Omega-3-rasvahapot selitys
Vain mitkä ovat omega-3-rasvahappoja? Mitä he tekevät ja millä ehdoilla ne voisivat hyötyä? Omega-3 täydentää turvallista ottaa? Hanki vastaukset näihin kysymyksiin ja enemmän ….
Omega-3-rasvahapot ovat ryhmä monityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka ovat tärkeitä useita toimintoja kehossa. Niihin kuuluvat lihasten toimintaa, veren hyytymistä, ruoansulatusta, hedelmällisyys ja solujen jakautumista ja kasvua. Omega-3s löytyy elintarvikkeita, kuten rasvaisten kalojen ja tiettyjen kasviöljyjen ja ovat saatavilla myös ravintolisiä. Noin omega-3-rasvahappoja acidsThe kolme pääasiallista omega-3-rasvahapot ovat alfalinoleenihappo (ALA), eikosapentaeenihappo (EPA) ja dokosaheksaeenihappoa (DHA). Rasvainen kala, kuten lohi, makrilli, silli, sardiini, ja tonnikala, sisältävät runsaasti EPA ja DHA; heikommiksi tyyppisiä kalojen ja äyriäisten tarjoavat pienempiä määriä. DHA on tärkeää aivojen kehitystä ja toimintaa. ALA on ”olennainen” rasvahappo, mikä tarkoittaa, että ihmiset on saatava se elintarvikkeista tai täydentää, koska ihmiskeho ei voi valmistaa sitä. Tärkeimmät lähteet ALA Yhdysvalloissa ruokavalio ovat kasviöljyt, erityisesti rypsiöljy ja soija öljyt; pellavansiemenöljy on rikkaampi ALA kuin soija ja rypsi öljyt, mutta ei yleisesti kulutettua. ALA voidaan muuntaa, yleensä pieninä määrinä, EPA ja DHA kehossa. Yleisesti käytetty ravintolisiä, jotka sisältävät omega-3 sisältää kalaöljyä (joka tarjoaa EPA ja DHA) ja pellavansiemenöljy (joka tarjoaa ALA). Leväöljyt kasvissyöjä DHA: n lähde. Turvallisuus Omega-3-rasvahapot yleensä ole kielteisiä sivuvaikutuksia. Kun haittavaikutuksia esiintyy, ne ovat yleensä pieniä ruoansulatuskanavan kysymyksiä, kuten röyhtäily, ruuansulatushäiriöt tai ripuli. On epävarmaa, ihmiset kalan tai simpukoiden allergiat voivat turvallisesti syödä kalaöljyä täydentää. On ristiriitaisia tietoja siitä, miten DHA voisi vaikuttaa eturauhassyövän riskiä. 2011-tutkimuksessa havaittiin, että miehet, joilla on korkea veren DHA (jotka heijastavat nautitaan enemmän tämän rasvahappo) oli suurentunut korkealaatuisesta (aggressiivisempia) eturauhassyöpä, ja aikaisemman tutkimuksessa havaittiin lisääntyneitä riskejä sekä huonolaatuisen ja korkealaatuisesta miesten eturauhassyövän korkeamman veren DHA. Kuitenkin muissa tutkimuksissa havaittu mitään suhdetta tai vastakkaista suhdetta veren DHA ja eturauhassyövän riskiä, ja yhdistetty analyysi tietoja useista tutkimuksista osoittivat, että syö kalaa, joka on hyvä lähde DHA, liittyy pienempi todennäköisyys kuolla eturauhassyöpään. Vuoden 2007 National Health haastattelututkimuksen, joka sisälsi kattavan selvityksen käytöstä täydentävän terveyden lähestymistapojen amerikkalaiset, kalaöljy /omega-3 /DHA lisäravinteet ovat nonvitamin /nonmineral luonnontuote yleisimmin ottanut aikuisten, ja toisen yleisimmin antaa lapsille. Niistä kyselyyn osallistujat, jotka olivat käyttäneet valittujen luonnontuotteet 30 edeltävän päivän noin 37% aikuisista (10,9 miljoonaa) ja 31%: lla lapsista (441000) oli ottanut omega-3 täydentää terveydellisistä syistä. Omega-3-rasvahapot ja muut ehdot
Nivelreuma
2012 systemaattinen tarkastelu päätteli, että erilaista omega-3 kalassa ja kalaöljyn ovat vaatimattomasti hyödyllistä lievittää nivelreuman oireita. Monet osallistujat tutkimuksissa mukana tarkastelun kertoi, että kun he olivat kalaöljyn, heillä oli lyhyemmin aamulla jäykkyys, vähemmän yhteinen turvotusta ja kipua ja vähemmän tarvetta tulehduskipulääkkeitä.
