Krooninen sairaus

Tunne hieman sininen? Lonely, välinpitämätön ja pyjama puoleen päivään asti? En voi syyttää sinua. Joissakin osissa Pohjois-Amerikassa, olemme ennätykselliset syväjäässä. Päivät ovat lyhyitä, tumma ja tosi kylmä ja minusta tuntuu ikään kuin minun täytyy kestää jopa pilkkimistä hyödyntää kauden – jos vain saisin pois sohvalta.

Totuus on, me ’re kaikki alttiita lievä masennus ja se on erityisen suuri tähän aikaan vuodesta. Miksi? Ei ole kova ja nopea tieteellistä näyttöä, mutta hyvänolon kemiallisia ”serotoniinin” meidän aivot voivat syöksy puutteen vuoksi auringonvaloa. Tarvitsemme että osuma D-vitamiinin! On olemassa useita tekijöitä, vaikka, jotka vaikuttavat näihin alhainen tunteita.

Sun on niukkaa ja post-loma letdown huiput tammikuun lopulla. Sinulla on lisännyt velan ylimäärästä lahja-antavat, juhlat ovat ohi, koristeet pakattu pois, ja stressi vierailevien appivanhemmat on jättänyt sinut loppuun. Rakkautesi kahvat ovat levinneet ja kolmannella viikolla tammikuussa, kaikki näyttää menetetty kuin sitoutumista näihin uuden vuoden lupauksia on vähentynyt ja motivaatio on kaikkien aikojen alhainen. Itse asiassa jotkut terveysviranomaiset kutsui viime maanantaina tammikuun 20. ”Blue Monday,” kaikkein masentavaa päivä vuoden.

tee-se-itse avioeron palvelun Isossa-Britanniassa, divorcedepot.co. uk, kertoo ensimmäisenä maanantaina uusi vuosi on suosituin päivä hakemuksen avioeroa. Ihmiset haluavat viettää joulua perheensä ehjä, joten ne pitää pois vasta loman jälkeen. Vuoteen Blue Monday kylmä, kova todellisuus menee solo on todella upposi. Komitea suosittelee, että olen vain nähdä vähittäiskaupan näytöt Ystävänpäivä gifting kaupoissa nyt, joten on toinen isku monille joilla ei ole yksi juhlia.

biologisen kellon – vuorokausirytmin – voi myös vaikuttaa haitallisesti vähensi auringonvalon syksyllä ja talvella. Tämä sisäinen kello voit tietää, kun täytyy nukkua, ja häiriöitä voi johtaa masentuneisuus. Muutos kausi voi myös häiritä elimistön melatoniinin, luonnon tasapainoa hormonit, jotka auttavat hallitsemaan mielialaa ja unen malleja.

luentapalvelujen: ketamiini: The New Masennuslääke?

Kysymys on, ovat sinun blues vakavia tarpeeksi kliininen diagnoosi? Voisi olla. Jopa 10 prosenttia kanadalaisten ja kolmesta viiteen prosenttiin amerikkalaisista on Kaamosmasennus, yleisesti tunnettu SAD. Sopiva monikerin, SAD on energiaa syöviä masennus, joka voi alkaa syyskuussa ja toteuttamiseksi kevääseen, mutta syvin synkkyyden esiintyy tammikuun lopulla. Mielenkiintoista myös, että naiset ovat kaksi kertaa todennäköisemmin hakemaan hoitoa SAD, mutta oireet ovat vakavampia miehillä.

Katso lääkärillesi, jos tuntuu blues saavat teistä paras ja uneliaisuus tehtyä veronsa. Voit joutua reseptilääkkeitä tai valoa laatikko hoito, jossa erityistä lamput toistavat joitakin aallonpituuksia auringonvaloa ja suodattaa pois haitallista UV-säteiltä.

Light Café Tukholman vie ennakoiva askeleen pidemmälle; se loistaa keinovaloa suojelijoita auttaa kohottamaan niiden henkiä talvella. Voit panostaa olisin usein asiakas, jos olen asunut Tukholmassa.

