Krooninen sairaus

Herätyskellon sanoo herätä, mutta kehon ja mielialan sanoa lepotilaan. Voisitko on Kaamosmasennus? Tässä ovat parhaita tapoja taistelemaan talvimasennusta …

Joka vuosi, kun auringonvalo saa harvemmassa, Dana Carpender henkistä ja fyysistä akut alkavat ajaa alas, merkkejä hänen vuosittain bout Kaamosmasennus (SAD). ”Kerron olen aurinkoenergialla”, sanoo Bloomington, Ind., Keittokirja kirjailija. ”Se ei ole harvinaista, että minun pysyä sängyssä puoleenpäivään asti. Omat aivot tuntuu tyhjäksi ja sumuinen, ja se on lähes mahdotonta minulle ajatella selkeästi tarpeeksi työtä. ”52-vuotias sanoo, että hänen vuotuiset talvi- uupumus ja masennus palaa vähintään 25 vuotta, vaikka hän ei ollut diagnosoitu SAD kunnes vuosikymmen sitten. Lyhyemmät päivää ja vähemmän auringonvaloa tiedetään vaikuttavan eläinten talviaikaan käyttäytymistä, ja tutkijat uskovat näissä olosuhteissa myös vaikuttaa ihmisten tunnelmia, kehon ja unen malleja. Kuten Carpender, tämä ristiriita saattaa laukaista monia SAD oireita, kuten tunne alas, joilla ei ole energiaa, oversleeping, himo hiilihydraatteja ja lihoo. Noin 20% amerikkalaisista – kolme neljäsosaa on naisia ​​- on surullinen, masennuksen muoto, joka palauttaa kun talvipäivänseisaus lähestymistavat; 15% heistä kärsii lievempiä talvimasennusta, joskus kutsutaan subsyndromal SAD. ”Ihmiset SAD vetäytyä talvella ja leikkaa itsensä irti potentiaalisia nautinnon”, sanoo Kelly Rohan, Ph.D., University of Vermont dosentti psykologian. ”He voivat nukkua ylimääräistä tuntia, viettää paljon aikaa sohvalla, katsoa televisiota mindlessly, välttää sosiaalisia kontakteja ja lopettaa säännöllisen harrastuksiin.” Hoidot kuten valohoitoa, D-vitamiinin ja masennuslääkkeet voivat lievittää masennusta. Näin lopettaa hibernating ja alkavat elää uudelleen.

1. Light TherapyWhen auringonvalo on pulaa, lääkärit suosittelevat seuraavaksi parasta: valohoitoa, hoito, joka sisältää päivittäisen altistuminen kirkas keinovalo ohuesta, muistilehtiö kokoinen laite, usein rekennettiin pöydälle. Terapia uskotaan parantavan vaikutuksia mielialaan parantavia aivojen kemikaaleja, kuten serotoniinin ja säädellä kehon sisäisen kellon. ”Se on yleisimmin käytetty ja laajalti tutkittu SAD hoito,” Rohan says.Special valossa ja lamput myydään ilman reseptiä , ja niiden kustannukset – alkaen $ 100- $ 300 – joskus korvaa vakuutuksen suosittelemia mielenterveyden ammattilainen. Standardi kirkkautta valohoito on 10000 luksia. Vertailun vuoksi tavallinen sisävalaistus on yleensä alle 500 lux ja auringonvalo on 10,000-100,000 luksia. Aiemmin täyden spektrin lamput joka jäljitteli auringonvalo suositeltiin, mutta ne ovat riskialttiita, koska ne sisältävät ultravioletti (UV), jotka voivat vaikuttaa ihosyöpää ja harmaakaihia. Tavallinen loistelamput – Lewyn suosittelee edullista, viileä-valkoisia – toimii yhtä well.Few riskit liittyvät valoa laatikko hoito, mutta sivuvaikutukset – päänsärky, silmien rasitusta tai tunne langallinen – voi tapahtua, Rohan sanoo. Keskustele silmälääkärille ennen valohoidon jos sinulla on silmäsairaus, joka tekee silmäsi alttiita valon vaurioita, kuten silmänpohjan rappeuma, retinitis pigmentosa tai diabeettisen retinopatian. Myös tarkistaa ensin lääkärin kanssa, jos ottaa lääkkeitä tai lisiä, jotka tekevät silmät valoherkkä, kuten litium, tietyt psykoosilääkkeet tai Johanneksen wort.Here ovat lisävaloa-hoito ohjeet:

ajoitus:

useimmissa SAD sairastuneille, päivittäinen rytmi ohjaa elimistön sisäisen kellon viivästyvät, sanoo Alfred Lewy, LKT, joka on psykiatrian professori Oregon Health and Science University. Saada rytmit takaisin raiteilleen ”, on valohoito pian heräämisen jälkeen – aikoihin Dawn tapahtuu keväällä,” Lewy toteaa.

