Unettomuus riskiä vähentää parantamalla selviytymistä vasteita stressiin, tutkimus shows
Tiesitkö, että miten te selviytyä elämän stressi ja yleinen hälinä nykyaikaisen yhteiskunnan saattaa lisätä unettomuus?
Olen löytänyt itseni eväs yöllä tavallista useammin, eikä oikeus elintarvikkeisiin. Silloinkin kun tietää paremmin, voit liukua ylös ja vaarantaa nukkua prosessissa.
Uusi tutkimus American Academy of Sleep Medicine ja julkaiseman lehden Sleep heinäkuussa on ensimmäinen paikantaa erityisesti selviytymistä käyttäytymistä kautta mikä stressi johtaa kehitystä unettomuus.
unettomuus riski ja roolia stressille altistuksen
Tutkimukseen osallistui lähiyhteisön otos 2892 ääntä ratapölkyt, jolla ei ollut ollut unettomuus. Osallistujat raportoitu määrä stressaavaa elämää tapahtumia, jotka he olivat kokeneet viime vuonna – asioita, kuten avioero, vakava sairaus, suuri taloudellinen ongelma, tai kuoleman perheenjäsen tai ystävä. He raportoivat myös koettu vakavuus ja kesto kunkin stressaavan tapahtuman yhdessä selviytymisstrategioita he käyttivät seitsemän päivän kuluessa stressaavan tapahtuman. Vuoden kuluttua, osallistujat arvioitiin sitten ja tunnistettu, joilla on unettomuus häiriö vai ei. Tämä määritellään seuraavasti oireita unettomuus esiintyy vähintään kolme yötä viikossa yhden kuukauden tai pidempään liittyy päivällä vajaatoiminta tai distress.Overall, seurannasta arvioinnit paljastivat unettomuus esiintyvyys oli noin 9 prosenttia. Jokainen ylimääräinen stressor, tutkijat huomasivat, lisäsi kertoimella kehittää unettomuus 19 prosenttia. Lisäksi tulokset osoittivat, että selviytyä stressaava tapahtuma kautta käyttäytymiseen vetäytymisen – joka tarkoittaa luopumista käsittelevistä stressiä kokonaan – tai käyttämällä alkoholia tai huumeita suuresti edistää kehitystä unettomuus. Mielenkiintoista, selviytymistä tekniikkaa kutsutaan itse häiriötekijä, kuten television katselun tai menossa elokuviin, tekee saman.
Nämä havainnot korostavat tarvetta moniulotteista lähestymistapaa painottaa arviointia tulevissa tutkimuksissa ja kliininen käytäntö, tutkijoiden mukaan.
”Tutkimuksemme on ensimmäisten joukossa osoittaa, että se ei ole määrä stressitekijöitä, mutta reaktio niille, joka määrittää todennäköisyys kokea unettomuus,” johtava tutkija Vivek Pillai, tutkijana osoitteessa Detroitin Unihäiriöt Research Center, kertoi Science Daily heinäkuussa. ”Vaikka stressaava tapahtuma voi johtaa huono yöunia, se mitä teet vastauksena stressiä, joka voi olla eroa muutama huono yötä ja kroonisesta unettomuudesta.”
Vähennä riskiä unettomuus estämällä stressi
Tänään lyhytaikainen unettomuus häiriö kestävät alle kolme kuukautta sattuu 15-20 prosenttia aikuisista, mukaan American Academy of Sleep Medicine. Se on yleisempää naisilla kuin miehillä.
Mutta Totta puhuen: Joskus ei ole välttää rasitukset häiritsevät hyvät yöunet. Mutta voit kokeilla tauolla aina elimistö tarvitsee sitä eniten. Vie enemmän aikaa ulos on ystävien ja perheen kanssa. Ennen nukkumaanmenoa, kirjoittaa mitä häiritsee sinua eniten ja aseta se sivuun seuraavana päivänä. Vältä yli-stimulaatio, vaan tekee enemmän lohduttava, rauhoittava asioita, kuten palapelejä, koiran ulkoiluttaminen ja jopa neulominen.
Jos nämä toimenpiteet eivät auta sinua levätä enemmän sikeästi, keskustele perhelääkäri strategioista vähentää stressiä – ja parantaa yleistä unen.