Krooninen sairaus

Liikunta voi olla hyvin edullinen niveltulehdus sairastuneille, usein lievittää jäykkyyttä nivelissä, vahvistamaan lihaksia mikä vähentää jännitystä nivelet, säilyttäen luu- ja rustokudoksen vahva ja terve, ja kasvava joustavuus.

suositeltu 30 minuutin vähintään päivittäin toiminta voi olla normi. Ennen aloittamista tahansa käyttää suunnitelma, on tärkeää, että yksi puhua lääkärinsä varmistaa löydät ole näkymätön riskejä kuitenkin huomaat, että useimmat lääkärit ehdottavat harjoitus heidän niveltulehdus potilaille joko henkilökohtaisen aloitteestaan ​​tai kysyttäessä.

erilaisia ​​harjoituksia ehdotti eroa; kuitenkin kaikenlaisia ​​liikunta alkulämmittelyn on alku pisteen. Lämmittäminen on hienoin aloitetaan kuumentamalla pakkaa nivelissä, jota seuraa lempeä venyttämällä. Liikerataa harjoituksia, tällaista kuin tanssi, ovat erittäin erinomaisia ​​alkaa, kuten myös vähän vaikutusta aerobic. Nämä voivat lievittää jäykkyyttä ja joustavuuden lisäämiseksi.

Suinkaan alennus tehokkuudesta kävelyä kuin liikunta. Kävely on hyvä käyttää parantamaan artriittitila, ja kuljettaa painot kevyt kuin puoli kiloa ja hyödyntämällä kädet kun kävellä voi liittyä koko kehon. ”Temppu” on tehdä kiertelevä kiehtovaa riittävä harjoitustehtäväksi pysyä motivoituneita. Pyri kävely eri ympäristöissä, vuorottelevat lenkkeily tanssin eri päivinä, ja tietenkin myös kumppanin saattaa olla paljon suurempi kiehtova kuin menossa yksin.

Hyödyntäminen aquatics: käyttäessään sisällä allas on erinomainen tapa käyttää samoin. Vesi on erinomainen tuki, koska se tarjoaa vastuksen, joka rakentaa lihaksen koko kehon vaikka alentamalla järkytys nivelet samaan aikaan. Lisäksi yksinkertaisesti siksi koko kehon taipumus osallistumaan vesiympäristön liikunta lisäetuna sydän käyttää nautitaan. Jos jossain suhteessa toteutettavissa, löytää lämmitetty uima-allas treenata. Lämpö vettä rauhoittava kohti nivelet ja aiheuttaa verisuonten laajeta, lisäämällä verenkiertoa. Tässä mielessä, se on yleensä hyödyllistä lisätä hyödyntämällä spa oman rutiini, ehkä seuraava harjoitus, jotta voit tarjota joitakin rauhoittava vesisuihkua lihaksia ja vielä auttaa parannettu liikkeeseen, joka on aina tärkeää käsiteltäessä niveltulehdus.

Jos haluat vielä enemmän vaihtelua, mitä mahdollisesti haluta kokeilla joogaa. Jooga on todella yleinen termi monille venyttely, ja aiheuttaa suuntautunut harjoitukset Intiasta peräisin, ja on erittäin edullinen saavuttamiseksi monipuolisuus ja alentamalla jännitystä fyysisesti ja henkisesti. Löydät lievä joogamuodoista tällaisia ​​kuin Hathajooga jotka ovat erinomaisia ​​aloittaa. Hathajooga liikunta koostuu lievä venyy ja perus aiheuttaa, jotka auttavat monipuolisuus ja tasapaino, ja on helppo oppia ja nauttia. Tarkista paikallinen toiminta paperia tai osa oman naapuruston paperin nähdä, jos löydät mitään joogatunteja lähellä sinua.