Etäisyys:

Noudata valmistajan ohjeita kaukana istua valosta box: 18 tuumaa on tyypillinen.

Paikannus:

”Aseta Valolaatikkoa pään yläpuolella, joten se jäljittelee kulma auringonvaloa,” suosittelee Scott Bea, Psy.D ., psykologi Cleveland Clinic. Kun auringonvalo osuu silmän verkkokalvon, signaalit lähetetään aivojen osissa, jotka ohjaavat päivittäistä rytmiä. Ajatuksena on jäljitellä tätä effect.And aivan kuin ei katso suoraan aurinkoon, älä katso suoraan kirkasta valoa. ”Just paistatella hehku silmät auki”, Bea kertoo.

Kesto:

Aluksi ihmiset käyttävät yleensä valolaatikkoon 1-2 tuntia päivä, Lewy toteaa. ”Kun vastata, voit leikata sen noin 30 minuuttia.”

Monet kuluttaa aikaa lukeminen, kirjoittaminen, syöminen, puhuminen puhelimeen, työskentelee tietokoneella tai katsella TV.Don’t aloittaa valohoito kunnes ensimmäinen SAD oireet tulevat, koska se kestää yleensä vain muutaman päivän etuja potkia, Lewy neuvoo. Mutta jos olet altis SAD, jotkut asiantuntijat suosittelevat hoidon ennakoivasti syys- tai lokakuun alussa. Kummassakin tapauksessa pitää se kunnes spring.For lievä talvi blues, voit kokeilla valoa laatikko hoidon itse. Mutta parhaat tulokset, ota mielenterveysongelmien ammattilainen osaa hoitaa varmistaa laitteen oikea use.If masennuksen aiheuttaa vakavia ongelmia jokapäiväisessä elämässä tai jos sinulla on itsemurha-ajatuksia, hakea ammattiapua mahdollisimman pian. 2. Lääkehoito

Masennuslääkkeet ja psykoterapian ovat tehokkaita helpotusta SAD oireet, aivan kuten ne ovat ympärivuotiseen masennus.

Yksi masennuslääke, Wellbutrin XL (bupropioni), on hyväksynyt Food and Drug Administration ehkäisemiseksi SAD.

”Se voidaan määrätä syksyllä ja tasaantui keväällä”, sanoo Laura Smith, Ph.D., psykologi Corrales, NM, ja kirjailija

Kaamosmasennus for Dummies

(Wiley). Mahdollisia haittavaikutuksia ovat levottomuus, ahdistuneisuus ja unettomuus.

Selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjien (SSRI) – kuten Paxil (paroksetiini), Zoloft (sertraliini) ja Prozac (fluoksetiini) – joskus myös määrätty.

”Niitä voidaan käyttää lisänä valohoito tai soolo,” Rohan sanoo.

Mahdollisia sivuvaikutuksia ovat pahoinvointi, huimaus, päänsärky, seksuaalinen ongelmia ja painonnousua.

3. Talk hoito

Vaikka SAD on fysiologinen vaste auringonvalo, ”kognitiivinen terapia (CBT) on ainoa muoto talk terapian, joka on osoitettu satunnaistetuissa kontrolloiduissa tutkimuksissa olevan tehokas hoidettaessa sitä”, Smith sanoo.

”Ihmiset SAD, kuten ne, joilla on muut masennus, tyypillisesti negatiivinen ja pessimistinen uskomuksia ”ja CBT auttaa heitä tunnistamaan ja muuttamaan vääristynyt ajattelu, hän sanoo. ”Suuri etu on, että taitoja oppinut terapiassa voidaan soveltaa aina, kun oireet palaavat.”

CBT kohdistuu myös peruutettu, veltto käyttäytymistä.

”Työnnämme potilaita tunnistamaan miellyttävä toimintaa ja ajoittaa ne heidän päivittäinen rutiini, alkaa vain muutaman minuutin ja rakentamisessa ”, Rohan sanoo.

Tämä saattaa sisältää seurusteluun ystävien, liittymällä seurat, menossa elokuviin, jatkaa harrastukset – mitään, mikä yleensä hauskaa.

Lisää mieliala brightenersFor lievä tapauksessa talvimasennuksen tai blahs, nämä vaiheet voivat parantaa mielialaa. Jos sinulla on täysi SAD, ne voivat auttaa hyödyntämään muita hoitoja.

