Elintarvikkeita, jotka ehkäistä diabetesta
Ne, joilla on suvussa diabetesta tulisi sisältää matalan glykeemisen elintarvikkeet niiden säännöllinen ruokavalio. Nämä elintarvikkeet auttavat estämään tämän häiriön. Tässä artikkelissa annetaan tietoja samalla.
Niukkuus insuliinihormonin tai insuliiniresistenssiä, johtaa kunnossa kutsutaan diabetes ”. Haima tuottaa insuliinia, joka stimuloi glukoosin imeytymistä verestä soluihin kehossa. Insuliinin puutos voi aiheuttaa korkeaa verensokeria. Tämä ehto kutsutaan tyypin 1 diabetes. Vastaavasti, jos solut eivät reagoi insuliinin, niin myös, kohonnut veren glukoosipitoisuus on huomannut. Tämä johtaa tyypin 2 diabetes, joka on yleisesti huomannut vanhuksilla. Nykyään monet lapset tai nuorta diagnosoitu tämä sairaus. Ylipainoiset ihmiset ja ne, joilla on suvussa diabetesta ovat taipuvaisempia tämän ehdon.
Prevention
Henkilöt, joilla on hieman normaalia korkeampi veren glukoosipitoisuus on sanottu prediabetes . Diabeteksen tai jopa perustettu diabetes voidaan ohjata avulla matalan sokerin ja alhainen carb ruokavalio, säännöllinen liikunta, ja lääketiede. Elintarvikkeita, jotka ohjaavat tätä häiriö on alhainen glykeeminen indeksi ja niiden kulutus ei johda voimakas vaihtelu veren glukoosipitoisuutta. Ne ovat:
Foods Fiber
: Ravintokuitu auttaa neutraloimaan piikki verensokerin aiheuttamia tietyissä elintarvikkeissa. Se auttaa vähentämään insuliiniresistenssiä näytteille solut elimistössä. On parempi, jos aloitat päiväsi kuitupitoinen vilja. Kasvikset ja hedelmät tarjota kuitua; kuitenkin, varmista, että heillä on alhainen glykeeminen indeksi.
Foods matala glykeeminen indeksi
: Useita 0-100 ilmaisee glykeeminen indeksi (GI) ruoka. Elintarvikkeita, jotka ovat GI-arvo on alle 55, katsotaan alhainen glykeeminen elintarvikkeita. Glukoosi vapautuu verenkiertoon hitaalla nopeudella kun kuluttaa näitä elintarvikkeita. Kirsikat, päärynä, luumu, greippi, omena, appelsiini, kiivi, kaikki leseet, rukiin, säröillä ohra, vehnä ytimet, parboiled riisi, parsa, selleri, kaali, munakoiso, kesäkurpitsa, kesäkurpitsa, pinaatti, keitetyt munuaisten pavut, herneet, jamssi, jne., kuuluvat tähän ryhmään. Ne eivät johda voimakas vaihtelu verensokeri.
Legumes
: Matala glykeeminen palkokasvit ovat erittäin tehokkaita hallitsemaan veren glukoosipitoisuutta. Linssit, kahviherneet, soija, jne., Tulisi nauttia säännöllisesti.
Foods runsaasti antioksidantteja
: Hedelmät ja vihannekset merkittävässä värit (keltainen, oranssi, punainen, tummanvihreä) ovat täynnä antioksidantteja, joka auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää. Ne parantavat solujen toimintaa ja vapauttaa hormoneja. Ne auttavat estämään kaikenlaisia sairauksien ja häiriöiden.
Natural Foods
: kulutus luonnontuote auttaa pitämään verensokerin hallinnassa. Siksi ovat luonnon hedelmät, kokojyvätuotteiden, vihanneksia, kalaa ja vähärasvaista lihaa ruokavalioosi. Lopeta vievää jalostettuja elintarvikkeita ja roskaruokaa elintarvikkeet jos haluat välttää tilanne heikkeni. Säilykkeet, purkitettu mehut ja tykkää tulee ehdottomasti välttää. Vältä myös jalostetut öljyt, kuten safloriöljy, rypsiöljy, maapähkinä, auringonkukka, ja maissiöljy. Fries, kakkuja, makeisia, keksejä, donitsit, sulatejuusto jne aiheuttaa painonnousua ja lisätä riskiä sairastua diabetekseen.
Terve Fat
: Ne, jotka haluavat laihtua tai ylläpitää paino voi välttää rasvaa niiden ruokavalioon. Rasva on välttämätöntä solujen toimintaa. Varmista, että olet sisältävät terveellisiä, hyviä rasvoja kuten oliiviöljy, kalaöljy, pellavansiemenöljy jne omega-3-rasvahappoja ja proteiineja kalaöljystä apua parantaa terveyttä monin tavoin.
Mausteet
: Mausteet kuten kaneli, kurkuma, ja mustapippuria auttaa säätelemään insuliinin toiminta.
pähkinät ja siemenet
: saksanpähkinät, mantelit, ja siemenet kuten seesami, kurpitsan, auringonkukkaöljyä, pitäisi sisällyttää ruokavalioon oikeassa suhteessa. Niillä on tärkeä rooli aineenvaihdunnan ja energian tuotantoon.
Vaikka mukaan lukien edellä mainitut elintarvikkeita omaan säännöllinen ruokavalio, sinun tulisi ehdottomasti välttää taulukon sokeria, leivonnaisia, jäätelöä, hunaja, ja muita makeisia. Riippuen yleistä terveydentilaa ja ottaen huomioon oireet ja riskitekijät, lääkäri voi kertoa määrän hiilihydraatteja ruokavalioosi. Vältä yksinkertaisia hiilihydraatteja, ja sisältävät monimutkaisia hiilihydraatteja, koska ne ovat hitaasti sulavaa ja johtavat minimi vaihteluihin verensokeri. Esimerkkejä ei-tärkkelystä ravitsevia vihannekset ovat pinaatti, parsakaali, raaka punajuuret, ruusukaali, kukkakaali, munakoiso, ja kurkkua. Tasapainoinen ruokavalio, säännöllinen liikunta, käyttö asianmukaista lääkkeiden ja oikea täydentää auttaa ehkäisemään ja hallitsemaan diabetesta.
Disclaimer
:
Tämä artikkeli on informatiivinen tarkoituksiin vain ja ei millään tavoin yritä vaihtaa neuvoista asiantuntija aiheesta.