Krooninen sairaus

Verenpaine viittaa siihen kohdistettava voima valtimoiden seinämien veren virtaavan läpi. Kapeampi ja jäykempi verisuonia tullut, sitä korkeampi verenpaine menee. Normaali verenpaine on alle 120/80. Jos verenpaine on yli tämän, sinulla on korkea verenpaine (hypertensio). Kun oppii noin korkea verenpaine, voit seurata muutamia yksinkertaisia ​​toimenpiteitä muuttaa elämäntapaa ja alentaa verenpainetta. [1] [2]

Steps

Menetelmä 1Understanding korkea verenpaine

1Know vaiheet korkea verenpaine.

Jos verenpaine edellä 120/80, sinulla on korkea verenpaine. Vaiheet korkea verenpaine muutos tasosta riippuen paineen sydämessäsi.

Veri paineet 120-139 /80-89 pidetään prehypertension.

Stage 1 Verenpainetauti on 140-159 /90-99.

Stage 2 Verenpainetauti on 160 tai suurempi /100 tai korkeampi. [3] [4]

2Diagnose korkea verenpaine.

veri paine vaihtelee säännöllisesti koko päivän. Se on pienempi, kun nukut ja levätä, ja nousee jos olet innostunut, hermostunut, tai aktiivinen. Tästä syystä diagnoosi epänormaali verenpaine tehdään vasta, kun kohonnut verenpaine on nähtävissä ainakin kolmena lääkärin käyntiä, välimatkan aikana viikoista kuukausiin. Lisäksi voi olla yksittäinen korkea verenpaine, joka vaikuttaa vain yksi kahdesta paineesta mitattuna. [5]

Kumpi määrä asettaa sinut korkein vaihe on diagnoosi sinulle annetaan. Esimerkiksi jos verenpaine on 162/79, olet Stage 2 Hypertension.

3Understand olennainen korkea verenpaine.

Olemassa kahdenlaisia ​​verenpainetauti, olennaista ja toissijainen. [6] [7] olennaiset verenpaine vähitellen useiden vuosien ajan. Syy-yhteys on yleensä monimutkaista ja se liittyy voimakkaasti useita toisistaan ​​riippumattomia riskitekijöitä. Ikä on merkittävä tekijä. Vanhempi saat, sitä todennäköisemmin olet kehittää verenpaine. Tämä on seurausta jäykistyminen ja supistamaan verisuonia ajan. Geneettinen taipumus voi myös olla merkitystä. Verenpainetauti on huomattavasti yleisempää niille ihmisille, jotka ovat vanhempia verenpainetautia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että mahdollisesti jopa 30 prosenttia verenpaineen vaihtelu johtuu genetiikkaa.

Jos olet lihavia, on diabetes, tai ovat dyslipidemia, olet alttiimpia korkea verenpaine. Painonnousu on merkittävä riskitekijä. Alkuvuodesta tauti, se on lisääntyneen sydämen ulostulon elimistö on työskenneltävä kovemmin vastaan ​​painonnousu. Ylityöt, rasva ja sokeri aineenvaihdunta häiriintyy, mikä johtaa verenpaineen nousu. Diabetes ja dyslipidemia ovat myös sairauksia sääntelyn sokerin ja rasvan aineenvaihduntaa, vastaavasti.

Ne, jotka kokevat paljon stressiä, tai on vihamielinen tai ahdistunut henkilöitä, sekä niille, jotka kärsivät masennuksesta, on osoitettu olla taipuvaisempia kehittää verenpainetauti.

verenpainetauti on yleisempää ja vaikeampia, jotka ovat mustia. Tämän arvellaan olevan seurausta sekä ympäristön, sosioekonomisten ja geneettiset tekijät. [8] [9]

4Learn noin toissijainen verenpainetauti.

Tämäntyyppinen korkea verenpaine tapahtuu vastineena taustalla kunnossa. Näitä tekijöitä ovat muun muassa munuaisvaivoja. Koska munuaiset ovat vastuussa säännellä koostumuksen nesteen veressä ja erittävien ylimääräinen vesi, akuutteja ja kroonisia munuaissairaus voi aiheuttaa toimintahäiriöitä, mikä ylimääräisen nesteen kertyminen, veren tilavuutta, ja kehittää korkea verenpaine.

Voit myös on tällainen korkea verenpaine jos sinulla on lisämunuaisen kasvaimet, jotka voivat erittää hormoneja, jotka vaikuttavat sydämen sykettä, supistuminen verisuonten ja munuaisten toiminta, mikä voi johtaa kasvuun verenpaine.