Mutta ei valoa laatikko hoito? On olemassa lukuisia tuotteita markkinoille, niin tarkista lääkäriltä ennen diagnoosin ja valoa laatikko ostaa. Yksi kattava tutkimus kertoo National Institutes of Health katsoi sen

PubMed

lehdissä tammikuusta 1975 heinäkuu 2003 tunnistaa satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa on valohoito mielialahäiriöitä määrittämiseksi hoidon tehokkuus.

tutkijat havaitsivat, että vaikka monet raportit tehoa valohoito eivät perustu tiukkaan tutkimusasetelma, niiden analyysi viittaa siihen, että kirkas valo hoito ja Dawn simulointi SAD ja kirkas valo ei-vuodenaikojen masennus eivät lievittää oireita.

Koska lääkäri, minä määrätä lääkkeitä, kun sitä tarvitaan, mutta myös rohkaista potilaita kokeilemaan vaihtoehtoisia luonnontuotepohjaista korjaustoimenpiteitä löytää helpotusta mikä vaiva heille. Sama voidaan sanoa hyvin lievä masennus, joka syttyy, tummempi kuukausina. Kun et voi ravistella näitä talven lamakausi, tässä on minun Top 10 askelta ryhtyä parantaa mielialaa ja omaksua kausi!

Top 10 tapoja Boost Mood

1. Syö Terveet: Lohi, Please!

Minun kirjoja, terveelliset on kulmakivi vankka terveys – ja jossa niin monet meistä eivät useinkaan. Joinakin päivinä, jäädytetty pizza on ainoa asia, joka tekee sen ruokapöydässä. Mutta hyvä ruokavalio on entistäkin tärkeämpää kolkko kuukausina. Mahdolliset syyt SAD ovat alhaiset tiettyjen ravintoaineiden, kuten D-vitamiinin, sinkin ja seleeniä. Joten terveellinen ravinto voi auttaa korjaamaan nämä ravitsemukselliset puutteet ja lievittää oireita, niin että voit itse nauttia talven ja nipin ilmassa.

Lohi on yksi minun go-elintarvikkeisiin ansiosta D-vitamiinin ja omega-3 rasvahappoja. Korkeampia masennus liittyvät alhainen omega-3-rasvahappoja, jotka tukevat aivotoimintaa. Tavoite vähintään kaksi annosta lohta tai muuta rasvaista kalaa, viikoittain. Muut elintarvikkeet saada kiinni lautaselle ovat lehtivihreästä (runsaasti B-vitamiinia kutsutaan foolihappoa), munat (proteiinien ja tryptofaania, aminohappo, joka auttaa säätelemään serotoniinin), kurpitsan siemenet (korkea vaikeasti saada sinkki) ja parapähkinät (minun pähkinä 2014! Yksi parapähkinä sisältää kokonaisen päivän verran antioksidantti seleenin).

2. Have Sex useammin

Vaikka se on helppo luistaa pohjaan ensisijaisten lista – varsinkin kun energiaa ja elämän into on alhainen – seksi on erittäin tärkeää rakastava suhde. Tutkimukset osoittavat, että rakastelu parantaa onnesi tasolle, koska vapauttamista rauhoittava oksitosiinihormonin, vastaa kodikas tunteita rakastumisella ja hidastaa sydämen. Viipyvä hyvänolon on vapauttaa onnesta hormoni serotoniinin. Yksinkertaisesti, et voi tuntea alas jälkeen roll heinää. Bonuspisteet: Tutkimus julkaistiin

American Journal of Cardiology

vuonna 2010 raportoitiin, että miehet jotka olivat sukupuoli kahdesti viikossa oli paljon pienempi riski saada sydänkohtaus kuin miehillä, joilla oli seksiä vähemmän kuin kerran kuukaudessa. Joten, kyllä, hommiin!

