Krooninen sairaus

Se, että naiset, jotka pelata urheilua tai liikuntaa todennäköisemmin kärsivät ponnistusinkontinenssin kuin muut naiset. Tutkimus on osoittanut, että 80% eliitin trampolinists kärsivät tästä ongelmasta, ja vähintään 30% naisista yli 45 myöntää, että se niille tapahtuu aikana liikuntaa. Jos ryhtyä sellaiseen toimintaan, joka lisää vatsaontelon painetta, kuten hyppääminen, lenkkeily ja sivuutan, on varsin todennäköistä, että koet pieniä vuotoja virtsan tunnetaan ”ponnistusinkontinenssin” .Koska fyysisesti aktiivinen naiset ovat todennäköisemmin harjoittaa näiden iskunkestävä toiminta, ne ovat todennäköisesti kokemaan näitä vuotoja, ja ne tarvitsevat vahvempaa lantionpohjan lihakset kuin keskimääräinen nainen kestämään vaikutuksia niiden käyttämisen programs.Women usein houkutus luopua lenkkeily, ja vastaavaa toimintaa, jotta välttää nämä kiusallinen vuodot. Mutta ongelma yksinkertaisesti vältetään suuri vaikutus toimintaan on se, että välttäminen ei korjaa perimmäinen ongelma, joka aiheuttaa virtsankarkailua. Ajan vuotoja voi tulla useammin ja esiintyä edes vähäinen vaikutus activities.Fortunately on olemassa vastaus. Sillä suurin osa naisista, ponnistusinkontinenssin vastaa erittäin hyvin lantionpohjan harjoitukset. Rakennus lantionpohjan lihasten voimaa on todettu olevan onnistunut lähestymistapa lukemattomia tutkijoita, ja sitä suositellaan kansainvälisesti ensimmäinen rivi hoidon. Jos olet jo aktiivinen nainen elämäntapa, joka sisältää säännöllinen liikunta, se on vain kysymys sisältää joitakin ylimääräisiä harjoituksia osaksi olemassa program.If lantionpohjan lihakset ovat jo pahasti heikentynyt, ehkä neuvoja terveydenhuollon ammattilainen, ennen on lantionpohjan harjoitusohjelman. Mutta jos vain ilmetä satunnaisia ​​vuotoja, saatat mieluummin kokeilla yksinkertaista käyttää järjestelmää itse aluksi. Saatat myös huomata, että helppo käyttää ja edullinen liikunta apuvälineet voivat auttaa kehittämään oikea liikunta tekniikka, ja antaa palautetta kasvaa lihasvoimaa. Liikunta tuet ovat hyödyllisiä myös, jos olet yksi 50% naisista, jotka löytää lantionpohjan harjoitukset liian vaikea tehdä sanallisista tai kirjallisia ohjeita. Aloita käyttäessään lantionpohjan lihakset yrittämällä kaksi yksinkertaista exercises.Firstly, kiristä lihaksia ympäri selkää passage, emättimen ja etuosa passage ja nosta sisällä ikään kuin yrittää pysäyttää ilmavaivat ja virtsa samanaikaisesti. Se on erittäin helppo tuoda muita, merkityksettömiä lihaksia peliin, joten yritä eristää lantionpohjan lihakset mahdollisimman paljon olemalla vetämällä vatsaa, eikä puristamalla jalat yhdessä, eikä kiristämällä pakarat eikä tilalla breath.The vaivaa olisi lähtöisin lantionpohjan lihasten themselves.Hold supistumiseen niin kauan kuin voit, enintään 10 sekuntia. Rest 4 sekunnin ja toista supistuminen niin monta kertaa kuin voit enintään 10 supistukset. Yritä tehdä näitä harjoituksia hitaasti ja hallitusti kanssa muun 4 sekunnin välillä jokaisen lihaksen supistumisen. Harjoittele enimmäismäärä pidetään supistusten (korkeintaan 10) noin kuusi kertaa päivässä. Toinen harjoitus käyttää samaa lihaksia mutta toimii ne nopeasti auttaa heitä reagoimaan äkillisiin rasituksia. Harjoittele nopeita supistuksia, piirros lantionpohjan ja pitämällä vain yksi sekunti ennen vapauttamista lihaksia. Onko näillä tasaisesti, tavoitteena vahva lihas kiristys jokaisen supistuminen enintään 10 kertaa. Yritä tehdä yhdet hidas supistukset, jonka jälkeen yhdet nopea supistukset, kuusi kertaa päivässä. Tee näitä harjoituksia säännöllisesti ja näet tuloksia 3-6 kuukautta, mutta jatka ne ikuisesti pitää lantionpohjan lihakset terve kuin mahdollista.