Jopa kun et voi tehdä sitä kävellä tai sellaiselle Uinnin tai jooga luokka, et löytävät harjoitukset voit tehdä joka päivä parantaa monipuolisuutta, voimaa ja ilmastointi. Voit flex jalkojen vaikka istuu tuolilla käsittelee eteenpäin, vain siirtämällä jalka ulospäin pitäen jalka ympäri lattiaa ja pitämällä sitä siellä pari sekuntia, sitten vetämällä se takaisin, kunnes jalka on takana, niin vuorotellen kohti toinen jalka. Lukituksesta sormet ja vähitellen taipumista ranteet vasemmalle ja oikea tahansa pari minuuttia päivässä voi auttaa valtavasti laajentaa joustavasti ja minimoida kipu sisällä ranteen alueella.

Oman yläselän, olet pystyy seisomaan pystyssä edessä pöytä, sitten kumarru ja aseta kädet pöydälle ja työntää leuka takaisin kohti solisluun. Kun sijoitettu tällaista, nostaa korkeammalle takaisin ylöspäin ja samanaikaisesti hengittää syvään. Pidä tässä asennossa 5-10 sekunnin ja sitten rentoutua uloshengitys. Vaikka teet tämän, alentaa selkärangan pikkuhiljaa kuin siirrät molemmat lapaluiden eteenpäin ikään kuin toisiaan kohti. Toista tämä nivelreuma harjoituksia 10-15 toistoja.

Varten hartiat ja keskimmäinen takaisin, alkaa jälleen pystyasentoon seisomaan niin suoraan kuin mahdollista, päästä takaisin ja lukitse sormet molempien sormien yhteen . Hengitä vähitellen ja syvään ja nostaa ylöspäin hartiat vaikka samaan aikaan, uloshengitys. Varmista pitää rintaa ylös ja leuka. Toista tämä noin 10-15 sarjaa.

Varten hartiat ja rintakehän yläosassa valita maksuton cor kanssa huoneen seisomaan ja sijainti kämmenet ympäri vastakkaisilla puolilla kulmasta. Tarkastellaan vaihetta uudestaan ​​noin 18 tuumaa kulmasta. Nyt pitäisi käsitellä nurkka suoraan kädet kullakin on seinät yhdessä kehon joitakin etäisyys seinästä itse. Säilyttäminen rintaa ylös heti hengittämisen, vähärasvaisen kohti AK vaikka uloshengitys. Toista tätä harjoitusta 10-15 sarjaa.

Mitä liikunta suunnitelma valitset, varmista hengittää tehokkaasti käyttäessään. Hapetus on ratkaisevan tärkeää mille tahansa käyttää kuuri, koska se edistää terveen sykkeen ja vähentää väsymystä; Lisäksi hapetus auttaa liikkeessä, mikä on tärkeää saavuttaa monipuolisuutta ja voimaa, että yrität saavuttaa taistelee niveltulehdus. Myös kuuntele kehosta. Se on luonnollista tuntea vain hieman väsymystä ja arkuutta kun alkaa uusi käyttää hoito, Kuitenkin jos kipu arkuutta jatkuu yli tunnin, tai sinulla lasku liikkuvuutta, joka kestää yli tunnin, sitten annos tulee alennetaan kunnes arkuus desists.

myös etsiä merkkejä parantuneen turvotus nivelissä tai jatkuva parantaminen heikkouden; nämä ovat merkkejä toimintaan, joka on liian raskas yhdessä vähenemiseen toiminta todennäköisesti tarpeen. Pidä mielessä harkitsemaan kaikkia uuden kunto-ohjelmaan pikku hiljaa alku. Käsite olisi lisätä monipuolisuutta ei kouluttaa että olympialaisissa.

On 3 tärkein erilaisia ​​harjoituksia sisältävän sisällä perustavanlaatuinen harjoitus suunnitelma:

Range-of-motion harjoituksia – Nämä vähentää jäykkyyttä ja auttaa joustavuuden lisääminen. ”Liikerataa” tarkoittaa aluetta, jossa nivelet liikkuvat luonnollisesti tai on päivittäin perusta. Vaikka nämä valikoima-of-motion harjoituksia voidaan suorittaa päivittäin, se on suositeltavaa, että ne tehdään vähintään joka toinen päivä.

