Krooninen sairaus

Se on ottanut vuosikymmeniä, mutta lääketieteen ammattilaiset alkavat vihdoin antaa ruokavalion ja liikunnan ehkäisemiseksi ja kääntyminen Tyypin 2 diabeteksen joitakin ansaittua huomiota.

”… uusi tutkimus voi antaa ihmisille sairauden kanssa toivossa, että elintapojen muutoksia, ne voivat lopulta saada pois lääkitys ja todennäköisesti alentaa niiden riski diabetekseen liittyvistä komplikaatioista,”

Reuters Health raporttia.1

tutkimus, 2 myös ominaista MedPage Tänään, 3 osoittaa, että ruokavalio ja liikunta ovat vastaus diabeetikoille etsinyt, joka on juuri mitä olen opettanut vuodesta aloitin verkkosivusto, 16 vuotta sitten.

on syytä huomata, että en ollenkaan samaa mieltä joistakin ruokavalion suositukset annetaan osallistujille tässä tutkimuksessa. Esimerkiksi uskon

lukien

terveellistä tyydyttyneitä rasvoja ja

välttäen

käsitelty neste HMR olisi viisasta.

Uskon myös seuraavat ruokavalion suositukset säädettyihin vapaa Nutrition Plan voi tarjota

paljon parempia

tuloksia kuin ne, jotka saavutetaan tässä tutkimuksessa.

Tutkijat satunnaistettiin diabeetikko osallistujat , jotka olivat myös ylipainoisia tai lihavia, intensiivinen ohjelma ruokavalion ja liikunnan, jossa ne kehotettiin leikata kaloreita alas 1,200-1,800 kaloria päivässä ja harjoittaa lähes kolme tuntia liikuntaa viikossa.

Vuoden kuluttua 11,5 prosenttia ohjelman osanottajista ei enää tarvita lääkitystä pitämään verensokeri alle diabetes kynnyksen. Vain kaksi prosenttia ei-interventio ryhmä kokenut mitään merkittävää parannusta niiden kunto.

Ne, jotka olisi oli diagnosoitu diabetes enemmän viime aikoina nähnyt enemmän verensokerin parannuksia ohjelman. Sama pätee myös niille, jotka menettivät eniten määrä paino ja /tai tehdään eniten edistystä nostamalla kuntotasoaan. Elämäntapa interventio ryhmä myös onnistunut ylläpitämään niiden peruuttamista paremmin seuraavien kolmen vuoden aikana.

Ainoa tapa välttää ja /tai taaksepäin tyypin 2 diabeteksen

Hämmästyttävää, yksi neljästä amerikkalaiset on jonkinlainen diabetes tai diabeteksen esiaste. Jos tämä ei ole selvä merkki siitä, että tavanomaiset terveyssuositusten ovat virheellisiä, en tiedä mikä on. Minäkin on henkilökohtaista kokemusta tähän tautiin. Kehitin sen itse hetki, kun olen yrittänyt toteuttaa syödä oikein Your Type ohjelman 90-luvun lopulla.

Lisäksi suurin osa minun isän sukulaiset (isäni mukana), ovat, tai jotka ovat kuolleet alkaen, diabetes. Oma kokemus diabetesta ja myöhemmin kirjallisuuskatsaus teki hyvin selväksi minulle, että käytännöllisesti katsoen

jokainen

kyseessä on tyypin 2 diabetes on palautuva …

Ja yleisiltä tyypin 2 diabetes on mitään tekemistä antaa insuliinia tai huumeiden hallitsemaan verensokeria. Itse asiassa, jossa insuliini joku tyypin 2 diabetes on yksi

pahin

asioita, joita voidaan tehdä.

Totuus on, että tyypin 2 diabetes on

täysin ehkäistävissä ehto

että syntyy viallinen leptiinin signalointi ja insuliiniresistenssi, jotka molemmat ovat suoraan ruokavalioon ja liikuntaan liittyvää. Se ei ole sairaus veren sokeria.

