Krooninen sairaus

1. Try: jooga on erinomainen tapa vähentää stressiä, joka edistää verenpainetta. Mutta on olemassa joitakin aiheuttaa erityisesti suositeltava niille, jotka haluavat parantaa sydämen terveyttä. Näitä ovat: * eteenpäin taipuu kuten virasana ja upavista Konasana, jotka molemmat istuvat asentoja. * Vaakasuora Asanat joiden avulla sydämen syke hidastaa kun ne harjoitetaan hitaasti ja rytmisesti * asanas kuten uttanasana ja adhomukha savasana2. Säännöllinen liikunta: Sen ei tarvitse olla jooga. Mikä tahansa säännöllinen liikunta, kuten kävely, pyöräily tai puutarhanhoito on hyvä alentaa verenpainetta. Lääkäri voi antaa sinulle käyttää suunnitelma, joka sopii sydänsairaus ja fyysistä kuntoa tasolla. On tärkeää, ettei liikaa sitä liian nopeasti. Tai chi on todella erinomainen tapa vähentää verenpainetauti. Kuten jooga, se on rentouttava, rytmiset kuormituksen vähennysventtiilillä, ja on suuri etu on hermoston ja parasympaattisen järjestelmän sisällä body.Having säännöllisen kunto-ohjelman voi jopa vähentää tarvetta verenpainetta medication.3. Syö enemmän banaaneja! Banaanit ovat runsaasti kaliumia, joka on suuri vähentää verenpainetauti. Muita ravinnon parannuksia ovat syövät enemmän hedelmiä ja vihanneksia yleisesti. Tutkimuksissa on havaittu 8 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin parempi, nämä jolla on erityistä hyötyä sydän-terveys: * Salaatit * pinaatin * kukkakaali * kaali * parsakaali * lehtimangoldit * sitrushedelmien Ja kun nämä muutokset yhdistetään liikunta, siellä ovat merkittäviä parannuksia veressä pressure.4. Varmista, että saat foolihappoa: tutkimus Harvard Medical School tarkasteltiin hyödyt foolihappoa verenpaineeseen, ja totesi sen olevan erittäin hyödyllistä, erityisesti keskuudessa nuorempia naisia. Se näytti olevan suojaava vaikutus verenpaineeseen. Nuoremmat naiset ottivat vähintään 1 mg foolihappoa päivässä alensi niiden riskiä verenpainetauti 46%. Vanhemmat naiset, jotka olivat kohtuullisen määrän foolihappoa päivittäin alensi riskiä 18%. Tutkimus suoritettiin 156000 sairaanhoitajien, 19720 joista oli korkea veren pressure.5. Siunattu suklaa: Tumma suklaa, ja elintarvikkeita ja lisäykset, jotka olivat korkeita kaakao, suklaa mukaan lukien makeiset, kaakao sandwich täyttö ja juomia, on havaittu liittyä alentaa verenpainetta ja vähentää riskiä kuolla mistä tahansa syystä pienessä tutkimuksessa on 470 iäkkäillä miehillä (ne olivat keskimäärin 72 7ears vanha). Tutkimus seurasi heitä 15 vuotta, ja ne, jotka söivät enemmän kuin 2,3 grammaa kaakaota päivässä oli pienempi verenpaine kuin ne, jotka eivät. Tutkijat uskovat se on flavanol komponentti kaakao, joka tarjoaa suotuisan effect.Before ajattelu tämä on vihreää valoa syödä paljon suklaata, sinun noin 100 grammaa tummaa suklaata päivässä saada verenpaine etuja. Tämä vastaa 500 ylimääräistä kaloria per 100 grammaa, jonka keskimääräinen rasvapitoisuus on 30%. Raaka kaakao ei ole hyvin ottanut ihmisille, kun sitä syödään suurina määrinä. Kalori- ja rasvamäärä näkökohdat on otettava huomioon, vaikka joitakin suklaapatukoita siellä, että on korkeampi flavanol sisältöä.