Krooninen sairaus

”ja Onkohan Beethoven piti breaththe ensimmäisen kerran sormiaan kosketti keysthe samalla tavalla sotilas pitää hänen breaththe ensimmäisen kerran hänen sormensa napsauttaa trigger.We kaikilla on erilaisia ​​syitä unohtamatta hengittää. ”- Andrea Gibson, palkittu runoilija ja aktivisti Colorado, USA.

ja nämä eivät ole ainoa kertaa unohdamme hengittää. Me lopettaa hengittäminen hetkeksi, kun olemme yllättyneitä, astounded, peloissaan ja vaikka olemme hurmioitunut. Meidän hengitys muuttuu nopeasti ja matala, kun olemme vihaisia; me hengittää nopeasti, kun olemme levoton tai stressaantunut.

Itse asiassa, stressiä ja ahdistusta iskut aiheuttavat nopea pinnallinen hengitys syndrooma, joka on lääketieteellisesti kutsutaan tachypnea. Se on joskus vaihtovuoroisesti käytetty termi hyperventilaatio, joka on, kun käytät nopeaa, syvään henkeä. Normaali hengitys aikuiselle on 8-16 hengitystä minuutissa, vaikka lapselle voi hengittää jopa 44 kertaa minuutissa. WHO: n mukaan kriteerit, hengitystiheys yli 20 hengitystä minuutissa (tai joskus, 25 hengitystä /minuutti) aikuisilla on luokiteltu tachypnea.

Oireet käytössä voi esiintyä matala hengitys

et ehkä ole tietoinen siitä, että olet hengitys nopea mutta olet tietoinen oireista kuten-

rintakipu

tykytys (voit tuntea sydän hakkaa tai kilpa, ja syke on yli 100 lyöntiä minuutissa) B

Ongelmia tasapainossa

huimaus

pyörrytys

Hengenahdistus

Confusion

suun kuivuminen

Tunnottomuus tai pistely käsivarsissa tai suun ympärillä

lihaskouristuksia kädessä ja jalat

Unihäiriöt

oireita, joita esiintyy harvemmin, ja et voi ymmärtää, että näitä oireita esiintyy, koska hengitysdepressio –

Turvotus, röyhtäily, kaasu

Päänsärky

näön hämärtyminen tai tunneli visio

Ongelmia pitoisuus tai muistin

Yleinen heikkous

No, se ei ole aina stressiä ja paniikkikohtauksia, jotka voivat aiheuttaa oman matala ja nopea hengitys. Sairaudet, kuten keuhkojen infektiot kuten keuhkokuume tai bronkioliitti, krooninen keuhkoahtaumatauti (COPD), astma, tai sydämen vajaatoiminta voi myös tehdä hengitetään nopeasti.

Miten pinnallinen hengitys vaikuttaa terveyteesi?

Shallow nopea hengitys on todella kehittyvä sopeutumisen stressiä vastauksen, jossa keho aktivoi sen ”taistele tai pakene” järjestelmään. Näin se toimii:

Amygdala (aivojen alueen, joka edistää tunnetyöskentelijänä) lähettää hätämerkki hypotalamuksen (aivojen alueelta, joka toimii kuten komentokeskus, kommunikoida muualle elimistöön kautta autonomisen hermoston). Eroon jännityksen tällä syvä hengitys tekniikkaa.

autonomisen hermoston koostuu kahdesta osasta –

sympaattisen hermoston joka toimii kuten kaasupolkimen autossa ja laukaisee FIGHTER tai lennon vastausta,

parasympaattisen hermoston joka toimii kuten jarrujen ja edistää ”lepo ja sulattaa” vastaus, joka rauhoittaa ruumiin alas sen jälkeen, kun vaara on ohi.

Nyt hypotalamuksen aktivoi sympaattista hermostoa lähettämällä signaaleja lisämunuaisten. Nämä rauhaset vastata pumppaamalla adrenaliinia verenkiertoon. Sen jälkeen toiminta tapahtuu –

sydän lyö nopeammin ja matalampi saada enemmän happea taistelevat tai pakenevat

syke ja verenpaine nousevat

Alat hengittää nopeammin

näkö, kuulo, ja muut aistit terävöityvät

Adrenaline laukaisee vapauttamisesta verensokeri (glukoosi) ja rasvat väliaikainen varastointi sivustoja kehon supplyenergy kaikkialle kehossa.

