Oh My Aching Shins!
On arvioitu, että ”Penikkatauti” muodostavat noin 15% kaikista käynnissä vammoja ja voivat muodostaa jopa 60% jalkojen kipu juoksijat. Monia termejä on käytetty kuvaamaan käyttää aiheuttama jalkakipu, kuten Penikkatauti, mediaalinen stressi oireyhtymä, sääriluun stressi oireyhtymä, toistuvat rasituksen aiheuttama iskemia ja krooninen rasituksen lihasaitio-oireyhtymä. ”Minun säärissä tappavat minut juoksun jälkeen,” on yhteinen valitus uusia juoksijoiden tai juoksijat lisätä niiden mittarilukema tai intensiteettiä. Tyttäreni Caitlin valittivat Penikkatauti jälkeen vain kahden viikon käynnissä kesän track! ”Penikkatauti” on yleisesti käytetty kaikenkattavan termi monille sairaudet aiheuttavat alemman jalan kipu niin se miten Kutsun sitä tänä discussion.So mikä on ”penikkatauti”? Penikkatauti ovat kipu sääressä aiheutuu yleensä erilaisia liikakäyttöä tai krooninen stressi liittyvät väsymys oireyhtymiä. Perussyy eniten Penikkatauti on krooninen biomekaaniset epätasapaino säären ja jalat. Mitä tuo tarkoittaa? Lihas epätasapaino, huono jalat, kuluneet kengät tai virheellinen koulutus. Vuonna Caitlin tapauksessa, hän oli käynnissä liikaa, liian nopeasti, liian nopeasti kuten monet uudet juoksijat ja tarvitsi paremmin venyttämällä ja kaari supports.What voiko ”penikkatauti” edustavat? Taustalla oleva sairaus on penikkatauti voi olla väsymys vammoja lähes koskaan kudoksen nähty säären. Tämä voi sisältää: 1. stressi fractures2. periostitis (ärsyttää peittäminen luun tunnetaan myös nimellä mediaaliset stressin oireyhtymä) 3. Lihasten väsymistä tai fascial herniaatio (laatikolla oireyhtymä) 4. Tendonitis5. Peroneal hermo entrapment6. polvitaipeen valtimo loukkuun tai katkokävely (pienentää verenvirtausta) 7. selkärangan radikulopatia (Selkäydinhermo puristus aiheuttaa tarkoitettu kipua) .Wow! Se on paljon asioita, jotka voivat aiheuttaa Penikkatauti! Vaikka jokainen penikkatauti vamma on omat biomekaaninen syitä, useimmat ovat juurtuneet tiukka vasikka lihaksia ja suhteellinen heikkous etujalan lihaksia. Mitä nyt on, että tiukka vasikat ovat vetämällä ylös kantapää, joka puolestaan vetää edessä jalka alas. Tämä asettaa paineita lihaksia edessä jalka, joka valitettavasti eivät ole riittävän vahvoja vastustamaan vetämällä. Tämä aiheuttaa ison jaloissa! Tämä on hyvin, hyvin yleinen juoksijoille, koska käynnissä on taipumus käyttää vasikka lihaksia enemmän kuin edessä. Mutta älä pelkää, hieman lepoa ja paljon venyttämällä ja vahvistaminen korjaa sinut ja mahdollisesti tehdä sinusta paremman juoksija, too.How me kohdella heitä? Varhaisessa oireyhtymä, Penikkatauti käsitellään jäällä, suhteellinen muualla (hidastaa ja jäädä pois mäkiä ja epätasaisia pintoja), tulehduksia kuten ibuprofeeni, venyttely, ja kaari tukee. Ole hyvä tarkastella kenkiä. Nämä usein täytyy vaihtaa tai päivittää parempaa pari oman jalka tyyppi. (Lisää keskustelua kyseisestä aiheesta tulevassa artikkelissa) Jälkeen puutumme kengät ja overpronation tai underpronation (sinun jalka liikkuva tai ulos liikaa, kun juokset), sitten siirrymme lihasepätasapainon säären alaosassa. Teidän edessä jalka lihaksia (anterior laatikolla) ovat liian heikkoja ja vasikka lihakset ovat liian vahvat ja tiiviit. Tämä on helppo korjata, mutta ei tapahdu yhdessä yössä. Yksinkertainen seinä venytys oman akillesjänne monta kertaa päivässä venyttämään vasikka lihaksia?) Auttaa. Vahvistaminen edessä jalka voidaan tehdä todella toteuttavat pienen painon (tai urheilullinen sukka täynnä hiekkaa) oman jalka ja nostamalla sitä kohti sääreensä. Pidä että laskien kymmenen sitten rentoutua. Toista kaksikymmentäviisi kertaa. Tulet hämmästymään, kuinka väsyneitä nämä lihakset ovat! Jos kipu jatkuu kahden viikon kuluttua näistä yksinkertaisia ratkaisuja tai milloin tahansa paikantaa tai vaikea luonteeltaan, soita podiatrist tai liikuntalääketieteen lääkäri. Stressi murtumat voivat hiipiä ylös innokkaat uudet juoksija ja voi kestää 8-10 viikkoa mitään käynnissä parantua! Penikkatauti ovat yleisiä nykypäivän aktiivisesta väestöstä. On tärkeää pitää mielessä, että Penikkatauti, kuten useimmat käynnissä vammoja, ovat pohjimmiltaan liikakäyttöä vammoja. Kuuntele kehoasi ja takaisin pois, kun alkaa tuntua pain.These ovat vain muutamia vinkkejä, joilla pääset tiellä paranemista! Run Hyvää!