Krooninen sairaus

Saatat olla tietoinen siitä, että D-vitamiinin ja kalsiumin ovat tehokas duo luuston terveyteen, mukaan lukien osteoporoosin ehkäisyyn. Yksi kiistaton edut D-vitamiini on, että se auttaa kalsiumin imeytymistä – linkki on ollut tiedossa jo vuosikymmeniä.

Mutta on myös näyttöä siitä, K-vitamiinia, ja erityisesti vitamiini K2, on toinen keskeinen toimija oman luuston terveyteen, ja se voi olla yhtä ratkaiseva auttaa sinua estää luunmurtumia, kun ikää.

Tehokas Ravinteiden Trio vähentää osteoporoosin riski

tutkimus julkaistiin

Osteoporoosi International

on todennut, että elinikäinen vitamiinilisää K1 tai vielä parempaa, K2, D3-vitamiini ja kalsium on todennäköistä vähentää murtumia ja lisätä selviytymisen vaihdevuodet ohittaneilla naisilla. Luukato nopeuttaa dramaattisimmin aikana 10 ensimmäisen vuoden vaihdevuosien jälkeen, mikä on aika, jona osteoporoosi on todennäköisimmin kehittää.

Monet virheellinen käsitys, että reseptilääke yhdistettynä Kalsiumlisät on vastaus vahvat luuston, mutta nautitaan säännöllisesti terveellisen ruokavalion ohella turvallinen auringossa ja ylimääräisiä ravintolisistä tarvittaessa on todennäköisesti paljon parempi.

Theorizing että K-vitamiini saattaa olla rooli primaaripreventiossa murtumat, tutkijat tutkivat kustannustehokkuuden erilaisten interventioiden estämään murtumia 50-vuotiaan postmenopausaalisilla naisilla. He oppivat, että K1-vitamiinia, D3-vitamiini ja kalsium yhdistelmä voisi lyhentää todennäköisyyttä ainakin yksi murtuma 20 prosenttia, mutta lisäämällä vitamiini K2 D3-vitamiinia vähensi sitä 25 prosenttia.

vitamiini K1 ja K2 : Kumpi on parempi Your Bones?

Jos et ole tietoinen, K-vitamiini on kahdessa muodossa, ja se on tärkeää ymmärtää niiden väliset erot ennen suunniteltaessa ravitsemukselliset suunnitelma hyökätä.

K1-vitamiini: Löytyy vihreät vihannekset, K1 menee suoraan maksaan ja auttaa ylläpitämään tervettä veren hyytymiseen. (Tämä on sellainen K että vauvat tarvitsevat estää vakava verenvuotosairaus.) B

Vitamiini K2: Bakteerit tuottavat tämäntyyppisiä K-vitamiinia on läsnä suurina määrinä suolen, mutta valitettavasti ei ole imeytyy sieltä ja kulkee ulos ulosteessa. K2 menee suoraan verisuonten seinämien, luut, ja kudosten kuin maksa.

On olemassa useita eri muotoja K2-vitamiinia: MK4, MK7, MK8, ja MK9. Lomake K-vitamiinin, joka on eniten merkitystä terveyshyötyjä on MK7, uudempi ja kauemmin vaikuttavia muodossa enemmän käytännön sovelluksia. MK7 uutetaan Japani fermentoitu soija- tuote nimeltä natto. Voisit itse saada runsaasti MK7 kuluttamasta natto, koska se on suhteellisen halpa ja saatavilla useimmissa Aasian elintarvikemarkkinoilla.

Harva kuitenkin helposti sietää sen haju ja limainen rakenne, joten Usein ihmiset, jotka huomaavat natto epämiellyttävä mieluummin täydentää. Useimmat vitamiini K2 lisäravinteet ovat muotoa MK7. Voit myös saada MK7 syömällä käynyttä juustoja. On ollut joitakin merkittäviä tutkimusta siitä suojaavia vaikutuksia K2-vitamiinia vastaan ​​osteoporoosi:

Eräät japanilaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että K2-vitamiinia täysin kääntää luukatoa ja joissakin tapauksissa jopa lisää luumassaa ihmisten kanssa osteoporosis.i

Yhdistetty todisteita seitsemästä japani tutkimukset osoittavat, että K2-vitamiinia lisäravinteen tuottaa 60 prosentin vähennys nikamamurtumien ja 80 prosentin vähennys lonkan ja muiden nikamien fractures.ii

