Miten estää Atherosclerosis
Atherosclerosis on edellytys aiheuttama esto ja tukkeutumisen useiden valtimoiden elimistössä seurauksena liiallinen kolesteroli, kalsiumia ja muita aineita, jotka muodostavat plakkia. Joissakin tapauksissa, ateroskleroosi johtaa esto suurten valtimoiden johtaa sydämen, jolloin sepelvaltimotauti, liipaisu rintakipu tai aiheuttaa sydänkohtauksia. Kun verisuonet aivoihin on estetty, voi kärsiä aivohalvauksen tai aneurysma. Koska ateroskleroosi voi johtaa näitä suuria terveysriskejä, estää ateroskleroosin on tärkeää ylläpitää yleistä laatua elämääsi. Atherosclerosis voidaan ehkäistä alentamalla painoa, sinun LDL-kolesterolipitoisuus, ja korkea verenpaine. Jatka lukemista lisätietoja siitä, miten estää ateroskleroosin.
Steps
1Eat terveellistä, tasapainoista ruokavaliota.
Syöminen terveellisiä aterioita estää ateroskleroosin pitämällä LDL-kolesterolipitoisuus (joka tunnetaan nimellä ”paha” kolesteroli) pieni, vähentää korkea verenpaine, ja elintarvikkeen laihtuminen. Aluksi syömisen terveellisempiä, leikata suolaa, sokeria ja muita jalostettuja elintarvikkeita oman ruokavaliosta ja sen sijaan syödä korkea annosta tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, jyvät, pähkinät, siemenet, palkokasvit, ja pienempiä annoksia maitotuotteiden, liha ja kala. Tapaa lääkärin tai terveydenhuollon ammattilainen keskustella ja päättää paras ruokavalio, joka toimii sinulle.
2Exercise säännöllisesti.
estämiseksi ateroskleroosin, aloittaa tehtäviensä päivittäin laihtua, alentaa korkeaa verenpainetta ja alentaa LDL-kolesterolipitoisuus. Harjoitus stimuloi entsyymejä, jotka liikkuvat LDL-kolesteroli verestä maksaan, joka muuntaa sen sappeen että elimistö voi helposti karkottaa. Suorita aerobinen liikunta päivittäin välillä 20 ja 30 minuuttia kävellen reippaasti, juoksu, uinti, pyöräily tai suorittamalla muita aerobista toimintaa haluat.
3Stop tupakointi ja pysyä poissa toisen käden savu.
Tupakointi aiheuttaa plakki rakentaa, vahingoista valtimoiden seinämien, ja lisätä verenpainetta, mikä sinulle on suurempi riski ateroskleroosin. Tupakoinnin lopettaminen heti huomattavasti alhaisemmat monia terveysriskejä.
4Learn miten mitata ja hallita terveyden määrittämällä kolesterolitasoa, verenpaine ja painoindeksi käyttäen BMI (Body Mass Index).
Syöminen terveellistä, käyttäessään säännöllisesti, ja tupakoinnin lopettaminen parantaa terveyttä ja ehkäistä ateroskleroosia, mutta sinun on osattava etsiä merkkejä korkea kolesteroli, korkea verenpaine, ja ylipaino.
Tarkista LDL-kolesterolipitoisuus. Voit tarkistaa nykyiset kolesterolitasoa, tavata lääkärin tai terveydenhuollon ammattilainen saada verikoe. Vaikka sinun pitäisi pitää LDL-kolesterolipitoisuus niin alhainen kuin mahdollista, ihanteellinen LDL-kolesterolin tasot ovat alempia kuin 100 mg /dl (2,6 mmol /l), jos olet erittäin suuri riski sydänsairauksiin, joissa LDL-kolesterolipitoisuus on oltava on pienempi kuin 70 mg /dl (1,8 mmol /l). Paranna ”paha” kolesteroli tasoja syömällä terveellistä, käyttäessään, ja lopettaa tupakoinnin.
Tarkista verenpainetta. Tapaa lääkärin tai ja terveydenhuollon ammattilainen määrittää oman verenpainetta. Lääkärit ja terveydenhuollon ammattilaisille toteavat, että ihanteellinen verenpaine olisi 120mm Hg (15,9 kPa) systolisen verenpaineen sekä 80mm Hg (10,6 kPa) diastolinen verenpaine aikuisille. Jos verenpaine putoaa korkea verenpaine alue alkaa kello 180mm Hg (23,9 kPa) yli 110 mm Hg (14,6 kPa) sinun pitäisi välittömästi alkaa keskittyä alentaa verenpainetta takaisin normaalille tasolle auttaa estämään ateroskleroosin. Keskity syö terveellistä, käyttäessään, ja lopettaa tupakointi auttaa alentamaan verenpainetta.
Laske BMI ja määrittää ihannepainon. Pyydä BMI lasketaan nykyisen pituuden ja painon määrittämiseksi, jos olet terve tai ylipainoinen. Laskea BMI, voit käydä lääkärin tai terveydenhuollon ammattilainen apua tai paikantaa BMI laskin Internetissä. Jos ylipainoisia tai lihavia, aloittaa syömisen terveellisempiä ja käyttää säännöllisesti saavuttamaan tavoitepaino.