Muita tekijöitä ovat kilpirauhasongelmia, jotka aiheuttavat epänormaalia kilpirauhashormonitasojen ja voi vaikuttaa sykettä ja nostaa verenpainetta. Uniapnean tuo stressiä koko hengitys- ja verenkiertoelimistöön, joka ajan mittaan johtaa verenpainetaudin.

Tietyt lääkkeet, sekä resepti- että over-the-counter, on osoitettu nostaa verenpainetta. Näihin kuuluvat erityisesti tietyt ehkäisypillerit, tulehduskipulääkkeet, masennuslääkkeet, steroideja, tukkoisuutta, ja piristeitä. Tämä pätee myös laittomien huumeiden, kuten kokaiinin ja Metamfetamiinit, jotka voivat nostaa verenpainetta merkittävästi. [10]

Epäterveellinen ruokavalio runsaasti suolaa voi johtaa myös ehtoja, jotka tuottavat korkea verenpaine.

Menetelmä 2Making elämäntapamuutokset

1Test itse.

voi olla korkea verenpaine kuukausia tai vuosia ilman mitään oireita, mutta aiheuttamat vahingot verenpaineesta voi lopulta johtaa vakavia terveysongelmia ja jopa kuoleman. Yleisesti ottaen terveysongelmia korkea verenpaine ovat seurausta kahden suuren terveyden vaihetta. Ensinnäkin verisuonia elimistössä kapea ja jäykistää. Toinen, ja seurauksena tästä, on vähentynyt verenvirtaus eri elimiin ja kehon osat, kuten sydän, aivot, munuaiset, silmät, ja hermoja. Tämä voi johtaa vakaviin komplikaatioihin ja hengenvaarallisia tilanteita jos niihin ei puututa.

Kannattaa testata verenpaine apteekista tai ostaa oman kodin verenpainemittari miten omasi vaihtelee. jos luulet se on korkealla, sinun pitäisi nähdä lääkäriin, jotta hän voi seurata sitä.

2Exercise enemmän.

auttaa alentamaan verenpainetta, sinun pitäisi sisällyttää enemmän liikuntaa osaksi päivittäistä rutiinia. Voit kokeilla sekä aerobisia harjoituksia, kuten kävely, hölkkä, tai uinti ja kestävyys tai voimaharjoittelua. American Heart Association suosittelee yleistä sydämen terveyteen, aikuiset saavat vähintään 30 minuuttia kohtalaisia ​​toiminnan vähintään 5 päivää viikossa yhteensä 150 minuuttia. Voit myös saada vähintään 25 minuuttia voimakasta aerobista toimintaa vähintään 3 päivää viikossa yhteensä 75 minuuttia ja kohtalaisen korkean intensiteetin lihas-vahvistuminen aktiivisuus vähintään 2 päivää viikossa. [11]

Jos tuntuu, että tämä on enemmän kuin voit hallita, AHA vaatimaan, että teet niin paljon kuin voit aloittaa. Kaikkea toimintaa on parempi kuin ei toimintaa. Tee parasta saada mahdollisimman paljon liikuntaa kuin voit. Vaikka se on menossa lyhyt kävelymatka, joka on parempi kuin istuu sohvalla. [12] [13]

Tämä voi olla lisäetuna auttaa laihtumaan. Molemmat terveellisen ruokavalion ja liikunnan tulisi johtaa laihtuminen, mikä voi johtaa huomattaviin verenpaineen. [14]

3Reduce stressiä.

Stressi, ahdistus ja masennus voi lisätä riskiä sairastua verenpainetauti. Learning miten hallita ja selviytymään stressistä voi parantaa sekä emotionaalista ja fyysistä terveyttä. Osallistuvat harrastuksiin nautit, meditaatio, ja jooga ovat vain muutamia mahdollisia tapoja levätä ja rentoutua. [15]

Jos tuntuu olet kamppailevat ahdistus tai masennus, puhua terveydenhuollon ammattilainen.

4Cut alas alkoholin.

Jos olet mies, yrittää rajoittaa määrää juomia teillä päivittäin enintään 2. Jos olet nainen, yritä määrä rajoitetaan juomien teillä päivittäin enintään 1.

