Krooninen sairaus

Diabetes on krooninen sairaus, jolle on ominaista korkea verensokeri. Vaikka tekijät, kuten sukupuoli, ikä ja kansallisuus ei voi muuttaa, elämäntapojen muutokset kuten muutoksia oman ruokavalion ja johtavat aktiivisen elämäntavan voi estää tai vähentää riskiä sairastua diabetekseen. Yksi parhaista ja tehokkaisiin toimiin estääkseen type2 diabetes on langeta terveellisiä välipaloja.

Snacks kuten jogurtti, hedelmät, suolatonta pähkinät, wholegrain elintarvikkeita ja hedelmiä, jotka ovat vähän glykeeminen indeksi (GI) eivät ole vain hyväksi terveydelle, mutta ne myös alentaa riskiä sairastua diabetekseen. Vältä vievää epäterveellisten välipalojen, kuten käsitellään ja ready-to-syödä elintarvikkeita, koska ne ovat paljon sokeria, suolaa ja tyydyttyneitä rasvoja. Mahdollisimman paljon tuoreita hedelmiä, kuivia pähkinöitä ja maitotuotteita oman ruokavalion kuin haluat. Voit kokeilla erilaisia ​​elintarvikkeita vaan syödä säännöllisesti ja pienempiä annoksia niin, että verensokeri on hyvin hallinnassa.

On tärkeää valita välipaloja viisaasti, sillä useimmat ihmiset lihoa ja lisätä riskiä sairastua diabetekseen syömällä epäterveellisiä välipaloja. Valita elintarvikkeita, jotka ovat vähän kaloreita, runsaasti kuitua ja sisältävät terveellisiä välttämättömiä ravintoaineita. Lisäksi pitää kirjaa hiilihydraattien saannin aikana välipalaksi, jotta voidaan säilyttää hyvä terveys ja ehkäistä diabetesta.

Viitteet:

Snacking kun on diabetes – medlineplus

Snacks – American diabetes Association

Voit myös haluavat lukea:

ehkäistä diabetesta 30 minuutin päivittäinen liikunta

10 vihjeitä ehkäistä diabetesta

estä diabeteksen kanssa kuitupitoisia hiilihydraatteja ruokavalio

Lisätietoja diabeteksesta, tutustu diabeteksen jaksossa ja diabetes sivulla. Seuraa meitä Facebookissa ja Twitterissä kaikki uusimmat päivitykset! Päivittäiseen vapaa terveys vinkkejä, rekisteröidy uutiskirjeemme. Ja liittyä keskusteluihin terveyteen liittyvistä aiheista valinta, käy foorumilla.