Krooninen sairaus

Puolen tunnin päivittäinen kävely voi olla erittäin hyödyllistä terveydelle. Sinun haaste on kävellä 30 minuuttia päivässä viikon

Pilates, jooga ja klassinen juoksumatto saada kaikki huomio, kun se tulee suosittu tapa pysyä terveenä. On kuitenkin enemmän vaatimaton harjoitus, joka ehkä saa sarakkeen tuumaa, mutta on kaikki edut: kävely.

Certified kunto ammatillinen Jolynn Baca Jaekel kertoo: ”Mitä rakastan kävely on, että kuka tahansa voi tehdä sitä missä iässä tahansa ja mitä tahansa kuntotasosi. Plus se on hyväksi sydämelle, pään ja lompakon.”

Tuoreessa raportissa Ramblers ja Macmillian Cancer Support oikeus Walking Works (PDF) yksityiskohtaisesti terveyshyödyt nöyrä kävellä. Raportin mukaan säännöllinen kävely täyttää 150 minuuttia keskiraskasta liikuntaa viikoittain suosittelemaa Britannian johtavalle lääkärille voisi pelastaa 37.000 henkeä vuodessa. Se voi myös johtaa lähes 300000 vähemmän tapauksia tyypin 2 diabetes.

Joissakin tapauksissa kävely voi olla tehokkaampi kuin käynnissä. Tutkijat Lawrence Berkeley National Laboratory Kaliforniassa, todettiin, että reipas kävely vähentää sydänsairauksien riskiä tehokkaammin kuin käynnissä. He havaitsivat osallistujat vuotiaita 18 ja 80 yli kuuden vuoden aikana ja totesi, että kävely vähensi sydänsairauksien riskiä 9,3%, kun taas käynnissä vähensi 4,5%.

Ja siellä on vielä enemmän hyviä uutisia: 30 minuutin reipas kävely viiden päivän voisi auttaa nukkumaan helposti, mukaan tutkimuksen Oregon State University. Tutkimus Yliopiston osoitti, että kävely auttoivat osallistujia nukkumaan paremmin ja tuntea valppaampi päivällä.

Aloittaminen

Suositeltava määrä liikuntaa aikuisille on 150 minuuttia kohtuullista liikuntaa viikossa. Se hajoaa 30 minuuttia liikuntaa yli viitenä päivänä viikossa.

Vaikka 30 minuuttia on ihanteellinen, Dr I-Min Lee, professori lääketieteen Harvard Medical School, ehdottaa ensin kolme lyhyempää 10 minuutin kävelee kukin ja hitaasti rakentaa jopa 30 minuutin kävelymatka kerran tuntuu mukavalta.

pikemmin aloitat sitä nopeammin huomaat eron mielen ja kehon. Jos tavoitteena on laihtua, sitten mukaan NHS kävely arvioiden, vain 30 minuutin kävely auttavat 60kg (9,5 kivi) henkilö menettää 99 kaloria.

mielenterveyden hyväntekeväisyyteen Mind löysivät raportissa Ecotherapy : Green Agenda Mielenterveysseura että maa kävelee voi vähentää masennusta ja nostaa itsetuntoa. Joten ojaan smoggy ruuhkainen reitti läheiseen puistoon tai viheralueiden kun pää pois oman 30 minuutin kävelymatkan.

Kävele oikealla tavalla

Kävely on erinomainen tapa pysyä aktiivisena ja parantaa kuntoa, ilman lisättyä intensiteettiä, että muut liikunta muodot tuovat, joten lähes kuka tahansa voi tehdä sitä. Hyvä kävely tekniikka on avain pysyä terveenä ja kunnon kehittämiseen.

Jaekel sanoo: ”Ensimmäinen sääntö liikuntaa on aina harjoittaa ydin lihaksia. Tämä on erityisen tärkeää kävely, koska olet pystyssä koko ajan ja tukemalla koko kehon painoa. Joten kiristää Vatsalihakset. ”

Paras tapa tehdä tämä on varmistaa et kumartumasta kun kävelee, hän selittää: ”Spinal yhdenmukaistaminen on osa tätä ydin voimaa. Sinun tulisi seistä suorana, yrittäen olla nojata liian pitkälle tai taaksepäin kanssa leuka maanpinnan suuntaisesti.

”tietenkin, haluat olla tietoinen mahdollisista vaaroista teidän tiellä, vain pitää katseesi muutaman jalan edessä sijasta aivan jalat. Anna kädet heilua luonnollisesti ja rullaa läpi jalka kantapäästä varpaisiin ”, lisää Jaekel.

Hanki oikea jalkineet

• Kun olet ostoksilla kävelykengät yrittää ne kanssa sukat voit wear harjoituksen aikana ja mennä lopussa päivä, kun jalat ovat hieman turvoksissa. Molemmat asiat voivat tehdä valtava ero siinä, miten kenkä sopii.