Raskas juovat, jotka haluavat rajoittaa alkoholin nauttiminen pitäisi hitaasti alhaisempi saanti aikana useita viikkoja. Raskas juovat joka yhtäkkiä leikata alkoholin nauttiminen laittaa itsensä riski kehittää vakava korkea verenpaine. [16]

5Quit tupakointi.

Tupakointi on yksi yleisimmistä ja vältettävissä vaikuttaneita tekijät sydän kuolema. Kemikaalit savukkeiden aiheuttaa sydämen sykkeen nousu ja aluksen ahdistus, joka aiheuttaa kohonnutta verenpainetta. Vielä tärkeämpää on, tupakointi aiheuttaa jäykistyminen valtimoiden ajan, mikä voi kestää useita vuosia sen jälkeen lopetus. [17]

6Limit kofeiinin saanti.

Kofeiini aiheuttaa lisää sydämen syke ja verenpaine, varsinkin ne, jotka eivät kuluta sitä säännöllisesti. Suurina annoksina se voi jopa aiheuttaa sydämen lyönnit. Nykyinen suositukset ovat kuluttaa enintään 400 mg vuorokaudessa.

Voit selvittää, kuinka paljon kuluttaa päivässä, sinun täytyy tietää, kuinka paljon kofeiinia on yhteistä asioita kuluttaa. 8 oz kahvi on 100-150mg, 1 oz espresso on 30-90 mg, ja 8 unssia kofeiinia teetä on 40-120 mg.

7Use rohdosvalmisteita.

Vaikka ei ole tieteellisesti todentaa, on olemassa useita rohdosvalmisteet, joiden arvellaan auttaa verenpainetauti. Pääsääntöisesti eivät kuitenkaan korvaa nämä vahvistamattomien rohdosvalmisteet todistettu tieteellisiä lausuntoja. Sen sijaan, täydentää ruokavaliota jos ne on hyväksynyt hoidon antaja.

Kokeile Holly lehtiä uute, jota käytetään teetä Kiinassa ja on tarkoitus auttaa verisuonia parantaa verenkiertoa ja veren virtausta sydämeen . [18]

Voit myös yrittää orapihlaja marja uutetta, jonka on tarkoitus parantaa veren saanti sydämeen ja auttaa tukemaan aineenvaihduntaa sydämen. [19]

Kun valkosipuliuute on tarkoitus auttaa ehkäisemään sydänsairauksia. Korkea verenpaine ja kolesteroli ovat myös huhujen mukaan jonkin verran ohjata valkosipuli. [20]

Hibiscus, jonka saat sen lisänä tai juo teetä, voi toimia kuten diureetti ja voi olla toimenpiteitä, jotka jäljittelevät lääkitys kuten ACE-estäjät ja verenpainetauti lääkkeet. Voit myös kokeilla inkivääri-kardemumma tee, jota käytetään Intiassa luonnollisesti alentaa verenpainetta.

Juomavesi kookosmehu, joka sisältää kaliumia ja magnesiumia, voi auttaa normaalia lihasten toimintaa.

Taking kalaöljy, joka on keskittynyt omega-3-rasvahapot, voivat auttaa rasva-aineenvaihduntaa ja vähentää riskiä sydänkohtaus ja aivohalvaus. [21]

Menetelmä 3Trying DASH-ruokavalio

1Try Dietary Approaches Stop Hypertension (DASH) ruokavaliota.

Tämä on lääketieteellisesti suunniteltu ja tutkittu ruokavalion etenkin vähentää verenpainetta. Se näytettiin huomattavasti alhaisempi sekä numeroita mitattiin veren paineet. Ruokavalio on korkea vihanneksia, hedelmiä, vähärasvaisia ​​maitotuotteita, täysjyvätuotteita, ja vähärasvaista proteiinia. Se on myös alhainen natriumpitoisuus, lisättiin-sokereita, ja rasvat. [22] [23]

Useimmat ravitsemusohjeita joka seuraa vie DASH ruokavalio ottaa mallia. Jos haluat tietää enemmän DASH ruokavalio ja muut ruokavalio-ohjeet, ajoittaa tapaamisen lääkärin kanssa.

2Limit suolan saantia.

Natrium voi merkittävästi vaikuttaa siihen, kuinka korkea veren paine on. Keskeinen tavoite DASH ruokavalio, sitten on alentaa määrä natriumia potilas saa molemmista ruokasuolan ja elintarvikkeet itse.

