Krooninen sairaus

Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) ei ole sairaus. Se on ryhmä aiheuttamien oireiden muutosten toimintoja suolet, ilman rakenteellisia ongelmia. Yleisimpiä oireita IBS kuuluu vatsakipu, ripuli, ummetus ja turvotus ja kaasu. Living with IBS voi saada kova kuin oireet voivat pahentua ajan myötä ja aiheuttaa muita ehtoja, kuten peräpukamat.

IBS voidaan estää kahdella tavalla – joko välttää riskitekijöitä tai laukaisee estää oireita IBS.

Ennaltaehkäisevät toimenpiteet

tarkka syy IBS ei tiedetä, joten ei ole paljon voit tehdä, jotta se. Riskitekijät, kuten ikä, sukupuoli ja genetiikka eivät kuulu kenenkään hallinnassa. Mutta voit välttää joitakin tekijöitä, kuten stressi, psykiatriset häiriöt, mahan infektio, fibromyalgia ja alkoholin kulutuksen laittaa sinut riski IBS. (Luettu: 6 ruokavalio vinkkejä voittamaan ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS))

Practice terveellistä elämäntapaa, stressin välttämiseksi. Ja jos et, sitten löytää keinoja hallita sitä. Rentoutuminen harjoitukset ja stressin hallinta tekniikoita voi parantaa keskittymistä ja vähentää ahdistusta ja masennusta.

Vältetään syö raakaa, kypsennettyä ja unhygienic ruokaa. Keittäminen elintarvikkeet huolellisesti, pesemällä kädet huolellisesti ennen ruokailua ja juomista puhdasta vettä voi auttaa pitämään vatsan infektiot loitolla ja vähentää mahdollisuuksia saada IBS.

IBS on yhdistetty muutoksiin mikrobipopulaatiota läsnä suolessa. Useimmat ihmiset kehittävät IBS jälkeen vatsa infektion. Jos olet äskettäin kärsinyt vatsa infektio, sitten tasapaino terveiden mikrobien läsnä suolessa voi olla häiriö. Siksi probiootit kuten hapanmaitotuotteet, jogurttia tai jopa probiootti täydentää voi estää sinua kehittää IBS.

Jos kärsit fibromyalgia, olet todennäköisesti saada IBS. Voit välttää tämän todennäköisyys yrittämällä minimoimiseksi syömällä antioksidantit runsaasti elintarvikkeita, kuten hedelmiä ja vihanneksia, välttäen stressaavissa tilanteissa, jne. Tietyt lääkkeet, kuten tramadolin ja masennuslääkkeitä, saattaa vähentää riskejä IBS seuraavista fibromyalgia [1].

huonosti alkoholin vaikutusta terveyteen ovat hyvin tunnettuja. Alkoholin juovat on suurempi riski IBS [2]. Joten, rajoittaa alkoholin nauttiminen. Se auttaa säästämään maksan ja sukupuolielämää liian!

estäminen oireita IBS

Jotkut fyysisiä sekä mielenterveyden ongelmat voivat laukaista IBS. Paras tapa estää oireita IBS on välttää aiheuttajia. Ruokavalion ja elintapojen muutoksia voi mennä pitkälle estää oireita IBS. Paras tapa pitää oireet poissa on välttää monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja palkokasvit, tupakointi ja alkoholin.

kuitua ruokavalioosi voi auttaa tai pahentaa ehdon mukaan, onko käytössä ummetus tai ripuli. Mukaan National Institute of Health ja Excellence (NICE) kliinisten ohjeiden, kuidun saanti ihmisiä IBS olisi säädettävä oireet ja sen vaikutukset [3]. Sisältävän ruokavalion alhainen kuitu voi parantaa oireita IBS merkittävästi, jos korkea hiilihydraatti ruokavalio lisää mahdollisuuksiasi turvotus ja ilmavaivat. Syö enemmän hedelmiä, kuitupitoisia ruoka ja vihreät lehtivihannekset. Jos sinulla on ummetus, lisätä kuidun saanti. Mutta varmista tehdä se vähitellen äkillisenä jyrkkä muutos ruokailutottumuksiin voi tehdä oireita pahempi. (Lue: Vinkkejä hallita ärtyneen suolen oireyhtymän) B

On hyvä ajatus pitää ruokapäiväkirjaa, jonka avulla voit korreloida ruoasta ja IBS oireita. Yleisin laukaista IBS on ruoka herkkyys. Siksi useimmissa tapauksissa muutos ruokailutottumuksiin voi ehdottaa. Luopuminen maito ja maitotuotteet voivat auttaa joitakin ihmisiä. Harkitse probiootit koska ne ovat osoittautuneet tarjota helpotusta. (Luettu: 6 laukaisee ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) on vältettävä) B

Älä syö mausteinen elintarvikkeet ja elintarvikkeiden runsaasti rasvoja. Spicy elintarvikkeet ovat todennäköisesti ärsyttää herkkiä suoliston ja pahentaa oire ripuli. Rasvaisia ​​ruokia ei vain pahentaa IBS oireita, mutta ovat myös huonoja yleistä terveydentilaa.

Vältä muita elintarvikkeita ja juomia, kuten kahvia, teetä, jne. Että luulet voisi laukaista oireet. Kuten kohti NICE suuntaviivat, henkilö kärsii IBS pitäisi rajoittaa kofeiinia juomat kolme kupillista päivässä.

Älä syödä liikaa. Ohjaus annoskoko. Jaa ateriat pienempiin osiin pitkin päivää. Älä syö midnights.

Seuraa terveellistä elämäntapaa. Liikunta säännöllisesti ja nukkua riittävästi. Vältä tupakointia ja rajata alkoholin nauttiminen.

Viitteet:

1. Yang T-Y, Chen C-S, Lin C-L, Lin W-M, Kuo C-N, Kao C-H. Riski Ärtyvän suolen oireyhtymä Fibromyalgia Potilaat: Kansallinen Database Study. Zapata. E, toim. Medicine. 2015; 94 (10): E616. doi: 10,1097 /MD.0000000000000616.

2. Halder SL ja työtovereiden. Alkoholin vaikutuksen kulutuksen IBS ja dyspepsia.

3. Ärtyvän suolen oireyhtymä ja ruokavalio. National Health Service (NHS) – National Institute of Health ja Excellence (NICE)