Krooninen sairaus

Hypertension on kutsuttu hiljainen tappaja, koska verenpaine voi hiipiä hiljaa ajan ennen silmiinpistävää yhtäkkiä kautta sydänkohtaus tai aivohalvaus. Usein ihmiset heidän 40 ja 50s selville aikana vuosittain lääkärintarkastus, että niiden paine on kiipeilyä, ja ne saattavat tarvita mennä lääkitystä valvoa sitä. Mutta ennen kuin se saavuttaa pisteen lääkehoitoa vaatineita, voit toteuttaa joitakin elintapojen muutoksia, jotka saattavat alentaa verenpainetta ennen reseptiä lääkkeet ovat tarpeen. Haluat ehkä tarkistaa lääkäriltä ensin, mutta terve säätöjä, kuten alla kuvattuja voi joskus tehdä ero.

1. Saat enemmän kalsiumia. Tutkimus osoittaa, että kalsium tuotteita voi olla tärkeä rooli verenpaineen alentamisessa. Etsi vähärasvainen lajikkeita tiettyjen maitotuotteiden, ja kokeilla eri ruokiin tai juomiin eniten nauttivat. Yritä saada kolme annosta kalsium-pohjainen elintarvikkeet joka päivä. Tämä voitaisiin toteuttaa kahdeksan unssin lasia maitoa, yhdistelmä jogurtti ja maitotuotteiden, tai jopa joitakin elintarvikkeita, jotka sisältävät kalsiumia, kuten parsakaali.

2. Vähennä suolan saantia. Salt jatkuu tutkittavana todennäköisenä aloitteentekijänä verenpainetauti. Pidä suolansirotin kaapissa joten sinun on vähemmän taipuvainen käyttämään sitä. Dont suolaa elintarvikkeet automaattisesti ja ruoanlaitto niitä, ja maku valmis ruoka ennen kuin lisätään suolaa mausteena. Varo piilotettu suolan jalostettujen elintarvikkeiden kuten lunchmeats tai säilöntäaineena pakasteiden, erityisesti ne, jotka ovat esikypsennetyt ennen pakastamista. Elimistö tarvitsee suolaa kuitenkin; joten älä anna sen kokonaan ilman lääkärin tietoon.

3. Jäämään pois rasvaisia ​​ruokia. Rasva tukkii verisuonet, mikä osaltaan verenpaineen noususta ajan myötä. Leikata paistettuja ruokia, rasvaisia ​​palat punaista lihaa, ja elintarvikkeet keittää öljyä tai voita. Korvaava muun tyyppisiä mausteita, kuten sitruunamehua tai yrttejä, korvata maun rasva aromien salaateissa tai friteerattuja kohteita.

4. Syödä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. Monet tauti yhdistykset, kuten American Diabetes Association tai American Heart Association, suositella ruokavalio, joka sisältää useita päivittäisiä helpings hedelmiä ja vihanneksia. Näitä voi syödä tuoreita, jäädytettyjä, säilykkeitä tai keitetyt. Kasvien elintarvikkeet sisältävät usein kuitua, joka on osoitettu vähentävän veren hyytymistä ja parantaa verenkiertoa, mikä edistää alentaa verenpainetta.

5. Leikata makeisia. Kaupallisesti valmis evästeet, kakkuja ja muita herkkuja sisältävät usein epäterveellistä rasvaa, suolaa ja kaloreita. Syövät näitä liian usein voi häiritä saanti terveellisempiä elintarvikkeita, jotka voivat auttaa hallitsemaan verenpainetta. Kun haluat välipala, syödä vähärasvaista kasvis laskut, tuoreita hedelmiä tai paistettu sirut sijasta paistettua lajike.

muuttamalla ruokavaliota ei ehkä riitä alentaa tai hallita verenpainetta. Mutta se voisi hidastaa kasvua numeroita, tai kun se yhdistetään muihin hoitoihin, kuten liikunta, stressin vähentäminen, ja lääkitys, auttaa pitämään numerot, jos ne kuuluvat. Kysy lääkäriltä roolista että ravinto voisi olla verenpaineesi hallinta.