Nykyinen suositeltu päivittäinen saanti suolaa asetetaan vuoden 2010 ravitsemusohjaukseen amerikkalaisille 2300 mg. [24] Jos lääkäri katsoo, että kuulut on vähäsuolainen DASH ruokavalio, sinun pitäisi luultavasti harkita alentaa päivittäistä suolan saannin noin 1500 mg. Se on vähemmän kuin tl suolaa päivässä.

Monet jalostetut elintarvikkeet sisältävät runsaasti natriumia. Varo jalostettuja elintarvikkeita, kun otetaan huomioon, kuinka paljon suolaa elimistö on tulossa. Jopa jalostettuja elintarvikkeita, jotka eivät maku suolainen voi olla huomattavasti enemmän suolaa kuin on terveellistä. Voit tarkistaa pakkausten useimmat elintarvikkeet, kuinka paljon natriumia se on. Natrium on lueteltu milligrammaa (mg) joka ravintoarvomerkintöihin.

Ole tietoinen annoskokoja ja seurata natrium kuluttaa joka päivä yrittää pitää se alle 1500 mg. [25]

3Put täysjyvätuotteita osaksi ruokavaliota.

DASH ruokavalio koostuu 6-8 annosta jyviä, mieluiten täysjyvätuotteita, päivässä. [26] Yritä syödä täysjyvätuotteita yli puhdistetut jyvät. On joitakin älykkäitä valintoja voi tehdä, jotta vältetään puhdistetut jyvät ja syö ne kaikkein terveellistä sinulle.

Kvinoa, bulgar, Farrow, kaura, riisi, vehnä marjat, ja ohra ovat kaikki hyviä lähteitä koko jyviä.

Jos sinulla on valinnanvaraa, valita täysjyväpastaa sijaan säännöllisen pastaa, tummaa riisiä sijasta valkoista riisiä, ja täysjyväleipää sijasta valkoista leipää. Aina etsiä tarroja, selvästi tilassa

100 prosentin täysjyväviljaa

tai

100 prosenttia koko vehnä.

Valitse ruokaa, joka on niin käsittelemätöntä kuin mahdollista. Jos se tulee ulos pussin, ajaa läpi, tai laatikko yli 3 ainesosia, se on todennäköisesti liian käsitelty. Jos on tulee ulos puusta tai kasvatetaan maahan, se on enemmän kuin todennäköistä terveellisempiä.

4Eat enemmän kasviksia.

Vihannekset ovat herkullisia, monipuolinen ja erittäin hyvä verenpainetta ja yleistä terveydentilaa. DASH suosittelee, että saat 4-5 annosta vihanneksia päivässä. Squash, tomaatit, parsakaali, pinaatti, artisokat ja porkkanat ovat hyviä esimerkkejä vihannekset, jotka ovat runsaasti kuitua, kaliumia ja magnesiumia.

Näitä vitamiineja tarvitaan elin pitää sen käynnissä ja auttaa alentamaan verenpaineen paine.

5Incorporate hedelmiä osaksi ruokavaliota.

Elimistö tarvitsee vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja, joita löytyy hedelmiä. Voit käyttää hedelmiä sekä luonnon hoitoon ja korvata hienostunut, sokerinen makeisia että saatat haluta. DASH suosittelee, että saat 4-5 annosta hedelmiä päivässä.

Jätä syötävissä kuoria hedelmiä ylimääräisiä kuituja ja karkearehua. Kuoria omenoita, kiiveistä, päärynät, ja mangot voidaan kaikki syödä ja nauttia yhdessä hedelmää.

6Eat vähärasvaista proteiinia.

Lisääminen vähärasvaista proteiinia teidän ruokavalio voi olla avuksi , mutta sinun täytyy varmistaa, että olet rajoittaa saanti joka päivä. DASH suosittelee, että saat enintään 6 annosta vähärasvaista proteiinia, kuten siipikarjan rinta-, soija- tai meijerin päivässä.

Kun syö vähärasvaista proteiinia, muista leikata pois mitään rasvaa tai ihoa liha ennen keittämistä.

Älä paista lihaa. Kokeile grillataan paahtavan, paahtamalla, keittämällä tai salametsästys sijaan keinona kokki lihaa.

Varmista, että saat paljon tuoreita (ei paistettua) kalat omassa ruokavaliossa. Kalat, kuten lohi sisältävät sydän-terveellistä omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat helppous korkea verenpaine sijaan edistää sitä. [27]

7Eat pähkinät, siemenet ja palkokasvit.

