Krooninen sairaus

Many meistä ajattelevat terveyttä jotain, joka on ohjata erikseen henkilöiden välillä. Ja vaikka tämä on varmasti totta jossain määrin, paikat elämme on enemmän vaikutusta meihin kuin voimme ymmärtää. Terveys on yhtä paljon yhteisö huolta henkilökohtaisena yksi, ja tämä heijastuu missään paremmin kuin kansallisella tasolla. Jotkin maat ovat terveellisempiä kuin toiset, joissa alhaisempi taudin pidemmän keskimääräisen eliniän, ja parempilaatuisten elämää. Kirjassaan ”The Blue Zones: Yhdeksän Lessons elävät kauemmin,” Dan Buettner paljastaa joitakin tehokkaita terveystottumukset että nämä maat ovat yhteisiä.

1. Liiku säännöllisesti

​​Ihmiset Blue Zones taipumus sisällyttää liikunta jokapäiväisessä elämässä, vaan pikemminkin kuin varaamalla tunnin käynnissä juoksumatolla, ne yksinkertaisesti tekemään parempia valintoja, kuten vaihtamalla autonsa commute varten pyöräretken. He myös nauttivat harrastukset että pitää ne liikkuvat, kuten vaellus, puutarha- ja melonta. Sen ei tarvitse olla rasittava, kunhan se on säännöllistä.

2. Etsi keinoja lievittää stressiä

Jokaisella selviytyy stressistä eri tavalla, joten on tarkoituksellista löytämisestä asioita, jotka toimivat sinulle. Ehkä se Joogatunnin, lukea kirjaa, tai saada kahvia ystävän kanssa. Mitä se on, asettaa aika varattu sitä koko viikolla.

3. Syö terveellisesti, kasvipohjaisia ​​ruokavaliota

Useimmat ihmiset Blue Zones ei kitsastella annosta vihanneksia. Suurin osa ruokavaliota pyörivät kasvikset, täysjyvätuotteita, ja pavut, pikemmin kuin eläintuotteita.

4. Live tarkoitukseen

Harvat asiat ovat paremmin oman mielenterveyden kuin herätä joka päivä tunne kuin se on hyvä olla elossa. Aseta tavoitteet itsellesi, vaikka he pieniä tavoitteita, ja tehdä päätös pysyä positiivisena vaikka edessä negatiivisuuden.

5. Practice maltillisesti

​​Yritä arvostaa laatua jotain yli määrän. Herkullinen ateria ei pitäisi lähteä teille täytettyjä, ja sinun ei tarvitse jälkiruoka päivittäin. Sinulta terveempiä ja onnellisempia, jos voit oppia tyytymään vähemmän.

6. Stay kiireinen

Ikävystyminen voi johtaa koko joukko kielteisiä piirteitä, onko se tuhlaa iltapäivällä edessä television, kääntyen lohduttaa ruokaa tai masentuneisuus. Invest aikaa työpaikoiksi, harrastukset, ja suhteet, jotka tunnet olosi täyttyvät.

7. Hanki riittävä D-vitamiinin

Tämä ei suinkaan tarkoita tuntikausia leivonnassa auringossa, koska mukana terveysongelmia omaa, mutta D-vitamiini on välttämätön lisäämään koskemattomuutta ja ehkäisemään sairauksia. Syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät sen, ravintolisiä, tai mennä auringossa lyhyen aikaa.

8. Kick huonoja tapoja

Ruuvipenkit kuten tupakointi, liiallinen juominen ja pysyä jopa liian myöhään voi kaikenikäisille te ennenaikaisesti. Mitä nopeammin oja niitä, sitä paremmin olet.

9. Nap

30 minuutin nap pari kertaa viikossa voi lievittää stressiä ja vähentää sydänsairauksien riskiä, ​​joten älä tunne syyllisyyttä makuulla levätä silmäsi silloin tällöin. Tietenkään tämä ei pitäisi käsitellä korvikkeena riittävä öisin unta (pyritään vähintään 7 tuntia).

Muista, fyysinen terveys kulkee käsi kädessä mielenterveysongelmista, joten älä unohda jompikumpi. Täytä elämäsi hyvien tapojen ja positiivisuutta ja voit luoda oman mini Blue Zone, missä asut.

Oletko jo harjoitellaan rituaalit? Mitä muuta voit sisällyttää elää terveempää elämää?

Saat luonnollinen terveys vinkkejä käymään blogissa osoitteessa: https://www.alkalife.com.au/blog