Exercise:

Fyysinen aktiivisuus auttaa lievittämään stressiä ja ahdistusta, jotka molemmat voivat tehdä SAD pahempi. Kävellä koiran, pyörä töihin, tai lapio lumen pois ajotieltä. ”Paras harjoitus tapahtuu ulkona, joten voit myös saada hyötyä auringonvaloa”, Smith sanoo.

Nutrition:

ihmiset SAD usein halajavat hiilihydraatteja, koska niiden syöminen lisää serotoniinin määrää aivoissa. Valitettavasti ne pystyisivät täyttämään tämän halu epäterveellistä ruokaa – kuten brownies, karkkia baareja ja perunalastut – mikä johtaa painonnousuun.

Parempi idea: ”Valitse laadukkaita hiilihydraatteja, kuten kuten vihanneksia, hedelmiä, palkokasveja, ja ruskeaa tai villiriisiä ”, sanoo Jessica Fishman Levinson, MS, rekisteröity ravitsemusterapeutin New Yorkissa. ”He hidastavat nousu ja lasku verensokeria, pitää sinut tyytyväinen ja mielialaa vakaampi.”

Melatoniini:

tämä uneen liittyviä hormoni on erittämä kehon käpyrauhaseen vastauksena pimeyteen. Mutta SAD sairastuneille, melatoniinin tuotanto on usein viivästyy tai häiriintyy. Hyvin pieni annos melatoniini ottaa myöhään iltapäivällä voi korjata viivästyä kehon rytmejä löytyy useimmat ihmiset SAD. Lewy ehdottaa ottaen 0,3 mg daily- paljon vähemmän kuin löytyy uni-lisätukia. Tällainen pieni annos aiheuttaa pieni riski, hän sanoo. Suuremmilla annoksilla – se tyypillisesti myydään 3 mg muotoiluja – melatoniinia n haittavaikutuksia ovat päiväväsymystä, päänsärkyä, huimausta, uni-kävelyä ja sekaannusta. Hormoni voi myös vuorovaikutuksessa joidenkin lääkkeiden, kuten diabetes huumeiden veren hyytymiseen. Ollakseen turvallinen, älä ota sitä – tai täydentää – ilman lääkärin.

Sunlight:

Bask tahansa käytettävissä auringonvalossa, varsinkin aamulla ja vaikka kylmä, pilvinen päivä. Kun olet juuttunut, avaa verhot tai kaihtimet päästää luonnonvaloa.

”Minulle valolaatikosta auttaa jonkin verran”, Carpender sanoo. ”Mutta olen edelleen mieluummin aurinkoinen ikkuna.”

Kerro lääkärille, jos luulet sinulla on SAD.

Linda Wasmer Andrews

on freelance-kirjailija, joka on erikoistunut terveydenhuollon ja psykologian. Hän kirjoittaja tai coauthor neljä kirjaa noin masennus, mukaan lukien

Encyclopedia of Depression

(Greenwood) ja

Monochrome päivää

(Oxford University Press).

Could You masentunut?

Masennus vaikuttaa 20 miljoonaa ihmistä jonakin vuonna, ja on riittävän vakava häiriö tinkiä omaa kykyä toimia normaalisti päivittäin. Selvitä, jos olet vain sinistä tai jos saatat olla kliinisesti masentunut.

Tutustu Health Bistro enemmän terveellisiä ajattelemisen. Katso, mitä Lifescript toimittajat puhuvat ja saada laiha uutisia. Jaa se ystäviesi kanssa (se on ilmainen rekisteröityä!), Ja kirjanmerkki se niin et jää yhden mehukas postitse!

Puhu meille Facebookissa ja Twitterissä!

sisältämät tiedot

www.lifescript.com

( ”Sivusto”) on tarkoitettu vain tiedoksi eikä sitä ole tarkoitus korvata neuvoa lääkäriltä tai terveydenhuollon ammattilainen. Näitä tietoja ei pitäisi käyttää diagnosoidaan tai hoidetaan terveysongelma tai sairaus, tai määrätä lääkkeitä. Aina pyytää neuvoja pätevä terveydenhuollon ammattilainen mistään sairaudesta. Tiedotus ja lausunnot sivustolla annetaan noin ravintolisiä ei ole arvioinut Food and Drug Administration ja ei ole tarkoitettu diagnosoimaan, hoitoon, parantamiseen tai estää taudin. Lifescript ei suosittele eikä tue mitään erityisiä testejä, lääkärit, kolmansien osapuolten tuotteet, menettelyjä, lausuntoja tai muita tietoja mainitaan sivuston. Riippuvuus toimittamat tiedot Lifescript on yksinomaan omalla vastuullasi.