3. Yhdistä ystäviesi

Kun saamme alas, se on helppo menettää näkökulman asioista. Tunnemme enemmän pielessä ja yleisesti tyytymättömiä elämäämme ja itseämme. Sitten vatvoa asioita olemme tyytymättömiä, tönikö meidät että alaspäin emotionaalinen kierteeseen. Yksi parhaista lähestymistavoista välttää negatiivinen silmukka on tavoittaa ystävien tai sosiaalisia kontakteja. Ne voivat auttaa vahvistamaan meidän ansioita, antaa meille realistisempi näkökulma ja pyyhi pois itseluottamuksen. Ei mitään, kuten serotoniinin kiire ja stressi helpotusta mukana naurua, kun olemme viettää aikaa hyvässä seurassa.

luentapalvelujen: Post-loma Masennus: Totuus SAD

4. Liikunta! Ei yllätys

Kehomme ei ole suunniteltu liikunnan puute. Meidän täytyy siirtyä pitämään eri järjestelmien autoilu pitkin – hyvää ruoansulatusta, liikkuvuutta ja sydämen terveyttä, hyvä nukkua ja psyykkisen näön. Olemme vahvempia, älykkäämpi ja onnellisempi kun käyttää säännöllisesti. Ja kielteisiä vaikutuksia hyvin rajoitettu toiminta näyttää olevan vakavampia jokaisen uuden tutkimuksen, joka tuo siihen liittyvät riskit valolle. Harvardin tutkijat havaitsivat, että iäkkäät naiset, jotka ovat istumista noin 10 tuntia päivässä on korkea painoindeksi (BMI) ja yleisesti laskussa terveyttä. Uskon vakaasti meidän kultainen vuotta voi olla elinvoimainen ja iloinen; mutta meidän täytyy laittaa hyvää työtä terveiden elämäntapojen tottumukset saavuttamiseksi elinvoimaa. Yksinkertaisia ​​tapoja rakentaa enemmän toimintaa seuraavan päivän voidaan ottaa portaita (kyllä, luopua hissien ja liukuportaiden), useammin kotitöitä, ja kävely naapuruston tai ostoskeskuksessa. Muista, toiminta ei tarvitse tarkoittaa virallista kuntoluokalla, jos se ei ole sinun juttusi, vaikka jätti yhden kokeilla on ainoa tapa tietää varmasti.

5. Do Toiminta että nautit

Nämä kaamosrasitus jättää olo huonossa kunnossa ja jumissa sanonnan kiima. Täytyykö minun poistaa lunta ajotieltä, uudelleen? Ja uudelleen? Psykologit sanovat nyt on aika osallistua toimintaan, joka antaa teille, että sisäinen tyytyväisyys, että te todella nauttia tai aina halunnut puuttua: viikoittain silta peli, maalaus luokka, lukeminen trilleri on menestyskirjat. Riippumatta syttyy että intohimo, antaa sen mennä! Kun harjoittaa toimintaa, sinun painopiste siirtyy; voit päästää irti stressiä ja negatiivisuus jotka painavat sinua alas. Kun huomaat, että sweet spot, ”flow tila” koko upottamalla toimintaa se on todellista onnea surinaa. Miten sinne pääsee? Kouluttaa mielesi olla läsnä. Päämäärätön ajatuksia miehittää mielemme 46,9 prosenttia ajasta, Harvardin tutkija löydetty. Se on paljon aivokapasiteetti jotka voitaisiin hyödyntää paremmin, varsinkin kun olet kärsivät SAD oireita. Jos voit opettaa itse olla läsnä vähentämällä ne vaeltelu ajatuksia, sinun on todennäköisesti pystyä kuuntelemaan ja yhteyden muiden kanssa, ja tuo esiin parhaat itse. Työ mielessä koulutuksen ja meditaatio on käynnissä monia suurten yliopistojen ja useat voittoa yrityksille.

