Krooninen sairaus

Lomakausi tulisi olla iloista aikaan vuodesta. Kuitenkin niille, joilla on diabetes, jotka haluavat jatkaa syömistä healthfully, se voi joskus olla aika pelokkaasti.

Leivonta evästeet perheen ja ystävien, täti Kayn silkinpehmeä mansikkakakku, tai isoisä n ”täytyy olla se” cornbread täyte makkaralla voi heittää jopa uskollisin terve syövillä hakoteillä.

Mutta kiinni terveellistä elämäntapaa ei tarvitse tarkoittaa puutteesta-ei, jos otat oikea lähestymistapa. Koska diabetes kouluttaja ja Rekisteröity ravitsemusterapeutin, joka on viesti annan minun asiakkaille lomien aikana. Onhan riistää itse on erityinen loma elintarvikkeita tai tunne syyllisyyttä syömisen jälkeen niitä ei ole osa terveellistä ruokavaliota strategiaa.

Tänä vuonna sen sijaan taistelee kaikki käskyt ja kiellot, kehotan teitä keskittyä rentouttava ja kärjistävät myönteiset terveysnäkökohdat ainesosia, jokainen nauttii lomien aikana. Omenat, karpalot, kurpitsa, Pekaanipähkinät, cornbread täytteenä, bataattia, ja jogurtti voi olla salaisuus terveellistä ruokavaliota tällä kaudella. Alla terveyshyötyjä ja vihjeitä kunkin näistä maukkaita.

omenat

Health Bonus

omenat ovat sokeripala -Full taudin torjunnan antioksidantteja ja ovat hyvä lähde kuitua ja kaliumia. On parasta syödä omenoita koko, mieluummin kuin muissa muodoissa, kuten omenamehua. Koko omenat ovat rikkaampia ravintokuitua kuin mehu, ja mehuksi prosessi vähentää nopeasti antioksidantteja löytyy kokonaiset hedelmät.

Holiday Tips

Leikkaa kaloria tekemällä paistetaan omenat. Pitääkseen joulutunnelmiin, tavaraa paistetaan omenat muutaman karpaloita ja alkuun kanssa loraus kermavaahtoa.

Syömisen sijaan omenapiirakka, säästää kaloreita ja hiilihydraatteja, joiden omenapiirakka parfait. Tämä ravintoaine-tiheä resepti on tarjolla suosikkini ainesosa-jogurtti.

lisäksi hedelmiä, jogurttia myös paria hyvin muiden ravinteiden tiheä elintarvikkeet, kuten vihannekset ja kokonaisia ​​jyviä.

Valitse tästä Apple Pie Parfait resepti.

Cranberries

Health Bonus

karpalot ovat erinomainen lähde C-vitamiinia, sekä hyvä lähde kuitua ja E-vitamiinia Ne ovat myös voimakas flavonoideja – kasvi-yhdisteitä, jotka estävät E. coli tarttumasta solujen rivi virtsateiden, joka auttaa loitolla virtsatietulehdukset .

Holiday Tips

Tee karpalo mehua tuoreista koko karpaloita sijasta säilöttyjä jellied karpalokastike esimerkiksi joka voi sisältävät huomattavan määrän lisättyä sokeria.

Rajoita palvelee koko purkitettu jellied karpalokastike. 1/4-cup annos voi asettaa sinut takaisin noin 25 hiilihydraatteja ja 110 kaloria.

kurpitsa

Health Bonus

kurpitsat ovat täynnä beetakaroteenia, yksi runsas kasvin karotenoideja muuntaa vitamiini elimistössä. Tutkimus osoittaa, että dieetillä sisältävien elintarvikkeiden beetakaroteenia voi auttaa vähentämään riskiä tiettyjen syöpien ja tarjota suojaa sydänsairaus.

Holiday Tips

sijasta kurpitsapiirakasta, nauttia kurpitsa suklaa jogurtti. Tämä trifecta makuja tarjoaa luonnossa esiintyviä fytokemikaalit päässä tumma suklaa ja kalsium, D-vitamiinin ja kaliumin päässä jogurtti.

Jos kurpitsapiirakasta on edelleen valikosta vähentää kaloreita, rasvaa ja hiilihydraatteja mukaan poistamalla kuori käyttäen muna korvike ja haihdutetaan rasvaton maito, tai yksinkertaisesti valitsevat pienemmän osan.

Klikkaa tästä kurpitsan suklaa jogurtti resepti.