vauvan kehityksen
Todisteet viittaavat että kuluttaa riittävä määrä omega-3-rasvahappoja, erityisesti DHA, raskauden ja imetyksen aikana on liittynyt parannettu lapsen terveydelle, kuten aivojen ja silmien kehitystä. Ruokavalion amerikkalaisille suosittelevat, että naiset, jotka ovat raskaana tai imettävät kuluttaa vähintään 8 unssia mutta enintään 12 unssia mereneläviä viikossa eikä syödä tiettyjä kalalajeja, jotka ovat runsaasti elohopeaa – myrkkyä, joka voi vahingoittaa hermostoa sikiö tai lapsi.
Sairaudet aivojen ja silmän
tulokset tutkimuksen omega-3-rasvahappojen ja sairauksien aivojen ja silmän ovat olleet lupaavia, mutta ei ole tarpeeksi todisteita tehdä päätelmiä siitä, miten tehokkaasti omega- 3s näihin tiloihin. DHA on merkittäviä rooleja toiminnassa aivoissa ja silmään. Tutkijat tutkivat mahdolliset edut omega-3-rasvahappojen estämisessä tai hoitamisessa erilaisten aivo- ja silmän liittyvät ehdot, mukaan lukien seuraavat:
Silmän, kuten ikään liittyvä silmänpohjan rappeuma (AMD; silmäsairaus, joka voi aiheuttaa näön menetyksen vanhukset) ja kuivan silmän syndrooma. Vaikutukset omega-3 AMD tutkitaan suuressa National Institutes of Health (NIH) -sponsored tutkimuksessa kutsutaan ikään liittyvä silmäsairaus Tutkimus 2 (AREDS2). Aiemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka syövät ruokavalion kalaisa vähemmän todennäköisesti kehittää pitkälle tämän silmäsairaus. AREDS2 tarkoituksena on määrittää, onko omega-3-rasvahappo täydentää vähentää todennäköisyyttä, että ihmiset, joilla on jo välivaiheessa AMD edetä pitkälle.
Sairaudet aivojen tai hermoston, kuten kognitiivista heikkenemistä ja multippeliskleroosi.
mielenterveyden ja käyttäytymisen terveysongelmia, kuten masennusta, ADHD, autismi, kaksisuuntainen mielialahäiriö, rajatilapersoonallisuushäiriö ja skitsofrenia.
Muut ehdot
Omega-3-rasvahapot on myös tutkittu ehkäisemiseksi tai hoidettaessa erilaisia muita tiloja, kuten allergioiden, astman, kakeksia (vakava laihtuminen), joka liittyy pitkälle edennyt syöpä, Crohnin tauti, kystinen fibroosi, diabetes, munuaissairaus, lupus, kuukautiskipuja, liikalihavuus, osteoporoosi ja haavainen paksusuolen tulehdus, sekä elinsiirron tuloksia (esim vähentää todennäköisyyttä, että hylkäys). Ei voida päätellä siitä omega-3 ovat hyödyllisiä näissä olosuhteissa perustuvat saatavilla olevat todisteet.
Jos harkitset omega-3 täydentää
Älä käytä omega-3 täydentää korvaamaan perinteisiä hoitoon tai syynä lykätä nähdä terveydenhuollon tarjoaja lääketieteellinen ongelma.
Pyydä terveydenhuollon tarjoaja ennen omega-3 täydentää. Jos olet raskaana tai imettää lasta, jos ottaa lääkettä, joka vaikuttaa veren hyytymistä, jos olet allerginen kalaa tai äyriäisiä, tai jos olet harkitsee antaa lapselle omega-3 täydentää, on erityisen tärkeää ottaa yhteyttä (tai lapsesi) terveydenhuollon tarjoaja.
Etsi julkaistu tutkimus tutkimuksia omega-3 täydentää terveyden edellytys, joka kiinnostaa sinua. Tiedot näyttöön perustuvia tutkimuksia on saatavilla nccam.nih.gov/health/omega3.
Kerro kaikki terveydenhuollon tarjoajat noin ylimääräistä terveyttä lähestyy käytät. Anna heille täydellinen kuva mitä teet hallita terveydelle. Tämä auttaa varmistamaan koordinoitu ja turvallisen hoidon. avain