Krooninen sairaus

Ei ole helppo käsitellä stressiä. Varsinkin, kun aivot ei suostu työskentelemään, ja elimistö menee tunnoton kanssa ylivaihde tunteita ja tyhjyyttä sisällä. Tiedät jo 101 tapoja hyvästellä painottaa, että ihmiset puhuvat ja suositella ajoittain. Kuitenkin se on yksinkertaisin neuvo, joka on vaikea seurata, kun painotti. Sen sijaan, että yrittää selvittää, mitä tehdä, kun olet stressaantunut, välttää näitä teet lopettaa stressiä ylivoimaisen sinulle.

viivyttäminen työsi: Tietenkin, stressi tekee teistä voimaton ajoittain. Niin paljon, että laajentaa määräaikoja, viivästyttää työtä ja anna koko aikataulu ja rutiini mennä heittämään. Vaikka tauolla kun tunnet hukkua auttaa parantamaan tuottavuutta, mutta viivästyttää työtä nimissä stressi on juuri menossa tehdä päinvastoin. Pelkkä teko procrastinating saattavat lisätä jännitystä ja pelkoa ja anna stressi hautua sisälläsi. Seuraavassa on viisi tapaa lievittää stressiä luonnollisesti.

Sen sijaan, keskity hetkellä. Murtaa välittömästi tehtävät pieniksi tavoitteet ja yrittää niiden saavuttamiseksi. Jos tarvitset valmistaa esityksen suuri päivä, break-up aikaa tutkimus-, analyysi- ja paperityöt ennen kuin aloittaa laskemisesta tavarat paikoillaan. Muista, ihmisen aivot toimii välein 90 minuuttia ja sitten renkaat pois (se kun kahvitauko voisi auttaa) [1]. Joten, aika itse jokaista 90 minuutin välein ennen taukoa ja saada asioita tapahtumaan. Tunne suoritus yli pieniä tehtäviä voi myös auttaa voiton rasittavissa olosuhteissa. Oletko stressaantunut tai masentunut? Kokeile täällä.

Vältetään uni: Stressi ja häiriintynyt uni vain kulkevat käsi kädessä. Mutta se ei ole ihanteellinen tapa käsitellä sitä. Muista, kun korosti se on tärkeää, että voit nukkua ajoissa. Unihäiriöt johtuvat stressi voi johtaa joidenkin terveyttä – sydän- ja verisuonitaudit, masennus, unettomuus ovat vain muutamia mainitakseni [2]. Vaikka et saa tarpeeksi uni, mene nukkumaan ajoissa. Kokeile rauhoittava hieronta, kuuman veden ja aromaterapiaa auttaa torkahtaa. Tässä on neljä hengitys tekniikoita, jotka voivat auttaa nukkumaan hyvin.

savu kuin savupiippu: Yksi asia useimmat ihmiset tekevät, kun korosti on polttaa kuin savupiippu. Tupakoitsijoille, tupakointi antaa illuusion, että se on rauhoittava järkiinsä. Tämä tunne rauhallinen ei ole täysin epätodellinen. Nikotiini, läsnä savukkeiden tiedetään olevan mielialan muuttavaa ainetta ja aivoihin vain kahdeksassa sekunnissa. Tämä auttaa vapauttamaan välittäjäaine dopamiini-niminen aine, joka vastaa asettaa tunne rauhallinen ja hyvinvointia. Kuitenkin se lisää myös halu kokevat samat tuntemukset stressin uudestaan ​​ja uudestaan. Nikotiinin on myös muita huonosti vaikutuksia, jotka nostaa verenpainetta ja sykettä, tekee lihasjännitys, supistaa verisuonia ja rajoittaa hapensaantia aivoihin ja ruumiin. Hapen puute tekee laitoksen veltto ja kykenemätön taistelemaan liikunnan puutteesta, joka asettaa sisään. Tässä on mitä tupakointi tekee kehosta, lopeta nyt.

Tee elämä muuttuu päätökset: Ei ole viisasta ottaa elämän muuttuvat päätökset kuten arkistointi avioeron, allekirjoittamista eroaminen kirjain tai maksamalla käsiraha unelmiesi kotiin, kun hukkua stressiä. Olet alttiimpia sitoutua kömmähdys ja tehdä päätöksen, joka ei ehkä ole järkevä. On aikoja, jolloin sinun täytyy tehdä tärkein päätös elämän hetkessä, mutta ei koskaan tee sitä, kun olet kahden vaiheilla, vie aikaa ennen kuin teet mitä sydämesi halajaa. Itse tehty tutkimus Harvardin tutkijat huomasivat, että opiskelijat, jotka olivat valtavia stressi oli vaikeuksia tehdä hyvä pitkän aikavälin päätöksiä [3]. Ja jos katumaan päätöstä stressiä, aiot päätyä enemmän sitä. Tässä on, miten stressi voi vaikuttaa sinuun laihtuminen maalia.