Kun ymmärtää, että korjaustoimenpide tulee selväksi: Käännetään tauti, sinun täytyy

palauttaa

elimistön insuliinin ja leptiinin suuntauksiin. Ainoa tapa tehdä tämä on kautta oikea ruokavalio ja liikunta, kuten esitetään yksityiskohtaisesti vapaa Nutrition Plan. Laihdutusleikkaus, jota yhä enemmän suositellaan diabeteksen hoito, EI tepsiä, ja ei ole huume, joka voi korjata leptiini signalointi ja insuliiniresistenssi … Kiinni seuraavien ohjeiden avulla voit tehdä ainakin kolme asiaa, jotka ovat olennaista menestyksellisesti diabeteksen hoitamiseen: palauttaa insuliinia /leptiini herkkyys; normalisoida paino; ja normalisoida verenpaine:

Vakavasti rajoittaa tai poistaa sokeria ja jyvät oman ruokavalion, erityisesti fruktoosi mikä on huomattavasti enemmän haitallista kuin muunlaiset sokeria. Sen jälkeen minun Nutrition Plan auttaa tehdä tämän ilman liikaa melua.

käyttää säännöllisesti. Liikunta on ehdottoman olennainen tekijä, ja ilman sitä, olet todennäköisesti saat tämän tuhoisan taudin hallinnassa. Se on yksi nopein ja tehokkain tapoja alentaa insuliinin ja leptiinin vastus. Jos olet epävarma, miten päästä alkuun, suosittelen tarkastellaan minun Peak Fitness ohjelma vinkkejä ja ohjeita.

Vältä transrasvoja.

Hanki paljon omega-3-rasvojen korkeasta laadusta, eläinten-pohjaisen lähteen, kuten krilli öljyä.

Optimoi D-vitamiinin. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että saa tarpeeksi D-vitamiinia voi olla voimakas vaikutus normalisoi verenpainetta ja että D-vitamiinin voi lisätä riskiä sydänsairauksiin.

optimoida suolistoflooraan. Gut on elävä ekosysteemi, täynnä sekä hyviä bakteereja ja huonoja. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että lihavia ihmisiä on eri suolistobakteerien kuin laiha henkilöä. Mitä enemmän hyviä bakteereja olet, sitä vahvempi immuunijärjestelmä ja paremmin kehon toimii kokonaisuudessaan. Onneksi optimoimalla suolistoflooraan on suhteellisen helppoa. Voit reseed kehon hyviä bakteereja syömällä valmistetuissa elintarvikkeissa (kuten käymisteitse vihannekset, natto, raaka orgaaninen juustoa, tai raakamaidon kefir) tai ottamalla laadukkaan probiootti täydentää.

Osoite taustalla olevat emotionaalisia kysymyksiä ja /tai stressiä. Noninvasiiviset työkalujen, kuten Emotional Freedom Technique voi olla hyödyllinen ja tehokas.

Hanki tarpeeksi laadukasta unta joka yö.

Valvo paastoinsuliini tasolla. Tämä on aivan yhtä tärkeä kuin paasto verensokeri. Sinun kannattaa oman paastoinsuliini taso on välillä 2 ja 4. Mitä korkeampi taso, pahempi insuliiniherkkyyttä on.

Ruokavalio ja Healthy Aging

Vuonna liittyviä uutisia, artikkelin

New England Journal of Medicine

4 tarkistetaan ristiriitaisia ​​tutkimusta kalorien rajoittaminen ja kuolleisuutta.

”Kaksi pitkäaikaista tutkimuksia vaikutuksesta kalori rajoitus resusapinoissa ristiriita: voidaan päätellä, että rajoitus ei vaikuta kuolleisuuteen, ja toinen päättelee, että se tekee. Erot ruokavalion koostumuksessa ja laajuudesta rajoitus voi selittää poikkeava tuloksia ”

Linda Partridge, PhD, kirjoittaa.

Kyllä, kuten aina, paholainen on yksityiskohdissa, ja tämä on erityisen totta, kun se tulee ruokavalioon. Kalori ei ole ”vain kalori” esimerkiksi. On syytä uskoa, että avain parempaan terveyteen ja pitkäikäisyys piilee ei kalori rajoitus sinänsä, mutta

rajoittavat tietynlaiset kaloreita

-calories sokereista, tarkemmin. Ja mahdollisesti myös niille huonosta laadusta proteiineista.