• Varo asiantuntija kävely. Koska me osua maahan ensin meidän kantapää kun kuljemme, useimmat asiantuntija kävely on achilles lovi (pieni notkahdus alaspäin taakse kengän), joka auttaa lievittämään stressiä akillesjänne.

• on tärkeää, että varpaat on tilaa heiluminen varvas ruutuun ja että kantapää ei pitäisi luistaa. halutaan myös jonkin verran joustava pohja, joka siirtää kanssa jalka ja kenkä, joka on kevyt ja hengittävä.

• kokeilla niitä. rakastan että jotkut kenkäkaupoista nyt juoksumattoihin. Se on hyvä tapa ottaa kengät spin.

Seuraa kävely edistyminen

on olemassa lukuisia tapoja tehdä tämä. Tässä muutamia Jaekel suosituksista:

• Map My Walk app, jonka avulla voit kartoittaa kurssin ja laskea mailia.

• Jos haluat tietää, kuinka pitkälle kävellä päivässä, ei vain kun teet enemmän kuin suositeltu määrä liikuntaa. Invest in liikuntalaite ja hämmästymään, kuinka paljon ylimääräistä kävelyä olet tekemässä, lisäksi suositellaan 30 minuuttia. Tietyt kunto seurantoja voit vuorovaikutuksessa ystävien ja voit kannustaa toisiaan mennä pidemmälle.

• Perinteinen kävelijöiden voi sijoittaa askelmittari ja käyttää vanhoja kunnon kynä ja paperia voidaan seurata.

Muuta rutiini

Kun olet oppinut 30 minuuttia liikuntaa päivässä, muuttamalla kävelyreitti on loistava tapa pitää motivaatiota. ”On aina hyvä pitää muuttaa kurssin niin elimistö ei saa liian tuttu harjoitus. Se on varma tapa tasanne”, sanoo Jaekel. Tässä muutamia vinkkejä pitää kävellä vaihteli:

• Kävele mäkiä suuri glute harjoitus. Tai jos liikut kuntosali, lisäävät kulma mahdollistaa samanlainen vaikutus. Kävely ylämäkeen vie enemmän energiaa kuin kävely pitkin tasaisia ​​pintoja.

• Do nopeus kävely sprints käyttäen puita, katukyltit tai rakennuksia kuin tavoitteita.

• Kokeile pitkä, tasainen kävellä kestävyyttä.

Seuraamalla kävely voit arvioida, kuinka pitkälle olet menossa ja alkaa harkita kuinka paljon lisätä mittarilukema. Mutta älä liioittele, sanoo Jaekel. ”On tärkeää kiinnittää huomiota siihen, miten sinusta tuntuu, kun pisin kävelee. Onko turvallista kasvattaa tällä viikolla tai sinun pitäisi odottaa?”

Siirry vihreä

Kävely on loistava tapa pitää yhteyttä luontoon. Green Liikunta, Essex yliopiston tutkimusryhmä, jotka ovat tutkineet hyödyt kävely viheralueiden (PDF), todettiin, että se vähentää stressiä, parantaa mielialaa, parantaa psyykkistä hyvinvointia ja parantaa huomiota ja keskittyminen.

Kävely myös auttaa planeettaa. Pysäköidään auto ylös ja kävely sen sijaan, auttaa vähentämään ilmansaasteita. Tämä on erityisen tärkeää lyhyillä matkoilla. Kun auton lyhyillä matkoilla käyttää lähes kaksinkertainen CO2 per maili. Joten jättää auton avaimet kotona, auttaa ja ympäristöä.

Hanki sosiaalinen

Parasta kävely on, että voit tehdä sen yksin tai ystävien kanssa, ja se ei maksa mitään . Sivustot, kuten Britannian Käytössä Jalka ja Ramblers ovat omistettu kävely ryhmiä perustetaan koko maassa. Ramblers sivusto on jopa luettelo suositeltavista kävelee että voit ladata ja ottaa mukaan. Kävely For Health, Englannin laajin terveys kävellä järjestelmiin, järjestää viikoittain kävelee ympäri maata vapaaehtoisilla johtava pakkaus. Täydellinen kun kesä näkyy.

Ja kun sosiaalinen ei tarvitse merkitä uusien ihmisten tapaaminen. Se voi myös merkitä tuoden mukanaan lemmikin päivittäiseen kävellä.

kiinnostunut tietämään enemmän siitä, miten voit

elää paremmin

? Tutustu tässä kuussa

elää paremmin haaste tässä

.

Live Better Challenge rahoittaa Unilever; sen painopiste on kestävä elämäntapa. Kaikki sisältö on toimituksellisesti itsenäinen lukuunottamatta kappaletta merkitty mainos ominaisuus. Esitellyt

tässä

.

Kävely viheralueet voivat vähentää stressiä ja parantaa mielialaa, sanovat tutkijat. Valokuva: Alamy