Kaikki nämä muutokset tapahtua niin nopeasti et ole edes tietoisia niistä. Kun alkuperäisen aalto adrenaliinia laantuu lisämunuaisten vapauta kortisolin niin, että laitos pysyy revved ja korkean varoittaa.

Kun uhka kulkee parasympaattisen hermoston joka toimii jarrut vaimentaa stressivasteeseen.

Pitkän aikavälin vaikutuksia pysyvien hengitysdepressio

Nyt kuvitella, modernin elämäntavan paine pitää sinut krooninen stressi mutta taistelu-tai lennon järjestelmä kehon ei ymmärrä tätä. Niin, se on aina suojauslaji!

Tulos –

Pysyvät adrenaliinia huippulukemia vaurioita verisuonten ja verisuonet, kasvava verenpainetta ja nostaa riskiä sydänkohtauksia ja aivohalvauksia.

Kohonneet kortisolipitoisuuksien epähuomiossa osaltaan rakentaa rasvakudosta ja tämän seurauksena painonnousua.

hengitysdepressio häiritsee tasapainoa kaasujen kehossa.

pinnallinen hengitys merkitsee yli-hengitys, mikä takia hengitetään ulos hiilidioksidia liian nopeasti, jopa ennen elimistö on mahdollisuus tehdä enemmän.

Tämä luo happi – hiilidioksidi epätasapaino. Hiilidioksidi on tärkeä lähde hapon määrää veressä. Nopea menetys hiilidioksidi nostaa veren pH normaalia ja kohtaat edellä mainituista oireista.

Oppiminen hengittää oikealle

Jos kiinnitämme huomiota siihen, miten me hengitämme ja oppia hengittämään oikealle , voimme lisätä koskemattomuutta, olla rauhallinen ja rento, ja estää liittyviä edellytyksiä pinnallinen hengitys.

Zen-mestari Thich Nhat Hanh selittää sen kauniisti –

”Your hengitys pitäisi virrata sulavasti, kuten joki, kuten vesi käärme rajan vettä, ja pidä ketju karu vuoret tai laukkaa hevonen. Hallitsemaan hengitystä on mahdollisuus hallita kehomme ja mielemme. Joka kerta olemme hajallaan ja vaikea hankkia määräysvalta itseämme eri keinoin, menetelmä katsomassa hengityksen tulisi aina käyttää. ”

Ja hallitsemaan hengitystä meidän täytyy noudattaa muutamia yksinkertaisia ​​ohjeita :

Yritä tulla tietoiseksi siitä, milloin olet pinnallinen hengitys. Tuo huomiota hengitys.

Practice hidas, syvä, pallea hengitys. Hengitä hitaasti ja syvään; kestää noin 4-5 sekuntia hengittää. Pidätä hengitystäsi 1-2 sekuntia. Hengittää hitaasti, tarkoituksella, kun aika te hengittää (4-5 sekuntia). Tämän tyyppinen hengitys kutsutaan tempoinen hengitys ja se ottaa noin 5-7 hengitystä minuutissa.

istua hiljaa jonkin aikaa ja tuntea jännitystä liukumassa pois.

Terveyshyödyt hidas, syvä hengitys

hidas syvä hengitys auttaa rauhoittamaan hermoja; voit tuntea stressiä jättää kehon vaikka teet hengitys rutiinia. Tutkimus paljastaa, että tempoinen hengitys vähentää keskushermoston activitythat aktivoi ”taistele tai pakene” järjestelmä ja helpottaa rentoutumista vastausta. [1]

Tässä muutamia muita tutkimuksia osoittaa terveyshyödyt vauhdikas hengitys.

