Ohjaus Oireita Diabetes glykeeminen Index
Some diabeetikoille seurata glykeeminen indeksi suunnitella ateria, joka on terve, etenkin siksi, että diabeetikko kunnossa. Elintarvikkeita, jotka on alhainen glykeeminen indeksi ovat hyödyllisiä diabeetikoille, koska korkea glykeeminen indeksi elintarvikkeet päästä nopeasti imeytyy vereen ja ottaa heti verensokerin ylös siten, uhka diabeetikoille. Matalan glykeemisen indeksin elintarvikkeet liukenevat vähitellen veressä, torjua haitalliset piikkejä verensokeria. Siksi diabeetikoille neuvotaan säännöllisesti kuluttaa matalan glykeemisen indeksin elintarvikkeet yli korkea tai erittäin alhainen glykeeminen elintarvikkeita. Ei vain matalan glykeemisen elintarvikkeet apua normaaleista verensokeri ne ovat myös runsaasti ravinteita ja fibre.Here joitakin matalan glykeemisen indeksin elintarvikkeet, joita diabeetikot voivat syödä hallitsemaan verensokeria:
hedelmät, pähkinät ja vihreät vihannekset ovat paras matalan glykeemisen indeksin elintarvikkeet. Vihanneksia, jotka ovat vähemmän hiilihydraatteja ovat myös alhainen glykeeminen. Lähteet runsaasti proteiineja kuten kalaa, siipikarjaa, munia ja maitotuotteita ovat nolla glykeeminen. Elintarvikkeita, jotka sisältävät rasvoja ja öljyjä myöskään ole glykeeminen, mutta tehokkaan valvonnan diabetes, kuluttaa matalan glykeemisen indeksin ruokia, jotka ovat myös vähärasvainen. Vihannekset ovat vähissä glykeeminen indeksi, kun ne ovat raaka. Kun kokata ruokaa, sen soluseinien murtaa ja saada sulavaa nopeammin, mikä lisää indeksitasoon. Syövät kalat on toinen terve vaihtoehto.
Alhainen glykeeminen indeksi elintarvikkeiden välttää
On joitakin matalan glykeemisen elintarvikkeita, jotka sisältävät suuria määriä rasvaa, kuten rasva naudan-, sian- ja lampaanlihaa, jotkut siipikarja kohteita, kuten ankka ja hanhi ja rasva maitotuotteet, kuten juusto, voi, täysmaitoa jogurtti ja smetana. Korvaa tumma liha, rasvainen liha iho ja vähärasvaista lihapaloja siipikarjan kanssa valkoisen lihan.
Välttää elintarvikkeiden, jotka ovat liiallinen rasvan, hiilihydraattien tai molempia. Syömisen, jotka sisältävät yhdistelmän runsaasti rasvaa ja korkea hiilihydraatti ovat erittäin epäterveellisiä kuin ne aiheuttavat elintarvikkeiden cravings aiheuttaa voit syödä liikaa ja siksi katkaisemalla mahdollisuutesi diabeteksen komplikaatioiden kuten diabeettisen neuropatian, sydänkohtaus Tällaiset yhdistelmät löytyy elintarvikkeita kuten jäätelö, ranskalaiset perunat, hampurilaiset, munkit, evästeet ja perunalastut.
Huom-useimmat rasvat ja öljyt on erittäin alhainen glykeeminen indeksi, mutta kuluttaa liikaa rasvaa ei ole sydämen terveenä eikä hyvä diabeteksen. Terve rasvoja, joita voidaan kuluttaa säännöllisesti ovat oliiviöljy ja pellavansiemenöljy. Erityisesti oliiviöljy ei ole vain hyvä salaattikastikkeille mutta myös hyvä ruoanlaittoon, koska se ei hajoa korkeassa lämmössä. Varmista, että pidät kaikenlaisia öljyä jääkaapissa tai ne härskiintyä.