Super yksinkertainen harjoituksia polven ja jalka niveltulehdus
Jos sinulla on heikko polvet, jopa ajatellut käyttää voi tuntua counterintuitive. Nivelrikkoisen polven tai jalka ei pitäisi t estää sinua käyttämästä. Oikea harjoituksia niveltulehdus voi todella vähentää komplikaatioita ja kipu liittyvät tautiin. Harjoituksia jalka ja polven niveltulehdus auttaa palauttamaan yhteinen s täyden valikoiman liikkeen, vahvistaa lihaksia tukemalla yhteistä ja joustavuuden lisäämiseksi.
Low vaikutusta harjoituksia, jotka edistävät terve polvi toiminto ja estää vahinkojen ovat seuraavat: –
reipas kävely
Kävely on vähän vaikutusta toimintaan, joka asettaa vähemmän rasitusta polvissa. Aktiivisuus auttaa vahvistamaan lihaksia ja rakentaa luita. Aloittaa hitaasti ja valita nopeuden. Parhaan tuloksen kävellä reippaasti vähintään 30 minuuttia päivässä viitenä päivänä viikossa. Jos rikkoa sen kolmeen 10 minuutin istuntoa joka päivä, se toimii yhtä hyvin.
Vesi liikunta
Kävely matalassa lopussa allas on toinen helppo liikuntaa polven niveltulehdus. Vesi liikunta on hyvä tapa parantaa lihasvoimaa ja polvi joustavuutta. Koska keho on vilkasta vedessä, sinun täytyy työskennellä hieman vaikeampi liikkua sen.
Leg herättää
Leg herättää parantaa vahvuus quadriceps vahvistamiseksi polvet. Suorittamaan jalka nostaa, makuulla selällään kädet teidän puolin ja varpaat ylös. Pidä jalka suorana, hitaasti nosta ne irti maasta. Nyt sopimus abdominals työntämään alaselässä alas. Pidä asento 2-3 sekunnin ajan, ennen kuin laskea jalat hallitusti. Tee 3 sarjaa 5 toistoa.
Hamstring venyttää
Kuten nimestä voi päätellä, se venyy ja vahvistaa hamstrings. Makaa selälläsi molemmat jalat koukussa. Tuo jalat kohti ylävartaloa. Nyt yhdistää kädet selän reiteen ja suorista jalka. Vedä suora jalka taaksepäin kohti päätä, kunnes tunnet venyttää ja pidä siellä 30 sekuntia, ennen kuin taivuttaa polvi ja alentaa jalka takaisin lattialle.
Half-kyykky
Seiso jalat hartioiden leveys toisistaan ja kädet edessä. Taivuta polvia hitaasti, kunnes uudelleen puoli-istuvassa asennossa. Pidä asento viiden sekunnin ajan ja varmista, että selkä on pystyssä. Hitaasti stand takaisin ylös. Puolen kyykky auttaa vahvistamaan reisien ja gluteus tukea polviin. Se on näin ollen yksi parhaita harjoituksia jalka ja polven niveltulehdus.
Saatat kokea lievää epämukavuutta harjoituksen aikana, mutta se on normaalia. Missä tahansa vaiheessa, jos sinulla on kovia kipuja, turvotusta tai jäykkyys, se on signaali pysäyttää.
(Kuva: Getty) B