Back ja vatsan harjoitukset – Mitä sinun tulisi tietää
selkäydin tarjoaa kehikkorakenteisia selkään. Lihakset ja jänteet liitetty tähän kehykseen antaa voimaa ja vakautta selkärankaa, kädet ja jalat. Nämä lihakset ovat vatsa- ja selkälihaksia. Ne ovat keskeisiä komponentteja pitää kehon pystyssä ja liike tasainen.
Kun nämä ryhtilihakset ovat huonossa kunnossa, lisää stressiä levitetään selkärangan johtaa selkäkipu ja joskus jopa selkävamman. Näin ollen erityisiä harjoituksia suosittelemia kiropraktikko selkäkipu. Nämä harjoitukset vahvistaa ydin lihaksia, mikä sinusta vahva ja terve.
Edut Back ja vatsan käyttää
Heikko tai tiukka lihaksia voi johtaa kivuliaita kramppeja. Ne voivat myös aiheuttaa ongelmia luusto selkärangan huonon asennon. Kehittäminen vahvuus takaisin ja vatsan lihaksia on monia etuja, kuten:
parantaminen ryhtiä
Vähentämällä mahdollisuuksia selkäkipu
Vähentämällä vakavuus selkäkipu
Suojaa kotisi loukkaantumisten vastaamalla tehokkaasti rasituksia
nopea paraneminen selkävaivoja
luokat Back ja Vatsan lihakset Liikunta
on olemassa kolme erilaista lihas luokat harjoitukset:
Ojentajien Back ja Pakaralihas Nämä lihakset ovat tottuneet suoristaa selkää, hissi ja laajentaa sekä liike reidet pois kehosta.
flexors Vatsan ja iliopsoas lihakset Nämä lihakset käytetään taivuttamaan ja tukea selkärangan edestä. Ne valvovat myös alaselän, flex ja liikkeen reisien runkoon päin.
obliques tai Kääntäjät Paraspinal lihaksiin tai puolen lihakset Nämä lihakset käytetään vakauttaa selkärangan kun pystyssä. He myös kiertää selkärangan ja auttaa ylläpitämään asento ja selkärangan kaarevuus.
Ilman erityisiä takaisin ja vatsan harjoituksia, nämä lihakset heikentää ajan, lisäämällä mahdollisuus kehittää tai pahentaa selkäkipuja.
ohjeet Back ja vatsan harjoitukset
Yleiset ohjeet liikuntaa:
1.Do ei käynnisty harjoituksia ensimmäistä kertaa aikana selkäkipu. Kysy kiropraktikko selkäkipu harjoituksia ensin ja sitten alkaa.
2.Continue käyttäessään jälkeenkin kipu vähenee pikemminkin lisätä takaisin ja vatsan harjoituksia päivittäistä harjoitus järjestelmää.
3.Do yhdistelmä laajennus ja Päämuotin harjoituksia tasapainottaa vartalon lihaksia.
4.Exercises sarjaa 3-5 toistoa 4 kertaa viikossa.
5.Start treenata ohjauksessa on fysioterapeutti tai ainakin kuntosali kouluttaja oppia kunnolla ja saada oikea asento.
Sinun täytyy olla kärsivällinen, koska tulokset harjoitukset voivat kestää jopa 6 viikkoa. Yhdessä harjoitukset voit käyttää mittatilaustyönä kuntoutusosasto ylläpitää ryhtiä kävellessä ja seisoo.
Vahva selkä ja terve vatsalihasten voidaan välttää ja parantaa useimpien selkäkipu, erityisesti yhteisen muotoja. Mutta aina kuulla asiantuntijoina kiropraktiikka klinikan kun alkaa takaisin vahvistamalla rutiinia.
Soita meille tänään aikataulun kuulemista Dr. Ron.
Author:
Dr . Ronald T. Linzner B.Sc., DC on ollut kiropraktikko selkäkipu Barrie, Ontario koska hänen valmistumisen vuonna 1996. Hän on kiinnostunut jalkojen ja kävelyn ja niiden vaikutus selkärangan ja koetaan diagnosointiin ja ongelmien ratkaiseminen kanssa kävelyä. Hän suunnittelee mukautettuja kuntoutusosasto ja ortopediset kengät. Jos et ole varma, jos se on kiropraktiikka ongelma kysyä. Hän mielellään kertoa.