Kasvata Muscle Vahvuus
Kasvata Lihas Vahvuus
Tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta auttaa ihmisiä niveltulehdus monin tavoin. Vahvistaminen harjoituksia auttaa pitämään tai lisätä lihasvoimaa. Vahvat lihakset auttaa tukemaan ja suojaamaan niveliä vaikuttaa niveltulehdus. Aerobinen tai kestävyyttä harjoituksia parantaa sydän kuntoa, auttaa painonhallinnassa, ja parantaa yleistä toimintaa.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta auttaa ihmisiä niveltulehdus monin tavoin.
Exercise vähentää nivelkipua
ja jäykkyyttä ja lisää joustavuutta, lihasvoimaa, sydämen kuntoa ja kestävyyttä. Se auttaa myös laihduttamiseen ja edistää parempaa tunnetta hyvinvointia.
Liikunta on yksi osa kokonaisvaltaista niveltulehdus hoitosuunnitelman. Hoito suunnitelmiin voi sisältyä myös lepoa ja rentoutumista, oikea ruokavalio, lääkitys ja opastusta asianmukaisen käytön nivelet ja tapoja säästää energiaa (eli tuhlaa liikettä) sekä käyttö kivunhoito. Range-of-motion harjoituksia auttaa ylläpitämään normaalia nivelen liikkuvuuden ja lievittää jäykkyyttä. Tämäntyyppinen harjoitus auttaa ylläpitämään tai lisäämään joustavuutta. Range-of-motion harjoituksia voidaan tehdä päivittäin ja se tulisi tehdä vähintään joka toinen päivä.
vahvistaminen harjoitukset auttavat pitämään tai
lisätä lihasvoimaa
. Vahvat lihakset auttaa tukemaan ja suojaamaan niveliä vaikuttaa niveltulehdus. Vahvistaminen harjoituksia tulisi tehdä joka toinen päivä, ellei sinulla on vaikea kipu tai turvotus nivelissä. Paras tyyppi lujittaa ohjelman vaihtelee henkilökohtaisista mieltymyksistä, tyyppi niveltulehdus mukana, ja kuinka aktiivinen tulehdus on. Vahvistaminen oman lihaksia voi auttaa ottamaan taakka pois nivelkivut. Voimaharjoittelu voidaan tehdä pieniä vapaita painoja, liikunta, isometrics, kuminauhat, ja resistiivinen veden harjoituksia. Oikea sijoittelu on kriittinen, koska jos tehdään väärin, vahvistaminen harjoitukset voivat aiheuttaa lihasten kyyneleitä, enemmän kipua, ja lisää nivelten turvotus.
Aerobinen tai kestävyyttä harjoituksia parantaa sydän kuntoa, auttaa painonhallinnassa, ja parantaa yleistä toimintaa. Painonhallinta voi olla tärkeää ihmisille, jotka ovat niveltulehdus, koska ylimääräinen paino tuo ylimääräistä painetta useiden nivelten. Jotkut tutkimukset osoittavat, että aerobinen liikunta voi vähentää tulehdusta tietyissä nivelissä. Endurance harjoitukset pitäisi tehdä 20 30 minuuttia kolme kertaa viikossa, jos sinulla on vaikea kipu tai turvotus nivelissä. Mukaan, 20- 30 minuutin harjoitus rutiinit voidaan suorittaa portaissa 10 minuutin aikana päivässä.
On olemassa tunnettuja keinoja auttaa lopettamaan kipua lyhyitä aikoja. Tämä väliaikainen helpotus voi helpottaa ihmisiä, joilla on niveltulehdus käyttää. Lääkäri tai fysioterapeutti voi ehdottaa menetelmää, joka on parhaiten kullekin potilaalle. Lisätietoja on osoitteessa
https://www.soundbodytrainer.com/
artikla Tunnisteet: Lisää lihasvoimaa, lisätä lihasten, lihasvoimaa, vahvistaminen harjoitukset