Nenän Hengitys harjoituksia
Yleistä
Eri nenän hengitys tekniikat voivat stimuloida parasympaattisen hermoston, joka säätelee ruoansulatusta, alentaa verenpainetta ja parantaa unen laatua. Yksipuolinen pakko sieraimeen hengitys, tai hengittämästä yksinomaan yhden sieraimeen, voi myös stimuloida eri osissa aivoja ja parantaa suorituskykyä oikealla aivopuoliskon tai vasemmalle aivopuoliskon toimintoja.
Alternate sieraimeen hengitys
tunnetaan myös kanava puhdistus hengitys, vaihtoehtoinen sieraimeen hengitys on käytännössä uloshengitys ja hengittävät kautta toinen sierain kerrallaan. Mukaan Yoga Journal, kanava puhdistus hengitys voi alentaa sykettä, vähentää stressiä ja ahdistusta, edistää tasapaino osapuolten välillä aivojen ja puhdistaa reitit kehossa, jonka kautta energiaa. Eräässä 2008 tutkimuksessa laitoksen fysiologian Nepalin Medical College Katmandussa, Nepalissa, tutkijat testasivat vaikutukset vaihtoehtoisen sieraimeen hengitys on ryhmä terveillä aikuisilla, jotka harjoittavat vaihtoehtoinen sieraimeen hengitys 15 minuuttia joka aamu neljän viikon ajan. Osallistujat osoittivat merkittävää laskua sydämen syke ja verenpaine ja lisätä parasympaattisen aktiivisuuden.
Harjoitella vaihtoehtoinen sieraimeen hengitys, istua mukavassa asennossa ja sulje oikean sieraimen peukalolla. Hengitä läpi vasemmalle sieraimeen, sulje se sieraimeen ja hengittää läpi oikealta. Toista prosessi, tällä kertaa hengittämisen kautta oikean sieraimen ja uloshengitys läpi vasemmalta. Toistaa koko ajan kolmesta viiteen kertaa.
Oikea sieraimeen hengitys
Useat tutkimukset tukevat ajatusta, että hengittämisen läpi yhteen sieraimeen pitkäksi aikaa voi stimuloida toiminto vastakkaisella puolella aivoissa. Tutkimus toteutettiin laitoksella neurotieteiden University of California San Diego osoitti, että EEG amplitudit nousu vastakkaiseen aivoissa pallonpuoliskon osallistujat, jotka harjoittavat yhdellä sieraimeen hengitys. Eräässä tutkimuksessa on Vivekananda Yoga Research Foundation Bangaloressa, Intiassa, osallistujat tehdään paremmin vasemman aivojen toimintaa kytkemisen jälkeen oikeaan sieraimeen hengitys ja vaihtoehtoinen sieraimeen hengitys. Harjoitella oikean sieraimen hengitys, sulje vasen sierain peukalolla ja hengitä läpi oikealla. Vapauta vasen sieraimeen ja sulje oikea hengittää. Jatka hengittämästä kautta oikean sieraimen ja uloshengitys läpi vasemmalta yhdestä kolmeen minuuttia. Mukaan Yoga Journal, oikean sieraimen hengitys stimuloi aivoja ja lisää kehon lämpöä. Oikean sieraimen hengitys voi olla hyödyllistä ennen suorittamista vasemman aivopuoliskon toimintoja, kuten looginen ja analyyttinen tehtävät. Erillinen tutkimus on Yoga Research Foundation totesi myös, että oikean sieraimen hengitys liittyi merkittävä kasvu aineenvaihduntaan.
Vasempaan sieraimeen hengitys
stimulointi oikealla puolella aivoja, hengittää kautta vasempaan sieraimeen ja hengittää kautta oikea. Yoga Journal kertoo, että vaikutukset vasempaan sieraimeen hengitys ovat vastakohta oikean sieraimen hengitys: se voi rauhoittaa aivoja ja viilentää kehoa, ja on käyttökelpoinen hoidettaessa pakko-oireinen häiriö ja ahdistusta. Kundaliinijooga suosittelee harjoitellaan vasempaan sieraimeen hengitys ennen nukkumaan harjoittaa parasympaattisen hermoston ja rentoutua kehon.