Tutkijat Alankomaat osoitti, että K2-vitamiinia on kolme kertaa tehokkaampi kuin K1-vitamiinia nostamisessa osteocalcin, joka ohjaa rakennuksen bone.iii

Miksi K-vitamiini on niin tärkeää, jos käytät Kalsium ja D-vitamiini

Jos parhaillaan kalsium- ja D-vitamiinia luustolle, on tärkeää, että saat runsaasti vitamiinia K2. Nämä kolme ravinteet on synergistinen vaikutus, jota ei voida saavuttaa, kun yksi palapelin puuttuu. Tarkemmin sanottuna tässä on yksinkertainen selitys, miksi edut kalsiumin ja D-vitamiinin ovat pitkälti

riippuvainen

K-vitamiinin:

Kalsium: On uusia todisteita, että se on K-vitamiini (erityisesti , vitamiini K2), joka ohjaa kalsiumia teidän luuranko, samalla estää sitä kertymästä jossa et halua sitä – eli elintesi, yhteiset tilat, ja valtimoissa. Suuri osa valtatie plaketti koostuu kalkkisaostumien (ateroskleroosi), siksi termi ”valtimoiden kovettuminen.”

K2-vitamiini aktivoi proteiini hormoni osteokalsiinin tuottama osteoblastien, joka tarvitaan sitomaan kalsiumia matriisi luuston. Osteocalcin näyttää myös estää kalsiumin tallettaa omaan valtimoissa. Joten vaikka kalsiumin on hyväksi luustolle, se ei ole niin hyvä teidän valtimoissa, joka voi tulla calcified. K-vitamiini auttaa suojaamaan verisuonten kalkkipitoisiin kun läsnä ollessa korkea kalsiumpitoisuus.

D3-vitamiini: Kuten edellä, D-vitamiini auttaa elimistöä ottamaan kalsiumia, mutta K-vitamiinia ohjaa että kalsium oman luuranko, missä sitä tarvitaan. Voit ajatella D-vitamiinin kuin portinvartijana, valvontaan, jotka asettuvat, ja K-vitamiinin kuin liikenne poliisi, ohjaa liikennettä, jossa se tarvitsee mennä. Paljon liikennettä – mutta ei liikennettä cop – välineet tukkeutumista, syrjäyttää ja kaaos kaikkialla!

Toisin sanoen, ilman apua K2-vitamiinia, kalsiumia että D-vitamiinin niin tehokkaasti päästää voisi työskennellä VASTAAN te – luomalla oman sepelvaltimoissa sijasta luita. On jopa näyttöä siitä, että turvallisuus D-vitamiinin riippuu K-vitamiinia, ja että D-vitamiinin myrkyllisyys (vaikkakin erittäin harvinainen D3 lomake) on todellisuudessa aiheuttamia K2-vitamiinia deficiency.iv

Kuinka Get Nämä Ravinteet luonnollisista lähteistä

Kalsium, vitamiini K2 ja D3-vitamiini ovat luonnollisesti saatavilla liitelomakkeella, mutta sinun pitäisi tietää, että voit myös saada heidät luonnostaan ​​ruoasta ja auringosta.

Kalsium, erityisesti, on parempi hyödyntää kehon jos se ruoka-pohjainen kalsiumia. Hyviä lähteitä ovat raakamaidon ja juustoa laitumella nosti lehmät (jotka syövät kasveja), lehtivihannekset vihreät vihannekset, ytimeen nähden sitrushedelmien, johanneksen, seesaminsiemeniä ja wheatgrass, muutamia mainitakseni. Kalsium ravinnosta tyypillisesti paremmin imeytyy ja hyödyntää kuin kalsiumin lisäravinteet, jotka voivat lisätä riskiä sydänkohtaus tai aivohalvaus.

Koska D3-vitamiinin, altistaa ihon luonnollista auringonvaloa on paras tapa saada tarpeeksi tämän tärkeä ravintoaine. D-vitamiini auringonvalolta toimii pro-hormoni, nopeasti muuntaa ihoon tulee 25-hydroksi-D, tai D3-vitamiinia. Seuraavaksi paras vaihtoehto käyttää turvallista solarium saavuttaa samanlaisia ​​tuloksia kuin luonnon auringonvalon, ja kolmanneksi paras vaihtoehto on ottaa suun kautta D3 täydentää aina luonnollinen auringolle altistumisesta ei ole vaihtoehto, niin seuranta tasoilla olla varma ”re terapeuttisella alueella.

