Krooninen sairaus

mieli ruokavalio on osoitettu parantavan aivojen terveyttä ja vähentää riskiä sairastua Alzheimerin tautiin. Kuten ikä, uhka sairastua Alzheimerin tautiin kasvaa. Vaikka syy Alzheimerin tauti on vielä tuntematon, tutkijat työskentelevät ahkerasti paljastaa lisätietoja taistella tätä elämää muuttavaa sairaus.

Tiedämme on olemassa tehokkaita tapoja vähentää riskiä sairastua Alzheimerin tautiin. Ja siellä on jotain teet joka päivä, jotka voivat tehdä eron: syö hyvin.

Ruokavalio on suuri rooli meidän yleistä terveyttä, joten se ei ole yllätys, että terveellinen ruokavalio voi auttaa vähentämään riskiä sairastua Alzheimerin tautiin. Mutta et voi vain syödä mitään; itse asiassa, sinun pitäisi pysyä yksi tärkeimmistä ruokavalion leikata riskiä Alzheimerin taudin merkittävä 53 prosenttia, tutkimus osoittaa.

MIND ruokavalio saattaa pienentää riskiä sairastua Alzheimerin tautiin

Voisi kuulostaa pun, mutta jos haluat suojata muistia, sinun täytyy nauttia MIND ruokavalio – Välimeren-DASH interventiot Hermoston Delay. Jos se on suupala sanoa, vain kiinni MIND.

Havainnot, julkaistiin Alzheimerin tautia: The Journal of Alzheimer-yhdistyksen

, paljasti, että MIND ruokavalio voi auttaa vähentämään riskiä Alzheimerin taudin 53 prosenttia, jos noudattaa.

MIND ruokavalio on yhdistelmä Välimeren ruokavalion ja DASH (Dietary Approaches Stop Hypertension) ruokavalion – molemmat ovat osoittaneet lisätä muistia ja sydämen terveyttä. Mikä tekee MIND ruokavalio tehokkaampi dementian ehkäisemiseen on, että se vie avain palasia sekä Välimeren ja DASH ruokavalio ja yhdistetään ne yhdeksi kattava suunnitelma – paras paras …

Tutkijat Rush University Medical Center Chicagossa, joka on kehittänyt ruokavalio, katseli yli 900 ihmistä vuotiaita 58 ja 98, jotka täytetty ruoka kyselyt ja suorittivat toistuvat neurologiset testaus. He havaitsivat, että osallistujat, joiden ruokavalion Suurin huomio seuraavien MIND suosituksia oli tason kognitiivisten toimintojen vastaavan henkilön 7,5 vuotta nuorempia.

Genetics ja muut tekijät, kuten liikunta, koulutus ja tupakointi myös olla merkitystä, mutta MIND ruokavalio auttoi hidastaa kognitiivinen heikkeneminen ja suojaa Alzheimerin riippumatta muista riskeistä.

mielen ruokavalio: mitä syödä?

Joten mitä sinä täytyy syödä nauttia MIND ruokavalion ja vastaanottaa muistin parantavia etuja? Alla ovat vaatimukset sinun täytyy noudattaa, jotta kiinni MIND ruokavalioon.

kolme annosta täysjyvätuotteita päivässä

Kuusi annosta lehtivihreästä viikossa, sekä yksi muut kasvi- päivittäiset

kaksi annosta marjoja viikossa

Yksi annos kalaa viikossa

kaksi annosta siipikarjan viikossa

kolme annosta palkokasveja viikko

Viisi annosta pähkinöitä viikossa

päivittäinen annos alkoholia, mieluiten viini (punaviini on parasta yleistä terveyshyötyjä!)

Oliiviöljy on myös laajalti hyväksytty, kun se tulee mieleen ruokavalion ja käytetään useimmissa ruoanlaittoon.

Huomaa, että marjat – etenkin mustikat – ovat tulosta valinta täällä, koska asennus tutkimusta siitä antioksidantti ja tulehdusta suojan niiden ravinteita. Olemme kuulleet paljon, liian, terveydestä edistäviä valtuuksia pähkinöitä ja kalaa.

Kun se tulee rajoituksia, makeisia, paistettuja ruokia, voita tai margariinia ja punaista lihaa kulutetaan vähintään – vähemmän yli viisi kertaa viikossa.

tuntua vaikealta? Vaikka et voi noudattaa ruokavaliota täysin, tutkijat huomasivat, että jopa kohtalaisen jälkeen ruokavalio vähensi Alzheimerin tauti 35 prosenttia.

Olemme kuulleet, että terveelliset suojaa sydän – ja nyt me tietävät, että oikea elintarvikkeet voivat tehdä saman aivoille. Jos etsit suojata mielesi, helpoin tapa voit tehdä sen kautta ruokavalio. Mieti pienetkin muutokset oikeaan suuntaan voi johtaa positiivisiin tuloksiin. Terveellinen syöminen todella on lähtökohta hyvää terveyttä. Ruokkimalla kehon oikea, voimme hyötyä näistä ravitsevia elintarvikkeita on tarjota.