Vaikeuksia nukkua? Hallittu hengitys saattaa auttaa!
Pitkän ja stressaava päivä töissä, kaikki mitä tarvitset on hyvä yöunet. Mutta joka yö jos käännät tai nakata sängyssä ennen nukkumaanmenoa tai eivät nukkua nousematta keskellä yötä, niin tämä yksinkertainen temppu voisi auttaa. Maata sängyssä ja suorittaa hallitusti hengitys käyttää stimuloimaan unen hormonit ja unen, sanoo tohtori Swati Dave, ravitsemusterapeutti ja ravintoterapeutin, Ahmedabad. Myös lukea asettaa kehon kellon terveen unen aikana.
Hallittu hengitys ja uni – miten se auttaa?
On tunnettu tosiasia, että jooga on ratkaiseva rooli lievittää stressiä ja asiakkuutta nukkua. Yksinkertaisilla hengitys tekniikoita tai suorittamalla joitakin jooga asanat juuri ennen lyömällä potkut, saat hyvän yöunen. Mutta, kontrolloitu hengitys toimii yksinkertainen, mutta tehokas tapa unen. Se sisältää syvään henkeä ja pitämällä hengitystä jonkin aikaa. Tekemällä näin, se aiheuttaa kertyminen hiilidioksidia, joka indusoi nukkua yhdessä lievittää stressiä kuorma. Täällä on 5 asioita, jotka voivat vaikuttaa unen (ja kuinka korjata ne).
Miten se tehdään?
Tässä on askel-askeleelta opas siitä, miten tehdä kontrolloitu hengitys ja nukkua kuin vauva.
Vaihe 1: Ensinnäkin, makaa vierelläsi (mieluiten oikealla puolella sijaitsee vasemmalla asettaa paineita sydämeen).
Vaihe 2: Sulje silmäsi ja hengittää syvään. Varmista, että vatsa on laajennettu täysin jokaisen hengenvetoon.
Vaihe 3: Nyt, pidätä hengitystä niin kauan kuin voit. Saatat vaikea pidätä hengitystä muutaman sekunnin aluksi, mutta kun käytännössä saatat jopa pystyä pitämään se paikka 10 – 15 sekuntia. Näin nukkua kuin vauva näitä 4 yksinkertaisia hengitys tekniikoita.
Vaihe 4: Tee tämä viisi tai kuusi kertaa joka yö ennen lyömällä potkut. Muista, että se saattaa kestää jonkin aikaa voit näyttää joitakin tuloksia.