Ihannetapauksessa optimoida vitamiini K2 yhdistämällä ravintolähteistä (lehtivihannekset vihreät vihannekset, valmistetuissa elintarvikkeissa kuten natto, raakamaidon juustot jne) ja K2 täydentää, koska useimmat ihmiset eivät saa riittäviä määriä K-vitamiinia ravinnosta saamaan täyden terveyshyötyjä. Sinun tulee käyttää varoen K-vitamiinin jos antikoagulantteja, mutta jos olet yleensä terveitä eikä tämäntyyppisiä lääkkeitä, ehdotan 150-300 mikrogrammaa päivässä.

Vitamin Se on ”niin hyvä kuin Drugs” at vähentäminen Verenpaine

Yksi parhaista osista noin optimoinnista vitamiinia D3 on, että koet monia myönteisiä ”sivuvaikutuksia” – jopa yli ja ohi oman luuston terveyteen.

tutkimus esiteltiin European Society of Hypertension konferenssissa Lontoossa, tiedemiehet tutkivat vaikutukset D3-vitamiinia lisäravinteen sydämen terveyteen ilmoitti, että he ovat havainneet, että potilailla, joilla on korkea verenpaine voi kokea merkittäviä parannuksia niiden kunnossa ottaen vain täydentää, ilman suuritehoisia huumeita. Suurin osa tutkimuksen osallistujat olivat puutteellisia D-vitamiinia, ja vaikka tiedemiehet lopetti lyhyen suositella D-vitamiinin korvata verenpaine huumeita, he sanovat tutkimuksen mukaan D-vitamiinia oli ”niin voimakas” kuin huumeita.

Sekä D3 ja K2-vitamiini ovat tärkeitä sydämen terveyttä, koska ne toimivat yhdessä kasvavan Matrix GLA proteiini (tai MGP), proteiinia vastaava suojaamaan verisuonten kalkkeutumista. Terveillä valtimoissa, MGP congregates ympärillä joustavien kuitujen oman tunica media (valtimoiden vuori), vartiointi heitä vastaan ​​kalsiumia kiteenmuodostus.

4 vaiheet auttavat suojaamaan Luut Ei väliä mitä ikäsi …

Yksi parhaista tavoista saavuttaa terve luut on dieetillä tuoreita, raaka koko elintarvikkeet, joka maksimoi luonnon mineraaleja, jotta elimistö on raaka-aineiden se tarvitsee tehdä, mitä se on tarkoitettukin. Lisäksi tarvitaan terveen auringolle altistumisen yhdessä säännöllisesti, painoa kannattava liikunta. Yhteenvetona:

optimoida D3 joko luonnollisista auringonvalon, turvallinen solarium tai suullinen D3 täydentää. Tarkista veren säännöllisesti, jotta olet optimialueella.

optimoida K1-vitamiinia yhdistämällä ravintolähteistä (lehtivihannekset vihreät vihannekset, valmistetuissa elintarvikkeissa kuten natto, raakamaidon juustot jne) ja K2 täydentää tarvittaessa. Vaikka tarkkaa annostelua (suun kautta ravintolisistä) on vielä määrittelemättä, ja sinun täytyy käyttää varoen sen suurempia annoksia jos ottaa antikoagulantteja, jos olet yleensä terveitä eikä tämäntyyppisiä lääkkeitä, ehdotan 150-300 mcg päivässä.

Varmista, että teet painoa kannattava liikunta, joka on syvällinen etuja oman luuston. Oma suosikki on Peak Fitness mutta se on myös erittäin tärkeää tehdä vahvuus-harjoituksia tuottaa dynaamisen sähköinen voimia luustoa, joka stimuloi osteoblastien tuottamaan uutta luuta.

kuluttaa monenlaisia ​​tuoreita, paikallisia, orgaaninen koko elintarvikkeet, kuten vihannekset, pähkinät, siemenet, orgaanisia lihaa ja munia, ja raaka orgaaninen unpasteurized maitotuotteiden kalsiumin ja muita ravintoaineita. Enemmän ruokavaliota te kuluttaa RAW, sitä paremmin ravittu olet. Minimoi sokeri ja puhdistetut jyvät.