Valitse Iskias Physical Therapy Exercise mukaan syyn Iskias Problem
Sinun täytyy valita iskias fysioterapia harjoitus perustuu syitä oman iskias ongelma, joka voi usein johtua spinaalistenoosi tai herniated levy, vaikka jokainen ehto eroaa muista ja on siksi erilainen iskias fysioterapia liikunta lievittää kipua, jonka tiedetään esiintyvän jalka, reisi, jalka ja pakarat tai jopa alaselän.
exercise For Herniated Disc
Jos kärsit herniated levy, sinun täytyy valita iskias fysioterapiaa rasitusta, joka auttaa lievittämään oireita ja joka liikuttaa kipua sekä oireita alaraajojen ylös alaselän. Niinpä parhaissa iskias fysioterapia liikuntaa tämä erityinen ehto tekisi paina-ups tai jopa laajennus harjoituksia.
Jos haluat tehdä punnerruksia tai laajennus harjoituksia, sinun pitäisi makaamaan mahassa ja potkuri ylempi runkoa kyynärpäät samalla varmistetaan, että lantio pysyy lattialle ja sitten sinun täytyy pitää tässä asennossa viisi sekuntia (alussa) ja työskennellä sitä kunnes voit tehdä noin puoli minuuttia. Kun olet saavuttanut tämän tason iskias fysioterapia liikunta, terapeutin voi pyytää viivyttää ylävartalo kädet pitäen kädet suorina. Kuitenkin tässä harjoituksessa sinun täytyy vain pitää kantaa toista vaikka se on toistettava kymmenen kertaa ja harjoitus on suoritettava muutaman tunnin välein tai niin.
Jos kuitenkin kärsit iskias, joka on seurausta ottaa spinaalistenoosi, niin sinun ei tarvitse tehdä iskias fysioterapiaa harjoitus, jossa venytys vaaditaan. Tällaisissa harjoitukset, sinun täytyy selällään ja vetää polvia rintaan kunnes saavuttaa mukavan venyttää, ja voit sitten täytyy pitää tässä asennossa noin puolen minuutin ajan, jonka jälkeen voit palata alkuasentoon, ja sitten toistaa se peräti kuusi kertaa istuntoa.
on myös vahvistamaan harjoitus, joka on erityisen hyödyllinen iskiaskipuun jossa sinun täytyy nukkua selällään ja työnnä alaselän lattialle kautta tiukentamalla alempi vatsan lihaksia ja vetämällä vatsa-painiketta sekä jopa noin kymmenen sekuntia, ja sinun täytyy toistaa tämä harjoitus kymmenen kertaa istunnon, jotta saat parhaan tuloksen.
on kuitenkin olemassa monet enemmän iskias fysioterapia harjoitukset voit valita, että useimmiten vielä vaativat voit venyttää tai vahvistaa kehoa, ja ne kumpikin antaa sinulle paljon tarvitaan vapautus oman iskiaskipuun, ja jos haluat tietää enemmän muita sopivia iskias fyysinen terapiassa harjoitukset, sinun tarvitsee vain kysyä fysioterapeutti tai selkärangan asiantuntija tai jopa kiropraktikko.