Krooninen sairaus

Jotkut riskitekijöitä korkea verenpaine – kuten ikä, rotu, ja genetiikka – ei voi muuttaa. Mutta on olemassa useita verenpainetauti tekijät, kuten liikalihavuus ja toimettomuuden, jotka ovat hallinnassasi. Jos saada kuntoon tuntuu pelottava tehtävä, rohkaistua: Pienetkin jaksoja liikuntaa lopulta lisätä enintään parempaa, terveellisempää te.

Teet kaiken voit hallita sydänongelmia? Selvitä meidän interaktiivisen lääkärintarkastus.

Burning kaloria – 150 kerrallaan

150-kiloinen henkilö, teet näitä harjoituksia polttaa noin 150 kaloria, hieno alku saada kuntoon:

Kävely kilometrin vauhdilla 15- 20 minuuttia per maili

Uima kierrosta 20 minuuttia

Polkupyörä 30 minuutin

Juoksu kilometrin vauhdilla 10 minuuttia per maili

Kiipeily portaita 15 minuuttia

haravointi lehdet 30 minuuttia

pelaaminen koripallo 15 30 minuuttia

lentopalloa 45 60 minuuttia

Puutarhanhoito 30 45 minuuttia

HYPPYNARUN 15 minuuttia

Tanssiminen 30 minuuttia

Jos haluat ajaa muutaman kilometrin päivittäin tai uida pitkiä aikoja, puhua ensin lääkärin kanssa. Hän saattaa pystyä ehdottaa harjoituksia ja toimintaa erityisesti suunnattu oman verenpainetauti ja yksilön terveyden tarpeet.

Operaattorin Painetta korkea verenpaine

Nämä luvut koskevat verenpainetauti ja liikunnan puhuvat puolestaan:

Säännöllinen liikunta – vähintään 30 minuuttia liikuntaa kolme-neljäpäivä viikossa – voi alentaa verenpainetta käsittelyssä 4-9 pistettä tai millimetriä (mm) elohopeaa.

30 minuutin aerobinen liikunta voi alentaa verenpainetta noin 20 tuntia sen jälkeen.

kokonaisvähennys 2 mmHg vähentää mahdollisuutesi aivohalvauksen noin 15 prosenttia ja sepelvaltimotaudin noin 8 prosenttia.

Jopa tehtävä, joka tehdään silloin tällöin voi auttaa alentamaan verenpainetta.

yhdiste tätä verenpaineen alenemista päivittäin aikataulun, ja fyysisesti aktiivinen henkilö on kohonnut verenpaine saattaa pystyä hallitsemaan ehto.

lisäksi parannusten verenpaineen, saat nämä edut samoin:

Lisääntynyt HDL- kolesteroli (HDL tai ”hyvä” kolesteroli) tasot

Vähentynyt triglyseridi (eräänlainen rasvaa) tason

Better-ohjattu verensokeri tai glukoosi

upping liikunta, sekä seuraavat muut terveellisiä elämäntapavalintoja (kuten ei tupakointia ja vähentää suolan saanti), voit vähentää tarvetta verenpainelääkitystä tai ainakin määrä sinun täytyy ottaa. Ihmiset, joilla on korkea verenpaine, jotka pysyvät fyysisesti aktiivisia myös paljon pienempi kuolleisuus kuin ne, joilla istumatyön.

Muista: Voimakkaampi harjoituksen, sitä vähemmän aikaa tarvitaan polttaa kaloreita. Muista valita toimintaa nautit – se on paljon vaikeampaa pitää kiinni käyttää rutiininomaisesti, jos et ole oikeasti villi mitä teet.

Ja aina käyttää tervettä järkeä: Jos tunnet kipua, huimaus, suuria epämukavuutta tai levottomuutta samalla ulos, soita heti lääkärille.