Sen lisäksi, joilla on runsaasti omega-3-rasvahappoja, pähkinät, siemenet, ja palkokasvien on runsaasti kuitua ja phytochemicals. DASH suosittelee saada noin 4-6 annosta per

viikko

vastakohtana päivässä.

Tämä rajoitus johtuu siitä pähkinät, siemenet, ja palkokasvit ovat runsaasti kaloreita ja tulisi nauttia kohtuudella.

Syö ruokia, kuten mantelit, pellavan siemenet, saksanpähkinät, auringonkukan siemenet, linssit, herneet, ja munuaisten pavut.

8Cut alaspäin makeisten olet viikossa.

You tulee olla vain noin 5 annosta makeisia viikossa, jos haluat seurata DASH ruokavalio tiukasti. Jos koneessa on makeisia, yritä menee vähärasvainen tai rasvaton makeisia kuten sorbetit, hedelmiä jäätelöt, tai Keksejä.

Menetelmä 4Taking Lääkitys

1Recognize lääkityksen tarvetta.

Usein, elintapojen muutokset eivät riitä vähentämään verenpainetta terveisiin tasolle. Monissa tapauksissa, reseptilääkkeitä on käytettävä. Tässä tilanteessa, kaikkein vaikutus anti-hypertensiivisen hoito on yhdistelmä elämäntapojen muutokset ja lääkitys. Joskus enemmän kuin yhden tyyppinen lääke on tarpeen. On olemassa useita erilaisia ​​lääkkeitä, joita voidaan käyttää alkuperäisen lääkehoitoa.

2Ask lääkäriin noin tiatsididiureettien.

Lääkitystä, kuten klooritalidonin ja hydroklooritiatsidi, uskotaan toimivan aluksi pienentämällä nesteen, ja toissijaisesti aiheuttaa lieventämistä verisuonten. Ne otetaan kerran päivässä.

Mahdolliset haittavaikutukset tätä lääkitystä tarjoaa alhaiset kaliumia, mikä voi johtaa lihasheikkoutta ja sydämen rytmihäiriöitä sekä vähäsuolaista, mikä voi johtaa huimaus, oksentelu ja väsymys. [28]

3Take kalsiuminestäjillä.

Nämä lääkkeet, joita toisinaan kutsutaan amlodipiini, nikardipiini, nifedipiini, verapamiili tai diltiatseemi, ovat ovat voimakkaita vasodilators. He työskentelevät väljentämällä lihaksen seinässä verisuonten. Nämä otetaan yleensä 1-3 kertaa päivässä.

Mahdollisia sivuvaikutuksia ovat turvotus alaraajojen ja laski syke. [29]

4Try Angiotensiinikonvertaasin (ACE) estäjät.

ACE-estäjät ja angiotensiini II -reseptorin salpaajat (ARB) ovat tyyppiä lääkkeitä, jotka estävät hormonin angiotensiini II, joka johtaa supistamaan verisuonia. Se auttaa myös lisäämään nesteen kertymistä. Ne otetaan yleensä 1-3 kertaa päivässä.

Major haittavaikutuksia ovat alhainen verenpaine ja alempi pulssi, joka voi aiheuttaa huimausta ja pyörtymisen. Ne aiheuttavat myös kohonnut kalium, joka voi aiheuttaa lihasheikkoutta, sydämen rytmihäiriöitä, ja yskä. Jopa 20% potilaista, jotka ACE-estäjien kehittää kuiva, kuiva yskä, yleensä 1-2 viikon sisällä alkaa lääkityksen.

ACE: n estäjät ja ARBs toimivat hyvin nuoremmille potilaille vaihtelevat 22-51 vuotta vanha. [30] [31]

5Use beetasalpaajia ja alfasalpaajia.

Näitä lääkkeitä voidaan käyttää, jos et reagoi muiden lääkkeiden. Nämä toimivat estämällä signaaleja hermojen ja hormoneja elimistöön, jotka aiheuttavat kaventuminen verisuonia. Ne otetaan 1-3 kertaa päivässä.

Side vaikutuksia beetasalpaajat olla yskä (jos on taipumus astmaan tai allergiat) ja hengenahdistus, alhainen verensokeri, korkea kalium, masennus, väsymys, ja seksuaalinen toimintahäiriö.

Haittavaikutuksia alfa-salpaajat ovat päänsärky, pahoinvointi, heikkous, ja painonnousu.

beetasalpaajat toimivat hyvin nuoremmille potilaille vaihtelevat 22-51 vuotta vanha. [32] [ ,,,0],33]