Krooninen sairaus

Paras tapa useimmat ihmiset hallitsemaan korkea verenpaine on ylläpitää terveellinen paino, liikunta, ottavat lääkkeitä, ja vähentää stressiä. Henkilö diagnosoitu verenpainetauti tulisi myös lopettaa tupakointi, välttää tupakansavu, ja rajoittaa alkoholin kulutusta.

Miten voit auttaa rakkaasi tehdä näitä asioita ja pitämään verenpaineen kurissa? Kokeile näitä vinkkejä terveydenhuollon ammattilaisten ja American Heart Association.

Säilytetään hyvin varustettu keittiö

Ihmiset, joilla on korkea verenpaine pitäisi syödä paljon hedelmiä ja vihanneksia ja vähentää kulutusta suolaa ja rasvaa. Jos kauppa ja keitä joku, joka on kohonnut verenpaine, sinun pitäisi:

Opi lukemaan etikettejä. Etsi elintarvikkeita, jotka ovat vähän tyydyttyneitä rasvoja, kolesterolia ja natriumia. Muista lukea etikettejä tarkasti, sillä monet elintarvikkeet sisältävät yllättävän suuria määriä rasvaa ja suolaa.

Poimi tuoretuotteita. Tuoreet hedelmät ja vihannekset ovat runsaasti ravinteita ja kuituja, jotka voivat auttaa alentamaan verenpainetta. Säilytä ready-to-syödä hedelmiä ja vihanneksia (kuten baby porkkanat ja selleri tikkuja) jääkaapissa oman korkeasta verenpaineesta rakkaasi välipala. Banaanit ovat hienoa olla käsillä, koska ne ovat runsaasti kaliumia, joka on osoitettu olevan hyötyä ihmisille joilla on korkea verenpaine. Varo: Monet säilykkeitä, kuten purkitettu kasvikset, voi olla korkea natriumpitoisuus, joten pysy kaukana niistä aina kun mahdollista.

Tee jotain hämärä. Tarjoile kala kuten lohi, silli, makrilli, tai sardiini vähintään kaksi kertaa viikossa. Nämä kalat ovat korkeita sydän-terveellistä omega-3-rasvahappoja, joiden on osoitettu auttaa alentamaan verenpainetta.

Siirry varten jyviä. Kokonaiset jyvät ovat toinen tärkeä osa rakkaasi ruokavaliota. Kanta ylös leivät ja pastat, jotka on valmistettu 100-prosenttisesti koko vehnäjauhoja.

Kun jokaiselle oman kotitalouden muuttaa heidän ruokailutottumuksiaan, se voi olla helpompi rakkaasi pysyä aikataulussa. ”Jos joku tarvitsee vähentää suolan niiden ruokavalioon, se auttaa, jos koko perhe tekee sitoutuminen syödä vähäsuolainen elintarvikkeet”, toteaa Daniel Jones, MD, dekaani lääketieteen yliopistossa Mississippi Medical Center Jackson , ja entinen presidentti American Heart Association.

Miten Rohkaise Liikunta Ihmiset, joilla on korkea verenpaine täytyy käyttää säännöllisesti ylläpitää painonsa ja parantaa verenkiertoa. Voit auttaa niitä täyttämään niiden kunto tavoitteensa:

Menemällä kävelylle yhdessä. Keskustele ystäväsi tai perheenjäsenen kanssa verenpaineesta osaksi ottaen nopeatempoiseen kävellä ympäri lähiseutua joka ilta illallisen jälkeen tai muussa toisiaan sovittavana ajankohtana.

Making ”play” date. Monet ihmiset pitävät käyttävät kaverin kanssa miellyttävämpää kuin harjoitus ulos yksin. Tapaa kuntosalilla tai pelata tennistä tai koripalloa ulkona tuomioistuimessa. Tilaa Joogatunnin yhdessä: Jooga ei ole vain hyvää harjoitusta, se voi myös auttaa alentamaan stressiä, mikä on tärkeää sydämen terveellistä elämäntapaa. Mitä voit tehdä auttaa rakkaasi kiinni käyttää rutiininomaisesti ja vähentää stressiä on hyötyä teille molemmille, tohtori Jones sanoo.

Lääkitys muistutukset

On tärkeää, että ihmiset lääkityksellä korkean verenpaineen ottavat pillereitä johdonmukaisesti. Ohittaminen annokset voivat olla vaarallisia.

rakkaasi saattaa tarvita apua muistaa ottaa lääkkeensä. Jos ystäväsi tai perheenjäsenesi asuu yksin, harkitse soittamalla samaan aikaan joka päivä antaa henkilölle ystävällinen muistutus. Sillä teknologisesti taju, sähköpostia tai tekstiviestin voisi toimia yhtä hyvin. Tai jos rakkaasi käyttää pilleri annostelija, ota se pois ja laita se pöydälle, kun on aika hänen lääkitystä. Lisäksi, jos tarpeen mennä ystäväsi tai perheenjäsenen lääkärin olla varma, että hän ymmärtää, mitä lääkkeitä hän ottaa ja milloin hänen pitäisi ottaa ne. Merkitse kaikki tapaamiset kalenteriisi sekä hänen joten voit muistuttaa häntä, kun hän on lääkäriin.

Älä Savu ja Limit Alkoholi

Tupakointi nostaa verenpainetta ja lisää riskiä sydänsairauksiin. Välttäminen tupakansavu on myös tärkeää, ja se voi helpottaa tupakoinnin lopettamista. Samoin alkoholijuomat voivat aiheuttaa tai pahentaa korkea verenpaine. Henkilöt, joilla on kohonnut verenpaine pitäisi rajoittaa alkoholin nauttiminen, joka voi olla helpompaa, jos ne eivät ole siellä, missä kaikki muutkin juo.

Be Kind, että henkilö välität

Ihmiset, jotka ovat terveitä suhteita ja on paljon tukea todennäköisemmin tekemään elintapojen muutoksia tarpeen valvoa niiden verenpaine, Jones toteaa. ”Haluatko tukea toisen henkilön auttamalla muistaa tehdä asiat lääkäriin kertoi heille,” Jones toteaa. Vain olla mukavaa siitä. ”Älä koskaan siirtyä kiusaava vaiheessa”, neuvoo Jones. Tavoitteena on olla lähde tukea sijaan stressin, rakkaasi on korkea verenpaine – se ei aina tuntua, mutta vain vähän rohkaisua voi mennä pitkälle.