Krooninen sairaus

puute emotionaalisen sääntelyn on osoitettu johtavan unettomuus, tämä mukaan uusia havaintoja. Julkaistu British Journal of Health Psychology

tutkimusryhmän johtoon Markus Jansson-Fröjmark sanoi: ”Nämä tulokset ovat tärkeitä, koska, vaikka vaikutus koko on pieniä, ne viittaavat siihen, että opettaa ihmisille strategiat säännellä tunteita voisi auttaa estämään uutta tapausta unettomuus toteutuvan ja pienentää riskiä pysyviä unettomuus. ”

Tutkimukset otettiin 2333 aikuisia Ruotsista. Heitä pyydettiin kysymykset perustuvat emotionaalinen sääntelyä ja unettomuus. Kysymyksiä emotionaalinen asetus mukana osallistujia vastaamaan heidän vaikeuksia impulsseja ja emotionaalinen tietoisuus. Sleep ongelma kysymykset osallistujia heidän nukahtamisvaikeuksia, ja miten se vaikuttaa heidän jokapäiväiseen elämäänsä.

Alustava analyysi tuloksista ei osoittanut yhteyden tunteet sääntelyn ja unettomuutta, mutta aikana seurantatutkimus otettu 1887 alkuperäisen osallistujien tutkijat huomasivat, jotka näkivät lasku niiden kyky säädellä tunteitaan oli kehittänyt unettomuus.

aleneminen kyky säädellä tunteita lisäsi henkilön riski kehittää tai ilmoittaa pysyviä unettomuus 11 prosenttia .

Mental ja emotionaalisia syitä unettomuus

unettomuus on unihäiriö, mikä vaikeuttaa laskea tai pysyä unessa. Sillä ei ole väliä kuinka väsynyt henkilö on, jos heillä on unettomuus, he yksinkertaisesti voi nukkua. Yksilöiden unettomuus usein herätä väsynyt, unrefreshed ja valutettu, ja täyttämällä päivittäisistä tehtävistä voi olla vaikeaa, koska ne ovat yksinkertaisesti liian väsyneitä. Unen puute voi johtaa myös pitkän aikavälin tuoma vaikuttaa henkilön terveyteen.

Mental ja tunne-elämän tekijät voivat tulevat esille, kun keskustellaan syitä unettomuus. Jotkut niistä ovat:

Stressi, post-traumaattinen stressi

Ahdistus

Masennus

Sairaudet

Muutokset ympäristö

Huono uni tottumukset

Lääkehoito

stimulantteja kuten kofeiinia

syö liikaa, liian myöhään yöllä

Mental jännitystä ja overstimulation

Anger ja kaunaa

Huolestuttavaa

oireita unettomuus kuuluvat:

nukahtamisvaikeuksia

Awakening kaikkialla yön

herääminen liian aikaisin

Ei herääminen virkeänä ja rento

Daytime väsymys

ärtyneisyys, masennus, ahdistuneisuus

puute ja keskittymistä

lisäys virheet ja poikkeamat

Jännitys päänsärky

Vatsa ja suolisto hätä

Käynnissä uni huolet

Vinkkejä säädellä tunteita

Meillä on monia erilaisia ​​tunteita, jotka sopivat eri tilanteissa ja skenaarioita. Esimerkiksi, jos joku kertoo hauska vitsi nauramme ja ovat tyytyväisiä. Jos menetämme lemmikin tulemme surullinen tai masentunut. Säännellä tunteita on tärkeä, koska se auttaa meitä sosiaalisissa ympäristöissä. Jos me potkaisevatkin vitsi, lähimmäisiämme voi tuntua epämukavalta tai jotka mainittu ei ole yleinen tunne vastaus tilanteeseen.

Jos löytävät tunteet ovat saada paras teistä ja estävät oman jokapäiväisessä elämässä, tässä on muutamia vinkkejä joiden avulla pystyt paremmin säädellä tunteita.

Ole valikoiva tilanteita: Jos tiedät tilanne laukaisee negatiivisia tunteita, yritä välttää sitä. Jos esimerkiksi se suututtaa teitä olemaan myöhässä, lähteä aikaisemmin saapua ajoissa. Tai, jos pitkän kokoonpanot aiheuttavat vihaa, kokeile ostoksia vähemmän vilkkaampi vuorokaudenaikoina.

Muokkaa tilanne: Jos on suuria odotuksia, saatat löytää olet jäänyt pettynyt kun et pääse niihin. Sen sijaan muuttaa tilannetta saavuttamiseksi odotuksesi. Muokkaaminen tilanne voi toimia muita tunteita kuin hyvin.

Shift oman attentional painopiste: Jos keskityt ihmisiä tai asioita, jotka luovat tunteita, vihaa tai huonommuuden, siirtää oman painopiste päälle asioita tai ihmisiä jotka tekevät olet oppinut ja onnellisempi. Esimerkiksi, jos olet salilla, älä keskittyä niihin nostamiseen enemmän tai käytössä nopeammin – sen sijaan keskittyä omaan kehitykseen tai toisen henkilön samaan tahtiin kuin te.

Muuta ajatuksiasi: Kun tunnemme uhkaa me suutu; tunteet ovat vahvasti sidoksissa kuinka ymmärrämme tilanteen. Niinpä, kun olet tunne negatiivisia tunteita – vaihtaa ajatuksia tilanteesta.

Muuta vastaustasi: Jos ennen neljää vaihtoehtoa eivät toimi tai niitä ei voida tehdä, sinun täytyy yksinkertaisesti hallita tilannetta ja muuta vastausta. Se voi olla vaikeaa, kun sydän lyö ja tuntuu se on tulossa ulos rintaa, mutta ottaen hetki hengittää ja ohjata vastauksen avulla voit hallita tunteita sen sijaan, että niiden hallinnassa.

tunteet ja nukkua voi kulkea käsi kädessä, joten paras hallita tunteita, sekä terveyden, on suositeltua saat oikea ja riittävä uni. Jos sinulla on ongelmia nukkua puhua lääkärin saada nukkua testi nähdä, mitä todella tapahtuu.