Krooninen sairaus

Back Pain Harjoitukset – Tehokas venyttelyn lievittää Selkäsärkyä

Jotta saada helpotusta selkäkipu, on suositeltavaa venyttää selkää avulla venyttele. Nämä harjoitukset auttavat lisäämään liikkuvuutta selkärangan nivelissä.

Juuri selkäkipu, erityisesti alaselän kipu on lihasheikkoutta. Lihakset takaisin, pakarat ja vatsan kutsutaan ydin lihaksia ja ne tukevat myös selkärangan. Jotkut harjoitukset ovat suositeltavia, koska se voi vähentää, estää ja jopa poistaa selkäkipu.燬 trong vatsalihasten tukea alaselän ja myös estää alaselän kipu. Vaikka nosto, vahva quadriceps joka on reiden etuosa lihasten on erittäin tärkeää ehkäistä vammoja. Lyhennetty lihakset voivat aiheuttaa myös selkäkipua, koska se heittää selkärangan pois paikoiltaan. Avulla venyttelyn lyhentää lihakset ovat pidentyneet ja siten auttaa lievittämään selkäsärkyä. Tasaus selkärangan vaikuttaa tiukka takaisin lihaksen, tiukka pakarat lihaksia, tiukka lihaksia edessä lonkan ja jopa tiukka reisilihakseen tai tiukka takareisien (takana reisilihakset). On suositeltavaa venyttää selkää avulla venyttelyn koska se lisää liikkuvuutta nivelissä spine.Back Venyttely ExercisesYou voi tehdä venyttämällä päivittäin, mutta edes joka toinen päivä on myös tarpeeksi. Niille ihmisille, jotka kärsivät iskias tai muita selkäkipu tai jäykkyys, erityisiä venyy usein suositellaan vähintään kahdesti päivässä. On tarpeen neuvotella lääkärin tai fysioterapeutti, jos joku kokee selkäkipua. He määrätä harjoitukset mukaan syy pain.Before tekee stretching on tarpeen lämmetä. Voit tehdä viiden minuutin kävely, tai kuntopyörä, elliptinen kouluttaja tai jopa marssivat paikan päällä riittää. Ennen tekee venyttele, lämpenee on välttämätöntä muuten se johtaa takaisin vammoja, koska lämmin lihakset ovat joustavampia kuin kylmä lihaksia, jotka ovat vähemmän todennäköisesti tear.If olet edessään ongelman kanssa tuolloin ennen tekee harjoituksia, erityisesti johon kuuluu kiertämällä tai taivutetaan takaisin sinun täytyy ota physician.Some tärkeitä takaisin exercises1. Lantion kallistus: Se liittyy alaselän venyttelyyn ja abs vahvistamiseksi exercise.2. Basic Twist: Se liittyy alaselän venytys exercise.3. Cat: Tämä harjoitus liittyy takaisin venyttämällä exercise.4. Cobra: Tämä harjoitus liittyy vatsan, alaselän ja rintakehän stretching.5. Rinta Stretch: Se liittyy rinnassa exercise.The muita tärkeitä venytyksiä ovat olkapää, selkä, käsivarret venyttää, polvi rintaan, puolelle, vyötärö stretch, piriformis venytys, lamaannuttaa venytys jne. Kaikki nämä harjoitukset suoritetaan valvonnassa fysioterapeutin ovat hyvin tehokkaasti lievittää selkäkipuja.