Takaisin Harjoitukset auttaa ja estää takaisin Pain
If olet kokenut selkäkipua, on olemassa joitakin asioita, voit tehdä kääntää vaikutukset kipu on elimistössä. Sinun tulisi aina keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat mitään käyttää kuuri. Jos jatkuvat selkäkipu, jatka mitään käyttää valvonnassa fysioterapeutti. Niiden avulla voit suunnitella käyttää rutiininomaisesti, joka lisää vahvuutta selkälihaksia ja vapauttaa joitakin kipua.
Jotkut takaisin harjoitukset ovat yksinkertaisesti venyy jotka lisäävät liikkuvuutta. Yksi helpoimmista tällaisia harjoituksia on selällään ja hitaasti tuoda jokainen polvi rintaa. Sinun kannattaa vaihdella edestakaisin. Samanlainen venytys liittyy makaa selällään ja nostamalla takana ilmaan ja hitaasti siirtämällä sen takaisin maahan.
Muunlaisia venyy myös tuntuu hyvältä selässä. Jos esimerkiksi saat kontallaan ja mitä on tyypillisesti kutsutaan kissa poseerata jooga, voit venyttää takaisin ulos. Kaari selkää ja sitten tuoda sen takaisin normaaliksi. Jos et voi päästä yli ja koskettaa varpaita, voit auttaa venyttää yläselän taivuttamalla ja pitämällä kiinni vastapäätä mutkia. Anna ylävartalo roikkua ja tuntea venytys.
yksi venyttää joka tuntuu hyvältä selkäkipu on ylittää jalat toistensa yli ja kierrä päinvastoin. Varmista, että et ole yrittää murtaa omaa takaisin, koska se ei ole hyväksi sinulle. Jos haluat ole selkää säätää kiropraktikko, he ”murtaa” oikea paikkoja voit ja jätä selkärangan tunne löysä ja olet paremmin.
Liittyminen Joogatunnin on toinen hyvä tapa selvittää selkää, samoin kuin muun kehon. Venyy teet aloittelija Joogatunnin rakentaa paljon voimaa, ja ne eivät saisi olla liian kova tahansa selkäkipu.
Myös takaisin harjoituksia voit tehdä vahvistaa selkälihaksia eikä vain venyttämällä niitä. Jos sinulla on käyttää pallo tai pari käsipainot saatat löytää näitä harjoituksia hyödyllistä parantaa takaisin. Voit tehdä takaisin laajennuksia jalka pallon, jotka ovat kuin käänteinen sit ups, ja tämä todella toimii selkälihaksia. Voit myös tehdä erilaisia flys ja työskennellä lihaksia käsipainoilla.
Työskentely selkälihaksia tekee niistä notkea ja vahvempi ja voit olla vähemmän todennäköisesti kärsivät selkävamman jos selkä on vahva. Jos on kunnossa, kuten skolioosi, takaisin harjoituksiin voi pysäyttää etenemisen oman vahinkoa ja kipua. Kannattaa myös nähdä kiropraktikko tai fysioterapeutti jos olet takaisin sairaus tai vamma, ja pyydä heitä joka käyttää heidän mielestään olisi parasta tyypin kipua tai vamman teillä.