Sydänsairaus – Shocking Truth
Sydänsairaus on läntisen maailman suurin tappaja. Sitä seuraa tarkasti aivohalvauksen. Itse asiassa yleinen noin 90% länsimaalaisten on ainakin yksi muutettavissa riskitekijä sydämen, aivohalvaus ja verisuonitaudit ja 25%: lla on kolme tai useampia riskitekijöitä.
Australiassa esimerkiksi maa, jossa urheilua on käytännössä uskonto, yli 60% aikuisväestöstä on ylipainoisia, 51% on korkea kolesteroli, 30% on korkea verenpaine ja peräti 8% on diabetes.
Niistä helposti muunneltavissa riskit , 20% väestöstä tupakoi ja noin 10% alkoholia tasoilla pidetään terveydelle vahingollinen.
luvut eivät ole kovin erilainen Yhdysvalloissa ja Euroopassa, erityisesti maissa, kuten Saksassa, Venäjällä ja Britanniassa.
Vaikka liikunnan puute on epäilemättä osasyynä, suurimmat riskit tulevat epäterveellinen ja sairaalloinen ruokavalio, raskas sokerit ja tyydyttyneitä rasvoja. Tästä seuraa, että muuttamalla ruokavaliota voit vähentää riskitason sydämen ja verisuonitautien.
Vaikutus ruoasta terveyteesi ei pidä aliarvioida. Vaikka ei ole olemassa sellaista asiaa kuin ”magic” ruokaa, joka vähentää riskiä sairastua sydämen ongelmia, on olemassa todisteita, jotka tukevat ajatusta, että jotkut kasvi elintarvikkeet voivat auttaa. Tämä koskee erityisesti elintarvikkeiden, kuten wholegrain viljaa, palkokasveja, pähkinöitä ja hedelmiä.
Lisäksi rasvainen kala kuten lohi, makrilli, sardiini ja tonnikala on runsaasti omega-3 rasvahappoja, jotka ovat tiedossa alentaa huono kolesteroli (lDL). Nämä hapot myös parantaa verisuonten kimmoisuutta ja ohentavat verta, mikä on vähemmän todennäköisesti muodostaa sellaista hyytymien joka johtaa aivohalvaukseen.
Jotkut kasviöljyt kuten oliivi-, maissi-, soija- ja saflori on samanlainen vaikutus, minkä vuoksi ne ovat niin paljon terveellisempiä käyttää ruoanlaitossa kuin tyydyttyneitä rasvoja, kuten voita tai tippumista.
Muut ravinnon aseet taistelussa sydänsairauksia sisältävät folaattia ja antioksidantteja, joita esiintyy käytännössä kaikki hedelmät ja vihannekset, sekä kuitupitoinen wholegrain viljaa. Tummanvihreä hedelmiä ja vihanneksia, kuten avokado ja pinaatti ovat erityisen runsaasti E-vitamiinia, joka toimii antioksidanttina ja auttaa suojautumaan korkea LDL.
Controlling verensokeritaso on toinen tärkeä näkökohta, jotta välttää puhkeamista tyypin 2 diabetes, jota usein kutsutaan ”aikuisiän diabetes” erittäin hyvä syy. Se voi iskeä milloin tahansa iästä, mutta aikuisia yli ikä neljänkymmenen ovat erityisesti vaarassa, koska niiden elämäntapa alkaa hidastua ja niiden tulot tukemaan ”korkeampi elintaso.
Syöminen puhdistamaton hiilihydraatteja kanssa alhainen glykeeminen indeksi, kuten wholegrain leipää, muroja, riisiä ja pastaa, auttaa pitämään verensokerin kurissa ja ovat tärkeä osa ruokavaliota, varsinkin jos olet yksi niistä, jotka saattavat olla alttiita diabetes.
Useimmille hidastuu niiden ruokavalio on yksinkertaisin ja helpoin vaihe he voivat osastolla myöhemmällä iällä sydän ja verisuonitauteja. Kytkemällä nämä muutokset kasvun kanssa harjoituksen, yllättävän suurella osalla nyt vaarassa voi vain parantaa niiden odotettavissa, he eivät voi välttää näitä vaaroja kokonaan. Jos olet yksi niistä, jotka saattavat olla vaarassa, älä odota sydänsairaus näyttäytyä ennen muutosta. Toimi nyt. Et ehkä saa toista mahdollisuutta.