maidosta, ja on bi-tuote juuston päätöksenteossa. On myös todettu luonnostaan ​​muissa elintarvikkeissa, kuten kanaa, kalaa, ja naudanlihaa. Hera digests nopeasti, ja se voi myös parantaa verenpaine ja verisuonten toiminnot. Tätä ei suositella niille, jotka ovat laktoosi-intoleranssi.

Kaseiini: Vaikka se kestää paljon kauemmin sulattaa kuin hera, vaikutukset kaseiini kestävät pidempään. Vaikka se ei sekoitu yhtä helposti kuin hera, se on saatavana useilla maustettu tärisee. Se on vähän kalliimpi kuin hera, ja on vältettävä ne, jotka ovat laktoosi-intoleranssi.

Egg Protein: Tunnetaan myös nimellä ovalbumiinin tämä tulee valkuaiset, ja löytyy jauhemainen muodossa. Löydät tämän ainesosana monissa täydentää, ja se alkaa toimivien yhdestä kolmeen tuntia ingesting sitä. Tämä on hyvä niille, jotka eivät siedä maitotuotteita, mutta ei niille, joilla on allergioita kananmunalle tai kanaa. Munaproteiineja on valmistettu enimmäkseen luonnollisia ainesosia.

Soy Protein: Jos muna tai kana allergiat, ovat laktoosi-intoleranssista tai kasvissyöjä, soijaproteiini on proteiinintarpeeseen valinta. Se ei sisällä kolesterolia ja tyydyttyneitä rasvoja, ja pidetään täydellinen proteiini, koska se sisältää kaikki välttämättömiä aminohappoja. Kuten munia, soija tuotteet on valmistettu luonnollisista ainesosista.

Rice Protein: Tämä on myös hyvä lähde proteiineja kasvissyöjille ja allergikoille tai laktoosi-intoleranssi. Se on gluteeniton, ja on matala-carb, vähärasvainen, vähäkalorinen, joten se sopii ruokavalion. Jauhettu riisi proteiini on suuri tärisee ja smoothiet, ripotellaan tiettyjen elintarvikkeiden tai lisätään reseptejä lisätään ravinto.

Profect Supplement: Pienet, ravitsevaa ja kannettava, Profect alkaen Protica sopii valvontakojeet verensokeritaso sekä ruokahalua. Tämä on pieni annos, vain 2,9 unssia, mutta se pakkauksissa booli 25 grammaa proteiinia annosta kohti.

Rasvat ja Hiilihydraatteja

Toisin kuin yleisesti luullaan, teemme tarvitsevat rajoitetun määrän rasvoja ja hiilihydraatteja meidän ruokavalion. Itse asiassa, hiilihydraattien tulisi olla suurin osa ruokavalion, ja voimme saada terveitä hiilihydraatteja syömällä kuten maukkaita elintarvikkeita kuten koko jyvä leivissä ja pastat ja hedelmiä ja vihanneksia. Rajoittaa tai jopa välttää, yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja. Ja lisäksi hiilihydraatteja, rasvoja tulisi osuus on noin 20% meidän päivittäisen kalorien saanti, ja voimme saada ne sellaisista lähteistä kuten oliiviöljy ja rasvaisten kalojen (mutta ei friteerattuja).