Vapautus selkäkipu
Jos lämpimämmän kevätsää houkuttelee sinua ulkopuolella raskaisiin pihatyöt, nyt on hyvä aika oppia, miten estää ja hoitaa alaselän kipu. Neljä viidestä ihmiset ovat joutuneet alaselän kipuja kerralla tai toisella. Joiden oireet vaihtelevat särkyä absoluuttiseen tuskaa, alaselän kipu voi laittaa elämäsi pitoon. Itse asiassa, se on toinen vain flunssan aiheuttaa jäi työpäivät aikuisille alle ikä 45.Most alaselän kipu paranee muutaman päivän tai viikon yhdistelmä lepo, asianmukaisia liikunta, ja over-the-counter kipu lääkkeitä . Mutta kipu, joka jatkuu yli kolme kuukautta-krooninen selkäkipu-on vaikeampi hoitaa, osittain koska on olemassa monia mahdollisia causes.The pienempi, tai lannerangan, selkäranka on monimutkainen rakenne koostuu voimakas lihasten, nivelsiteiden, luut ja nivelet. Se tarjoaa voimaa pysyvän, kävely, nosto ja muuta toimintaa, ja mahdollistaa kehon kääntää, kierre, ja bend.Back kipu voi johtua monia asioita, urheilusta vammoja ja muita vahinkoja yksinkertainen kulumisesta. Jos lihakset ovat huonosti ilmastoiduissa tai ylityöllistettyjä, he ovat helpommin kireät. Joku, joka toimii koko viikon pöydän ääressä, esimerkiksi voi rasittaa niiden selkälihaksia tekevät raskasta pihatyöt viikonloppuna. Samoin, jos nivelsiteet, jotka auttavat vakauttamaan alaselän ovat heikkoja käyttämättömänä tai jäykkinä liikakäyttö, äkillinen wrenching liike voi aiheuttaa nivelside sprain.Ageing voi myös tuoda alaselän kipu. Luut menettävät lujuutta ajan mittaan. Jonkun kanssa osteoporoosi, luut lannenikamaa voi rikkoa tai pakata laskuna tai edes joitakin jokapäiväisiä toimintoja. Niveltulehdus voi tulehduttaa nivelten, aiheuttaen kipua ja jäykkyyttä. Ja ”liukastui levyjä”, jossa kumimainen ruston välillä levyjen pullistua ulospäin, voi painaa vastaan selkäydinhermoista aiheuttaa kipua.
Pidä selkä terve on paras tapa ehkäistä alaselän vammoja. On olemassa useita käytännön asioita, voit tehdä:
Älä yritä nostaa esineitä liian raskas sinulle. Lift taivuttamalla polvet, eikä selkää; Pidä selkä suorana ja pää alaspäin ja sopusoinnussa oman takaisin. Pidä kohde lähellä kehoa, ja älä väännä nostettaessa.
Säännöllinen, vähävaikutteisten harjoituksia, kuten kävely, uinti, tai kuntopyörä ratsastaa 30 minuuttia päivässä voi lisätä lihasvoimaa ja joustavuutta. Jooga voi myös auttaa venyttää ja vahvistaa lihaksia ja parantaa ryhtiä. Aina venyttää ennen harjoituksen tai muu rasittava liikunta estää selkävamman.
Yritä käytännössä hyvä ryhti. Selkää tukee oman painon helpoimmin silloin, kun se on suorassa. Käytä mukava, matalakorkoinen kengät. Seistessä, pitää painon tasapainottavat molemmilla jaloilla. Pidä hartiat taakse ja eivät laahustaa.
Kun istuu, yritetään käyttää tuoli hyvä alaselän tuki. Tyynyn tai käärityn pyyhkeen sijoitettu taakse pieni selkää saattaa auttaa. Varmista, että työtason, kuten näppäimistön, ovat sopivalla korkeudella. Jos täytyy istua pitkään aikaan, lepuuttaa jalkoja pienellä ulosteesta tai pino kirjoja. Switch istuu kantoja usein, ja kävellä ympäri toimistoa ja varovasti venyttää lihakset joka niin usein lievittää jännitystä.
Sleeping tukevalle alustalle kyljellään auttaa takaisin.
Syö terveellisesti tarpeeksi kalsiumia, fosforia, ja D-vitamiinia auttaa edistämään uuden luun kasvua.
Pidä ylimääräistä painoa pois vyötärölinja, jossa se voi rasittaa alaselän.
Jos tupakoit, lopeta; tupakointi vähentää verenkiertoa alaselän ja aiheuttaa selkärangan levyjä degeneroitunut.
Jos olet loukkaantunut selkä:
Käytä jään ja lämpöä. Mahdollisimman pian sen jälkeen trauma, sovelletaan jäällä arka paikka useita kertoja päivässä jopa 20 minuuttia. Vasta kahden tai kolmen päivän kylmäkäsittelyllä, lämmitä (kuten lämpötyyny) lyhyille lihasjännityksen ja nostaa veren virtauksen alueella.
saada liikuntaa. Back-aktiviteetteihin voivat sisältää venyttely, uinti ja kävely. Kysy terveydenhuollon tarjoaja neuvoja lempeä harjoituksia.
Kokeile vuodelepo, mutta vain päivän tai kaksi. Liika vuodelepo voi tehdä selkäkipu huonompi, niin saat takaisin normaaliin toimintaan mahdollisimman pian. Paras paikka on toiselta puolelta tyyny välillä polvet.
Ota kipulääkkeiden. Over-the-counter kipulääkkeiden voi helpottaa lievää tai kohtalaista alaselän kipu. Yli tilapäiseen käyttöön tai suurempaa tuskaa, muista puhua lääkärille.