Ymmärtäminen Terveellisyys Potassium
Onko sinulla usein tunne väsymystä, ja lihasheikkous? Mahdollisuudet ovat sinulla ei ole kaliumia tai K-vitamiinia omaan ruokavalioon. Kalium on tärkeä ruokaa mineraali, joka auttaa säätelemään veren ja parantaa aivojen toimintoja. Sitä pidetään kolmanneksi yleisin mineraali planeetalla tiedetään myös tarjota helpotusta aivohalvauksen, verenpaine, sydämen ja munuaisten sairaudet, ahdistusta ja stressiä, sekä tehostettua lihasvoimaa, aineenvaihduntaa, nestetasapainoa, elektrolyytti toimintoja, ja hermosto .
henkilö kaliumin puute voi tuntua yksi tai useampi näistä edellytyksistä:
aktiivinen refleksit
epänormaali sydämen syke
sydämentykytyksiä
anemia
kova päänsärky
korkea verenpaine
kipu suolisto
turvotusta niiden rauhaset ja imusolmukkeiden
Jos henkilö sallii kehonsa menetä liikaa kaliumia, se voi johtaa vakaviin terveysongelmiin, kuten aivohalvaus, kohonnut verenpaine, epilepsia, lihasten surkastumista ja diabetes. On kuitenkin otettava myös huomioon, että liian paljon mitään on yhtä haitallista terveydelle. Ylimääräinen määrä kaliumia voi aiheuttaa vakavia vaurioita munuaisiin.
Lue lisää: 5 Syitä avokado on terveellisin Fruit & nbsp
Best lähteitä kaliumia
Yhdysvaltain maatalousministeriön jaettu eri ruokia runsaasti kaliumia ja määrää kulutuksen saavuttaa tietty määrä kaliumia:
Winter squash, kuutioitu, 1 kuppi, keitetyt: 896 mg
Bataatti, keskipitkän , leivotaan iho: 694 mg
Potato, keskikokoinen, leivotaan iho: 610 mg
Valkoiset pavut, purkitettu, valutettu, puoli kupillista: 595 mg
Jogurtti, rasvaa vapaa, 1 kuppi: 579 mg
Pallas, 3 unssia, keitetyt: 490 mg
100% appelsiinimehua, 8 unssia: 496 mg
parsakaali, 1 kuppi, keitetyt: 457 mg
fenkoli, kuutioitu, 1 kuppi: 431 mg
Banana, 1 keskikokoinen: 422 mg
porsaan sisäfileetä, 3 unssia, keitetyt: 382 mg
Linssit, puoli cup, keitetyt: 366 mg
Maito, 1% vähärasvainen, 8 unssia: 366 mg
Salmon, viljellyn Atlantin, 3 unssia, keitetyt: 326 mg
Pistachios, kuoritut, 1 unssi, kuiva paahdettu: 295 mg
rusinat, neljännes kuppi: 250 mg
Kananrintaa, 3 unssia, keitetyt: 218 mg
Tuna, valo, purkitettu, valutettu, 3 unssia: 201 mg
syö hyvin ja syödä oikein optimaalisen vahvistuksen.
myös Lue: banaanit, enemmän kuin vain yksi hedelmä