1. Tahtiin hengitys vähentää yleisyys ja vakavuus kuumia aaltoja vaihdevuodet ohittaneilla naisilla.

Voit selvittää, onko tahtiin hengitys auttaa harventaa ja vakavuus kuumia aaltoja, Mayo Clinic tutkijat tekivät 9 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa, jossa osallistujat harjoitettu tahtiin hengitys osoitteessa 6 hengitystä /minuutti 15 minuutin ajan joko kerran tai kahdesti päivässä, kun taas verrokkiryhmässä harjoitetaan tavallista hengitys 14 hengitystä /minuutti 10 minuuttia /päivä. Havainnot olivat – kaikki osallistujat raportoitu kuuma flash supistaminen 9 viikkoa: 52% for tempoinen hengitys kahdesti päivässä, 42% tempoinen hengitys kerran päivässä, ja 46% tavanomaiseen hengitys. [2] Näin hengitys liikunta voivat auttaa nukkumaan paremmin.

Uudemmassa tutkimuksessa kuitenkin todettiin, että vaikka hidas sijoitettu hengitystä osoittivat maltillista parannuksia, tämä väliintulo oli merkittävästi vähemmän tehokas kuin musiikin kuunteluun interventio vähentämällä taajuus ja vakavuus kuumat aallot oireita. [3]

2. Syvä pallea hengitys auttaa parantamaan uniapnea ja unettomuus.

Tutkijat havaitsivat, että rentoutumista tekniikoita, kuten pallea hengitys (tahtiin hengitys), mindfulness meditaatio, progressiivinen lihasten rentoutumista, jne. Voidaan tehokkaasti vähentää fysiologiset hyperarousal ja ovat erityisen tehokkaita auttaa unen aloittamista unihäiriöistä kärsivistä ihmisistä. [4]

3. Hidas hengitys alentaa korkeaa verenpainetta.

Tutkijat Italiasta kokeita 20 henkilöä, joilla on korkea verenpaine ja 26 tarkastuksia ja totesi, että hidas hengitys väheni systolinen ja diastolinen paineita verenpainepotilaan alkaen 149,7 ± +3,7-+141,1 ± 4 mmHg , ja 82,7 ± 3-77,8 ± 3,7 mmHg. Samoin, hidas hengitys kasvoi baroreflex (yksi elimistön mekanismeista, joka auttaa ylläpitämään verenpainetta lähes vakiotasolla) herkkyyttä hypertensiivisten 5,8 ± 0,7-10,3 ± 2,0 ms /mmHg aiheuttamatta hyperventilaatio. [5]

Hengitys oikeus ei ole vain terve fyysisesti. Se vaikuttaa positiivisesti mielemme ja tunteita samoin.

”henkäys on silta, joka yhdistää elämän tajuihinsa, joka yhdistää kehon ajatuksiasi. Aina kun mieli hajallaan, käytä hengitystä keinona tarttua mielesi uudelleen. ”- Thich Nhat Hanh.

Referenssit

Jerath R, Barnes VA, Dillard- Wright D, Jerath S, Hamilton B. Dynaaminen muutos tietoisuus aikana Meditaatio Techniques: Neural ja fysiologiset korreloi.

Frontiers in Human Neuroscience

. 2012, 6: 131. doi: 10,3389 /fnhum.2012.00131.

Sood R, et al. Tahtiin hengitys verrattuna tavalliseen hengitys kuumia aaltoja.

Vaihdevuosien 2013 Feb; 20 (2): 179-84 doi: 101097 /gme0b013e31826934b6

. 2013.

Huang AJ, et al. Device-ohjattu hidastempoisesta hengitystä varten kuumat aallot: satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa.

Naistenklinikka 2015 May; 125 (5): 1130-8 doi: 101097 /AOG0000000000000821

. 2015.

Hall MH, Kline CE, Nowakowski S. unettomuus ja uniapnea midlife naisilla: esiintyvyys ja seuraukset terveydelle ja toiminnalle.

F1000Prime Reports

. 2015, 7: 63. doi: 10,12703 /P7-63.

Joseph CN, Porta C, Casucci G, et al. Hidas hengitys parantaa valtimoiden baroreflex herkkyyttä ja vähentää verenpainetta olennaista verenpaineesta.

Hypertension

. 2005; 46: 714-718.