6. Katso tearjerker

Oletko käpertyneenä sohvalla elokuva

Notebook

aikaan? Yhdistymistä kohtaus, jossa Nooa ja Allie ovat veneessä järven ympärillä ankkoja, sade tulee, he suutelevat. Saa minut joka kerta. Katseleminen romanttinen elokuva voisi olla sinun tarttumalla varten kudos laatikko, mutta se on hyvä asia. Sanat ja kuvat voivat tuoda voimakas tunnereaktio kehossa, ja romanttisia kuvia vapauttaa että rakkaus, oksitosiinin ja endorfiinien lisätä mielentilaan tunnin kuluttua.

luentapalvelujen: Miksi olet todennäköisesti kuolee Tämä Winter

7. Kirjoita Down Thoughts In Journal

Ei, en puhu meneillään hunaja-do lista. Teko kirjoitettaessa sitoutumalla ajatuksia paperille, voi olla tehokas keino luoda myönteinen asenne ja menettää, että sisäinen kriitikko. Yrittää pitää säännöllisesti lehden ja aloittaa jokaisen merkinnän kirjaamalla kolme hyviä asioita, joita on tapahtunut tuona päivänä. Keskittyminen positiivinen auttaa ihmisiä muista syistä olla iloinen. Tutkimus ulos University of California at Davis todettiin, että ihmiset, jotka säännöllisesti pitävät kiitollisuutta päiväkirja raportti vähemmän sairauden oireita, tuntea paremmin heidän elämäänsä kokonaisuutena, ja ovat optimistisempia.

8. Music Is hyvänolon Therapy

Etsi itse laulaa suihkussa? Se on onnellinen tapana. Osallistuvat elävää musiikkia, olitpa laulamisesta, soittamisesta, tanssi tai vain kuuntelu voi tuulelle.

Laulaminen saa hengitykseen menossa ja koko kehon tärisevä.

9. Love Your Pet

Valmis tuntea rauhallinen ja seesteinen? Silitti koira tai kissa tekee ihmeitä terveydelle, auttaa alentamaan verenpainetta ja sykettä, ja auttaa vähentämään riskiä sairauksien, kuten sydänsairauden. Tutkimuksessa, jossa potilaille Lancaster General Hospital Pennsylvaniassa, yhden tunnin viikoittainen koira terapiaistuntojen osoitti merkittäviä parannuksia stressi, mielialan ja kipua.

10. Hanki hyvä yöunet

Varmasti on yötä, kun täytyy pysyä

Tonight Show

– uusi isäntä Jimmy Fallon toistetaan 17 helmikuu vieraiden Will Smith ja U2 – mutta kun te häiritä normaaliin nukkua aikatauluja, maailma ei ole koskaan niin onnellinen ja kirkas. Ilman kunnon yöunet, et toimi yhtä hyvin seuraavana päivänä. Voit olla pahantuulinen, kärsimätön ja valmis peruuttaa suunnitelmat ja tapaamisia. Jokaisella on erilaiset unen tarpeet, mutta suosittelen perustason seitsemän tuntia. Jos saan kahdeksan, otan sen! Paljon jää tuntemattomaksi välisestä yhteydestä masennuksen ja unen, mutta saa tarpeeksi unta ja ylläpitämällä yhdenmukaista uni-vanavedessä aikataulu auttaa pitämään teitä tasapainossa. Uusi tutkimus ulos Center for Translational Neuromedicine yliopiston Rochester Medical Centerissä New Yorkissa osoittaa, että väli aivosolujen voi lisätä unen aikana, mikä mahdollistaa aivot ajaa ulos myrkkyjä rakentaa aikana ymmärtäneet tuntia. Myrkyllisiä kertyminen voi olla hyväksi aivotoimintaa ja mielialaa lisälaite. Edelleen Tutkimuksen solut säätelevät aivojen yöllinen puhdistaa voi olla uusia tavoitteita hoidettaessa erilaisia ​​neurologisia häiriöitä.

Ajatelkaapa, joulu oli kuusi viikkoa sitten. Spring on täällä vielä kuusi – silmänräpäyksessä! Armed näitä 10 vinkkejä, voit tehdä sen hymyillen. Se ottaa pari kuukautta kouluttaa aivot seurata uusia tapoja, joten johdonmukainen toistaminen on tärkeää. Loppuratkaisu? Mullistavista. Edut tekemällä pieniä, toteutettavissa muutoksia ei vain parantaa mielialaa, se parantaa yleistä terveyttä ja parantaa vastustuskykyä. Kuka sanoi tämä oli kylmä ja flunssa kausi?