Tri. Ron Rosedale on ollut intohimoisesti diabetes ja ikääntyminen yli 30 vuotta ja hän arvioi jatkuvasti kirjallisuuden tällä alueella. Hän on yksi minun ensisijainen mentoreina tästä aiheesta. Hän on vakuuttunut, kuten useimmat muut asiantuntijat ovat, että kalorien rajoittaminen todellakin tarjota pidentäminen. Mutta se ei todennäköisesti ole, koska pienenevät kalorit. Hän uskoo avain on rajoittaa hiilihydraatteja ja liiallinen proteiini. Rasva kalorit ovat ”oleellisesti vapaa” ja eivät heikennä insuliinia tai leptiini signalointi, tai mTOR polkuja, jotka voivat edistää laski pitkäikäisyys.

Tri. Partridge huomauttaa kaksi ensisijaista eroja kahden tutkimuksia, jotka saattavat selittää varten ristiriitaisia ​​tuloksia:

ohjaus ryhmät kahdessa tutkimuksessa ei ole ruokittu vuonna samalla tavalla. ensimmäisessä tutkimuksessa, joka

teki

löytää kalori rajoitus pienentää krooninen sairaus ja kuolleisuus , verrokkiryhmään ollut mitään rajoituksia niiden ravinnon. pikemminkin he saivat syödä niin paljon kuin halusivat. toisessa tutkimuksessa, joka ei

ei

löytää korrelaatio kalori rajoitus ja vähensi kuolleisuutta, valvonnan ryhmä sai kiinteä määrä ruokaa, joka oli alempi kuin mielin määrin saanti. Tämä tehtiin, jotta ehkäistä liikalihavuutta.

”Työ koe-eläimillä ovat osoittaneet, että hyöty kalorien rajoittaminen ovat kvantitatiivisia , jossa vahvempi vähentäminen ruoan saanti tuottaa suuremman laajennuksen elinikä, että aliravitsemus vältetään ”

Partridge kirjoittaa

. ”Tarkastuksista viimeisimmässä tutkimuksessa annettiin ruokaa, joka oli hieman vakioitu rajoitettu, ja todellakin ne olivat kevyempi kuin valvonnan aiemmassa tutkimuksessa. Näin ollen ne voivat olla joitakin etuja kalorien rajoittaminen, rajoittamalla voima havaita ylimääräisiä hyötyy aineellisesti rajoitettu ruokavalio sisältää intervention. ”

ravitsemuksellinen koostumus ruokavalion myös vaihteli kahdessa tutkimuksessa. Mittasuhteet hiilihydraatteja, rasvaa ja proteiinia olivat samankaltaisia, mutta ensimmäisessä tutkimuksessa (joka ei löytänyt korrelaatiota kalori rajoitus ja kuolleisuus), sakkaroosi oli lähes 30 prosenttia Eläinten ravinnon. Toisessa, joka ei löytänyt tällainen korrelaatio, ruokavalio sisälsi vain neljä prosenttia sakkaroosia.

Tämän pitäisi tulla yllätyksenä kenellekään teistä, jotka ovat lukeneet mitään minun artikkeleita terveysvaaroja sokeria. Sokeri-molekyyli on yksi riehuvat, ja syöminen korkea-sokeri ruokavalio on tehokkain tapa nopeuttaa ikääntymisen prosesseja elimistössä. Niin selvästi, ruokavalio vähän sokeria merkittävästi vähentää kuolleisuutta. Kun sekä valmisteluryhmän ja säätimet syötetään kiinteä vähän sokeria ruokavaliota, niiden tulokset voidaan odottaa olevan melko vertailukelpoisia …

Tri. Partridge mainitsee myös, että tutkimukset ovat osoittaneet koostumus

proteiinia

oman ruokavalion voi olla merkittävä vaikutus terveyteen. Mukaan Partridge:

”Tutkimukset eläinmalleissa, mukaan lukien jyrsijät, ovat osoittaneet, että alennettu saanti erityisesti ravinteiden, erityisesti tiettyjen aminohappojen sijaan vähensi kalorimäärää taustalla terveyden parantamista tuomat vähentyneen ravinnon saanti. Tämä havainto korostaa, miten tärkeää on dieettiä yli kalorien rajoittaminen: vaikutukset terveyteen vähentää kokonaisruokavalio riippuu usein koostumuksesta ruokavalio, joka syötetään valvontaa. ”

I että tämä on tärkeä asia muistaa, koska useimmat ihmiset yksinkertaisesti syövät liikaa proteiinia huonolaatuista; ajattelu se on aivan sama. Tämä ei yksinkertaisesti ole totta, koska ravintosisällön lihaa ja muita eläinperäisiä tuotteita, kuten munat, ovat riippuvaisia ​​siitä, miten eläin nostettiin ja syötettiin. On suuria ravitsemuksellisia eroja proteiinin lähteitä esiin ahtaissa eläinten ruokintaan toiminnot (CAFO n) ja ne nostetaan luonnonmukaista standardeja, kuten ruoholla syötettyä naudanlihaa ja laidunnettuun kanoja ja niiden munia.

Ylipaino Bigger Health Crisis kuin Hunger

ymmärtäminen mikä tekee terveellistä ruokavaliota ja elämäntapaa ei ole koskaan ollut tärkeämpää. Järkyttävän lihavuus on tullut suurempi maailmanlaajuinen terveydenhuollon kriisi kuin nälkä! Lihavuus on myös johtava syy vammoja ympäri maailmaa, mukaan uusin Global Burden of Disease julkaistussa tutkimuksessa

The Lancet.

5 Ilmoittama CNN Health: 6

”raportti paljasti, että jokainen maa, lukuun ottamatta niitä, Saharan eteläpuolisessa Afrikassa, joutuu hälyttävä lihavuuden – kasvua 82 prosenttia maailmanlaajuisesti viimeisten kahden vuosikymmenen aikana. Lähi-idän maat ovat lihavia kuin koskaan nähdä 100% lisätä vuodesta 1990. ”ns” Länsi elämäntapa on sovitettu ympäri maailmaa, ja vaikutukset ovat samat, ”

[mukana kirjoittamassa Ali]

Mokdad sanoi.

… ensimmäistä kertaa, ei-tarttuvien tautien, kuten diabetes, aivohalvaus ja sydänsairaus listan kärjessä johtavia syitä vuodet sairas tai loukkaantunut. ”Kaikki nämä ongelmat ovat sidoksissa lihavuus,” Mokdad sanoi. ”emme edes näkemättä suuri osa ihmisistä kärsii selkäkipu nyt. Jos voisimme alentaa lihavuuden, näkisimme lukumäärät tarttuvien tautien ja kivun väheneminen samoin.”

Ihmiset elävät pidempään kuin ennustettu vuonna 1990 – keskimäärin 10,7 vuotta miehillä ja 12,6 vuotta naisilla. Mutta monet heistä, elämänlaatua kyseisinä vuosina ei ole hyvä. Keskimäärin ihmiset vaivaavat sairauden tai kipua viimeisten 14 vuoden elämän … ”

Kyllä, moderni lääketiede ehkä pitämään sairaita ihmisiä hengissä kauemmin, mutta se epäonnistuu surkeasti, kun se tulee tarjoamaan korkean elämänlaadun. Lifestyle liittyviä kroonisia sairauksia myös uhkaavat konkurssiin maissa ympäri maailmaa. tri Margaret Chan, pääjohtaja Maailman terveysjärjestö on tarkoitettu ei-tarttuvien tautien ”hidastettuna katastrofi”, joka voi lopulta tulla taloudellisesti kestämätön. mukaan 2011 raportin7 World Economic Forumin ja Harvard School of Public Health, tarttuvien tautien odotetaan maksavan yli $ 30 biljoonan seuraavien kahden vuosikymmenen yksin!