Vahvistaminen harjoitukset – On olemassa kahdenlaisia ​​vahvistaminen harjoitukset; isometrinen tai kiristämällä lihasryhmiä kanssa ulos siirtämällä nivelissä, ja isotoninen siirtäen kanssa nivelten vahvistamiseksi lihasten liikkeet. On suositeltavaa tehdä näitä sarjaa harjoituksia kunkin ja joka toinen päivä, paitsi olet kärsivät enemmän kuin lempeä nivelkipua tai turvotusta.

Endurance harjoitukset – Tavoitteena Näiden olisi parantaa kestävyyttä. Ne auttavat myös parantamaan sisäisen yksityinen /henkistä voimaa ja parantaa painonhallinnassa ja nukkua. Jotkut yleisimmät kestävyysharjoituksia ovat paikallaan pyöräillä, lenkkeily ja vesi käyttäessään. Ja ellet kamppailee yli lempeä nivelkipu tai turvotusta, joka on 20- 30 minuutin treenata tai kaksi 3 lyhyen 10 minuutin ottelua koko päivä on mitä suositeltavaa, keskimäärin 3 kertaa viikossa. Ole ystävällinen kehon, ja se on ystävällinen sinulle.

Niveltulehdus Treenivinkkejä

Oletetaan todeta niveltulehdus liikunta pari vihjeitä kaikille:

– Laadi yksilöllinen, nivelreuma harjoituksia ohjelman niin, että se täyttää maksuton terveystarpeista budjetti ja ympäristö. Varmistetaan se on turvallista tarkistamalla kanssa yksilöllisen ammatillisen terveydenhuollon neuvonantaja ja harjoitus kouluttaja. Ja pitävät sitä hitaasti ja tasaisesti, kuten Aisopoksen kilpikonna sisällä rotu.

– Ole kiltti itsellesi. Lopeta, jos jokin asia sattuu. Ja kokeilla kuumentamalla ennen harjoittelua ja lämpenee. Sitten viilentyä jälkeenpäin kylmäpakkaukset.

Muista, että teet harjoituksia niveltulehdus hoitoja eikä jotain, joka pitäisi satuttaa.

– Arvosta harjoitustehtäviä luomalla se aito komponentti oman elämän aikana viikolla. Sisältävät erilaisia-of-motion, vahvistamista ja kestävyyttä harjoituksia rutiinit. Ja poikkeavat rutiinit; pyrkiä uusi luokka, jonka hyvinvointi klubi neljännes. Myöhempänä ajankohtana, mennä muualle tai liittyä luonnontieteilijä ryhmä viikoittain nousut paikallisissa puistoissa. Pidä aktiivisen kansion taskuihin kuntosaleja ja Kuntosalit lähellä teitä niiden aikataulut ja päivittämisestä opetukset ja kuponki erikoisuuksia. Ja tarkistaa sanomalehdet, lähellä ilmoitustaulut, liittämällä ilmoitus kuntosaleja ja klubeja, jne aktiviteetteihin, kuten walk-a-thons ja pyörä-a-thons järjestöille ja illalla /viikonloppuna nousut, jossa voit osallistua. Tapaat uusia ystäviä, pitää hauskaa, saada lisää ja käyttämään kaikki täsmälleen samaan aikaan.

– Liikunta tai korjaustoimenpiteitä varten niveltulehdus toimet ovat saatavissa ympäri sinua. Ei tarvitse investoida aikaa ja rahaa muualla. Pystyt lainata käyttää videoita, kasetteja, DVD ja kirjoja julkisista kirjastoista. Saat energinen pesemällä ikkunat, puhdistus kotona, autossa, pet, lasten kaappeja, kaappeja, mitään … Voit jopa ansaita rahaa tehdä toimia, kuten kävelyä ja jakaa lentolehtisiä, lähellä sanomalehtiä ja kupongit (tarkista yritykset, jotka sijoittaa nämä ja noin postilaatikkoon ja ovi – -ne yleensä tarvitsevat apua).