Pekaanipähkinät

Health Bonus

verrattuna muihin pähkinät, Pekaanipähkinät listalla ykkönen antioksidantti kapasiteettia. Ne ovat hyvä lähde kuitua, proteiinia, sydän terveellisiä rasvoja, E-vitamiinia, magnesiumia ja kuparia. Tutkimukset osoittavat, että pähkinät voidaan vähentää sydänsairauksien riskiä, ​​alempi huonoa kolesterolia, nostaa hyvää kolesterolia, laajentamaan verisuonia, ja auttaa estämään valtimoiden kovettuminen.

Holiday Tips

Ohita pekaanipähkinäpiirakka ja piristystä kreikkalainen jogurtti kaneli-sirotellaan Pekaanipähkinät ja suosikki ei-ravintoaine makeutusaine.

Jos sinulla ei ole suunnitelmia siirtää ylöspäin piirakka, leikkaamista ohut ja poista kuori. Yksi viipale perinteinen pekaanipähkinäpiirakka voi olla jopa 600 kaloria ja 73 grammaa hiilihydraatteja!

Cornbread Pukeutuminen

Health Bonus

Kuten muutkin täysjyvätuotteita, maissijauho on korkea monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Se on erinomainen kuidun lähde ja tarjoaa kaliumia ja C-vitamiinia Tutkimukset osoittavat, että täysjyvätuotteita voi vähentää aivohalvauksen riskiä, ​​tyypin 2 diabetes, ja sydänsairauksia, ja voi auttaa painon ylläpitoon.

Holiday Tips

Bake täytteenä muffinssi tölkit tarjota yhden palvelevat annoksia.

Käytä täysjyväleipien valkoisen sijasta tehdessään kotitekoisia täyte.

Klikkaa tästä alas-home maissi leipää täyte resepti.

Bataatit

Health Bonus

sweet perunat täynnä C-vitamiinia, kalsiumia, kaliumia, ja beeta-karoteeni, joka parantaa antioksidantti saanti ja ehkäistä soluvaurioita. Näitä ravintoaineita on alhainen glykeeminen indeksi, ja viimeaikainen tutkimus vihjaa, että he voivat vähentää aterian jälkeisen hyperglykemian ja insuliiniresistenssin diabeetikkojen.

Holiday Tips

Roast makea perunat tuomaan esille niiden luonnollinen maku. Syödä niitä ihoon lisätä kuidun saanti ja muita ravintoaineita edellä.

Vähentää kaloreita ja hiilihydraatteja tyypillisessä bataatti vuoka resepti, nix Vaahtokarkki keveiden, piiskaa perunat rasvaton /rasvaton maito ja sulostuttaa suosikki ei-ravintoaine makeutusaine.

Jogurtti

Health Bonus

mukaan 2010 ravitsemusohjaukseen amerikkalaisille, saanti maidon ja maitotuotteiden, kuten jogurtti, liittyy pienempi riski sairastua sydän- ja verisuonitauteihin, tyypin 2 diabetes ja korkea verenpaine aikuisilla. Useimmat jogurtit ovat myös erinomainen lähde laadukasta proteiinia, ja nautitaan säännöllisesti jogurtti liittyy enemmän tasapainoista ruokavaliota.

Holiday Tips

vähentämiseksi rasvaa ja kaloreita, vaihtaa ainesosia kuten munia, voita, kermaa, ja kirnupiimä jogurtti leivonnassa.

Käytä kreikkalainen jogurtti sijasta majoneesia loma laskut.

Lisää jogurtti perunamuusia vuonna paikka voita ja maitoa.

Käytä jogurtti tekemään terveellisiä salaatinkastikkeet.

tee reseptejä nautit jopa parempi. Klikkaa tästä jogurtti vaihdon kaavio.

Älä anna diabetes ota makeus pois loman. Klikkaa tästä kaikille loma reseptit edellä. Ei vain ne terveitä, mutta jokainen on testattu herkullisuus, too!

Constance Brown-Riggs, MSEd, RD, CDE, CDN, on ravinto neuvonantaja Dannon Yksi Jogurtti Everyday Initiative, aiemmin kansallinen tiedottaja Academy of Nutrition ja ravitsemusoppi, erikoistunut Afrikkalainen Amerikan ravinto, ja kirjailija, Afrikkalainen Amerikan opas Living Well With Diabetes ja syöminen sielukkaasti ja healthfully diabetesistä.