on selvää, jotain tarpeisiin muuttaa. osa ongelmaa on, että niin monet antamien suositusten perinteisen lääketieteen ovat vakavia puutteita, jotka on perusteellisesti korruptoitunut eturistiriidat. käsitys, että et voi luottaa lääkärin neuvoja ruokavalio ja liikunta on huolestuttavaa useimmille, mutta tosiasia on, että monet lääkärit ovat

clueless

kun se tulee ravitsemukseen ja kunto. Ei ole pulaa lääkäreitä, jotka OK aspartaami painonhallintaan ja diabeetikot, tai kertoa välttää tyydyttyneitä rasvoja ja pitäytyä vähärasvainen ruokavalio, esimerkiksi. Lista jatkuu. Epäonnistuminen tällaisten suositusten tuottaa hyvää terveyttä näkyy selvästi väestössä, joka uskoo tällaisia ​​myyttejä.

Olen viettänyt paremmin osa kahden viime vuosikymmenen aikana tutkimiseen ja yrittää selittää tarvittavat ainekset terveellistä ruokavaliota ja elämäntapaa. Lopputulos löytyy minun kattava Nutrition Plan, joka on saatavilla ilmaiseksi.

Vielä aihetta toivoa kuitenkin. Mukaan kansallinen study8 esillä

The New York Times,

9 siellä on ollut vaatimaton lasku lihavuuden keskuudessa 2- 4-vuotiaat köyhien perheiden, mikä on hyvä merkki, mutta pieni se voisi olla. Ilmoittama NYT:

”Tutkimus perustui tietoihin 30 osavaltiota ja District of Columbia ja kattoi vuodet 1998 ja 2010 lasten osuus, jotka olivat lihavia laski 14,9 prosenttiin vuonna 2010, alas 15,2 prosenttia vuonna 2003, kun nousee vuodesta 1998 vuoteen 2003. Extreme lihavuus myös laski, pudoten 2,07 prosenttiin vuonna 2010 2,22 prosenttiin vuonna 2003 … on epäselvää, mitä ajoi lasku, mutta tohtori Blanckin tarjotaan hypoteesit .

rintaruokinta, mikä johtaa usein terveempiä painonnousua pikkulapsille, on lisääntynyt vuodesta 2000. prosenttiosuus 6 kk-vuotiaista on edelleen rintaruokinnassa nousi 47,7 prosenttiin lasten keskuudessa syntynyt vuonna 2009, 34,2 prosenttia syntyneillä lapsilla vuonna 2000. Imetys pikkulasten pienituloisille perheille on noussut vuosien varrella. vuonna 1980 vain 28 prosenttia pikkulasten niiden perheiden koskaan ollut rintaruokinnassa, verrattuna 66 prosenttiin vuonna 2011. … rahamäärä käytetään ruoan markkinoinnin lapsille laski lähes 20 prosenttia 2006-2009, jossa suurin pudotus televisiomainonnan. ”

Miten Stop tuhlaa Food

tuore koko ruoka on olennainen osa terveellistä ruokavaliota, mutta ostavat ja varastointia tuoreita elintarvikkeita ei vaatii hieman enemmän suunnittelua ja osaamista, verrattuna sileää ylös jalostettuja elintarvikkeita laajennettu voimassaoloajat. Tuore artikkeli CNN Health10 tutkinut monia tapoja voit vähentää ruokajätteen, joka voi maksaa keskimääräinen amerikkalainen kotitalous missä tahansa $ 500 $ 2,000 vuodessa. Alla on kaksi suosikkini vihjeitä. Muilta joka sisältää mitä tehdä leipää, tuoreita hedelmiä (ja erityisesti banaanit), katso alkuperäisen article.11

kauden kasviksia

Käytä sitä nyt:

Kuten hedelmiä, makuja useimmat kasvikset naimisiin hyvin. Leikkaa mitä olet osaksi purra kokoisen palan, kuullota pilkottu sipuli keitto potin, ja lisää kasvikset (alkaen lujin, koska ne vievät pisin kokki). Peitä kasvisliemi ja hauduta kunnes tarjouksen. Soseen tai syödä paksu.

