3 Diabeteksen ehkäisy Tips
Ohjaa terveyden sitoutumalla elämäntapaa changesWritten Amy Hess-Fischl, MS, RD, LDN, CDE
109
lääkäri vain kertoa, että olet lisääntynyt riski sairastua tyypin 2 diabetekseen hän saattaa olla jopa kertoi, että olet valmiiksi diabetes. Mitä voit tehdä hoitaa diabeteksen esiaste ja estävät täysimittaisen tyypin 2 diabetes? Onko se edes mahdollista estää tyypin 2 diabetes?
Hyvä uutinen: Ottamalla vastuussa oman terveyden sitoutumalla elintapojen muutoksia, voit estää tyypin 2 diabetes. Mieti ennalta diabetesdiagnoosi varoituksena: Tämä on tilaisuus ottaa paremmin huolta itsestäsi. Sitoutua tänään tehdä muutoksia, jotka ovat menossa on myönteinen vaikutus terveyteen.
# 1. Laihtua – jopa hieman.
Monet ihmiset, kun varoitetaan, että heillä on diabeteksen esiaste, ovat epäterveellistä painoindeksi tai BMI (25 tai enemmän). Tämä ei ole kaikille, vaikka-vaikka ohut ihmiset voivat kehittyä tyypin 2 diabetes. Kuitenkin, jos haluat laihtua, niin nyt on aika aloittaa. Ylimääräinen rasva-erityisesti vatsan rasva-on yksi niistä asioista, jotka vaikeuttavat käyttämään insuliinia tehokkaasti. Leikkaamalla kiloa, voit parantaa miten elimistö käyttää insuliinia, joka auttaa kehon käyttöä sokerin energiaa.
Paras tapa laihtua on vähentää osia ja käyttää enemmän tai alkaa olla aktiivisempi-ja ne 2 asiat voivat myös auttaa estämään diabetes, sopivasti tarpeeksi.
sinun täytyy siirtää se menettää se! # 2. Syö älykkäämpiä.
Making terveellisempiä ruokavalintoja, rajoittamalla kaloreita (syö vähemmän kaloreita kuin kulutat joka päivä), ja katsella annoskoko ovat kaikki erinomaisia tapoja laihtua ja ehkäistä tyypin 2 diabetesta. Työ rekisteröity ravitsemusterapeutin ravintoterapeutin (RDN), joka on sertifioitu diabetes kouluttaja (YKK) auttaa luomaan henkilökohtaisen aterian suunnitelma, joka auttaa syöt paremmin. RDN /CDE voi auttaa työskennellä enemmän kasviksia, hedelmiä, ja täysjyvätuotteita, ja hän voi myös opettaa sinulle, miten luoda ravitsevia aterioita joka kerta syöt. Ideoita siitä, miten syödä hyvin, tutustu Reseptit Centerissä. Keskuksessa reseptejä maukkaita alkupaloja, entrees, välipalat, dessertes, juomat ja lisää. Kaikki diabeettisen sopiva reseptit kehitettiin yhdessä kulinaarisia instituutin ja analysoitiin rekisteröity ravitsemusterapeutin, joka tarjosi kautta ravinneanalyysien.
# 3. Liikkua enemmän.
Koska aktiivisempi on monia etuja-ihmisille tai ilman diabetesta. Liikunta voi auttaa menettää ja ylläpitää terveen painon. Liikunta voi myös tehdä kehosta käyttää insuliinia paremmin. Ajatus käyttäessään voi tuntua ylivoimainen, jos et ole tehnyt sitä tällöin. On perfefctly hienoa aloittaa pieni ja rakentaa. Tärkeintä on päästä liikkeelle päivittäin. Hyvä pitkän aikavälin tavoitteena on 30 minuutin aerobinen liikunta useimpina päivinä viikossa. Saat joka kävelyä, hölkkää, uinti, pyöräily, kun harjoituksen luokkansa mitä toimii sinulle ja elämäntapa. Yksi avaimista onnistuneesti kiinni käyttää rutiininomaisesti on kuvauksen siitä, miten incorporpate käyttää oman jokapäiväiseen rutiini, mutta myös etsimässä mitään mahdollisuutta liikkua. Sinun on hämmästynyt siitä, miten asiat kuten ottaen portaita hissin sijaan, pysäköinti paikalla kaukana, ja kävely tehdä hoidettavat voi todella vaikuttaa kehon positiivisella tavalla.