menee yli yksityiskohdista uudestaan: ruminating menneisyydestäsi tai negatiivinen olosuhteet eivät koskaan auttaa pääsemään yli sitä millään tavalla. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että ihmiset jotka asuvat negatiiviset ajatukset ovat todennäköisesti kärsivät masennuksesta ja stressiä kuin ne, jotka käsittelee sitä myönteisellä tavalla. Itse asiassa, meidän vastaus stressi on enemmän vaikutusta meidän hyvinvointiin kuin tapaus, joka laukaisee sen. [4]

Poimi argumentti: Joskus on hyvä puhua jonkun, jonka kanssa olet lähestyvästä kysymyksiä ja selvittämään asia sovinnollisesti. Vältä kuitenkin joutumassa argumentti. Tämä olisi vain varmista, että olet olla osa noidankehän stressiä. Jos sinulla ei ole omia vastatodisteita valmiiksi vai eivät loogisesti valmiita ottamaan ongelman, älä ala puhua vain tyhjästä. Rentoutua ja hengittää auttaa itseäsi puhua järkeä.

confiding väärälle henkilölle: Joskus puhuminen voi tehdä sinusta tuntuu kevyempiä. Mutta sinun pitäisi tietää ketä nostat purkaa tunteita. Stressaava mieli vaikeuttaa voit tunnistaa välillä ystävä ja vihollinen. Joten, odota, eivät purskahti edessä joku tulee ensin. Muista, puhumme tunteita ihmisten kanssa, joille ei voi luottaa voi kostautua myöhemmin. Myös olla hyvin varovainen kenen kanssa jaat tunteita. Tutkimukset viittaavat siihen, että purettaessa tunteita muut voivat tehdä hoitaja korosti. Tämä voi olla pelottava tilanne, jos etsit neuvoja ja henkistä tukea. [5]

Vältetään oikea ruoka: Stressi voi tehdä haluta kovasti sokeria ja korkea hiilihydraatti elintarvikkeet. Kuka valitsee omena yli suklaata ja pizzaa kun korosti? Mutta nämä elintarvikkeet ovat korkeat glykeeminen indeksi ja voi nostaa energiaa heti hajottamalla glukoosiksi. Kuitenkin, kun sokeri imeytyy stressiä hormonit tekee sinulle syödä liikaa ja haluta kovasti näitä epäterveellisiä elintarvikkeita enemmän. Joten paras asia on kiinni ruokavalio suunnitelma tai siemailla vihreää teetä kun painotti. Tämä auttaa hallitsemaan himo ja syödä terveellistä, lisätä oman aivokapasiteetin ja kehon ja käsitellä stressiä paremmin. [6] Tässä on, miten voit voittaa stressiä yksinkertaisilla ruokavalion muutokset.

Lisää artikkeleita sairauksista olosuhteet, käy sairaudet olosuhteissa osassa. Päivittäiseen vapaa terveys vinkkejä, rekisteröidy uutiskirjeemme. Terveysaiheisille Q A, klikkaa tästä!

Viite:

[1] Ericsson, K. A., Krampe, R. T., Tesch-Römer, C. (1993). Rooli tarkoituksellisen käytännön hankinnassa asiantuntija suorituskykyä. Psykologinen arvio, 100 (3), 363.

[2] Torbjörn Âkerstedt Scandinavian Journal of Work, Environment Health Vol. 32, nro 6 (joulukuu 2006), s. 493-501

[3] Gray, J. R. (1999). Bias kohti lyhyen tähtäimen ajattelu uhka liittyviä negatiivisia tunnetiloja.

Persoonallisuus ja sosiaalipsykologian laitos Bulletin

,

25

(1), 65-75.

[4] Kindermann, P., Schwannauer, M., Pontin, E. Tai, S. (2013). Psykologisten prosessien välittävät vaikutusta familiaalinen riski, sosiaaliset olosuhteet ja elämän tapahtumia mielenterveyttä.

PLoS One

,

8

(10), e76564.

[5] Life, SY, markkinointi, N., Worre, E., Kiyosaki, R., Wood, D., Cuddy, A., Hill, N. Tag Archives: adaptogens.

[6] 1: Torres SJ, Nowson CA. Suhde stressi, syöminen käyttäytymistä, ja lihavuus. Ravitsemus. 2007 Nov-joulukuu; 23 (11-12): 887-94. Epub 2007 syyskuu 17. Review.PubMed PMID: 17869482.