Tallenna se myöhempää käyttöä varten:

Tee oma jäädytetty kasvikset. Valmista niitä haluat kokki niitä, paitsi pysäytys kun he puolitiehen. Voit höyryttää tai keittää vihreitä papuja, maissi, parsakaali, ja chard, sitten nopeasti huuhtele kylmällä vedellä lopettaa ruoanlaittoon ja valua ja pakata pakastin-turvallinen pussit. Tai pickle oman kasvikset.

Yrtit

Käytä sitä nyt: Tuoreet yrtit ovat maku voimatekijöistä, joten se voi olla hankalaa improvisoida ilman reseptiä. Muutama komboja, jotka toimivat herkullisen: Kokeile timjami, rosmariini, ja laakerinlehti, kanaa; lisätä rosmariini, persilja ja salvia sianlihaa. Heitä minttu, tilli ja korianteri teidän salaatteja tai vihreä kasvis ruokia.

Tallenna se myöhempää käyttöä varten:

säilyttämiseksi tarjous yrttejä (tilli, korianteri, persilja), tee kastike tai liitä (ajatella pesto) oliivi- tai kasviöljyä. Soseuta puhdistetaan lehtien monitoimikoneessa öljyn ja hieman suolaa. Korianteri öljyä, esimerkiksi voidaan myöhemmin sekoittaa kookosmaitoa, chilies, lime, ja soijakastike tehdä Thai kastike kalan tai kanan. Yrtti pastat pysyä viikon jääkaapissa (tihkusade öljyä päälle estämään tummumisen) ja enintään kuusi kuukautta pakastimessa.

Hardy yrttejä, kuten rosmariini ja salvia, välin , on helppo kuivata. Puhdista nippu, tartu varret, sitoa narulla, sitten keskeyttää, lähtee alaspäin, kuivaan tilaan. Kun yrtit murentua, siirtää purkki ja säilytä viileässä, kuivassa paikassa. Tai upota yrtit pullon valkoisen viinietikkaa. Maku siistiä salaatteja kuukausia.

Tähän lisäisin seuraavat suositukset:

FoodSaver imurointi System: Yksi kaikkien aikojen suosikki temppuja, joka toimii useimmissa tuottaa, on luoda ”tyhjiö pack” auttaa suojaamaan sitä happea ja ilmassa mikrobeja, jotka nopeuttavat sen hajoaminen. Jätä tuottaa pussiin se tuli sisään ruokakauppaan, laita se rintaasi vasten ja käyttää käsivarren puristaa ylimääräinen ilma pois pussista. Kun ilma on poistettu, voit sulkea sen kierre tie ja näin minimoida altistuminen happea.

Tätä yksinkertaista tekniikkaa voidaan helposti kaksin tai kolminkertainen normaaliin kestoaika vihanneksia pitämällä ilma pois. En yleensä säilyttää ruokani neljäsosagallonan tai tuoppi Ball purkit. FoodSaver tuotemerkki on myös laaja sorkkataudin purkki tiivistysaine liitetiedoston, joka on ihanteellinen sulkemista oman jääneet, fermentoitu kasvikset, kastikkeet ja muut nesteet tallennettu laaja sorkkataudin jar, ja voi pitää ruoka tuore jopa viisi kertaa pidempään. Olen säännöllisesti käyttää sitä pidentää minun kasvismehu ja tekemällä minun mehuksi tehokkaampi, joten minun ei tarvitse mehua päivittäin.

Ferment omia vihanneksia käyttäen kaikkia jääneistä, ennen kuin ne menevät huonosti . Käymisen oma kasvikset on todella edullinen tapa varmistaa saatko hyödyllisiä bakteereja (probiootteja) omaan ruokavalioon, ja se on paljon helpompaa kuin luuletkaan!

Saat lisätietoja, katso tämän edellisessä artikkelissa, miten helposti ja edullisesti Ferment oma vihannekset, joka sisältää informatiivinen haastattelu Caroline Barringer, joka on Nutritional Therapy Practitioner (NTP), ja asiantuntija valmistelussa elintarvikkeiden määrätyt Dr. Natasha Campbell-McBride Gut ja psykologian oireyhtymä (GAPS) Nutritional Program.