Krooninen sairaus

tupakointi vahingoittaa jokainen elin elimistössä. Ja vaikka potkiminen nikotiinin tapana on kova, terveyshyödyt näin paljon suuremmat kuin taistelu on savuton. Pääasiallinen hyöty? Uusiminen hyvää terveyttä, sanoo William A. Tansey, III, MD, FACC, board-sertifioitu kardiologi ja perustajajäsen NY /NJ /CT /Long Island Heritage Affiliate American Heart Association. ”Inhaloitavat tupakansavu – joko tupakoitsija tai” tupakansavu ’- vaarantaa koskemattomuuden ja osuus useita ongelmia, kuten usein hengitystieinfektiot, keuhkosyöpää, vatsa, ja virtsarakon, ja ehkä kaikkein tärkeintä, lisääntynyt ilmaantuvuus sydän tauti ja aivohalvaus ”, hän sanoo.

Mitä tapahtuu kehon kun hengittää? Dr. Tansey kertoo, että jokainen henkäys tupakansavun, joka voi sisältää jopa 4000 myrkyllisiä hiilivetyjä, väliaikaisesti lamaannuttaa värekarvojen, pienet kuidut hengitysteissä, jotka tavallisesti vangita inhaloitavaa sairautta aiheuttavia hiukkasia ja luovuttaa niitä. ”Paralyyttinen tämän tärkeän ihmisen puolustusmekanismi on kuin vetämällä kuorta puusta ja mahdollistaa vikoja vapaa pääsy”, hän sanoo. Koska cilia palata toimintaan, kukin seuraava ”punch” tupakansavun varjostaa niitä uudelleen. ”Se voi johtaa sydämen ja hengityselinten sairaus” Tansey lisää.

The Heart-Terve Edut lopettaminen

Tupakoinnin lopettaminen on sekä lyhyen että pitkän aikavälin terveyshyötyjä. ”Kicking nikotiini tapa palauttaa kaiken toiminnan ja elinvoimaisuutta kehon värekarvojen”, sanoo Tansey. Ajan voi myös merkittävästi vähentää riskiä aiheuttamien tautien tupakointi ja hidastaa etenemistä olosuhteet kuten ateroskleroosi, tulehduksellinen prosessi verisuonten seinämiin, että Tansey kertoo, osuus monta tukoksia vastuussa sydänkohtauksia ja aivohalvauksia. ”Vaikka käänteinen [ateroskleroosin] ei ole osoitettu vakuuttavasti, on selvää, että puuttuminen nikotiini liittyy hitaampi eteneminen tämän edellytyksen”, hän sanoo.

Ensimmäinen terveyshyötyjä lopetus voi tapahtua jo 20 minuutin kuluttua, että viime pullistaa mukaan Tom Houston, MD, johtaja OhioHealth nikotiiniriippuvuus Program McConnell Heart Health Center Columbus, Ohio. ”Verenpaine ja syke palata normaaliin”, hän selittää, ”ja 24 savuton tuntia ovat kaikki sinun täytyy poistaa hiilimonoksidia kehosta ja keuhkot alkaa siivota limaa ja muita tupakointi roskia.”

Tässä nopea aikajana tervettä muutoksia, jotka tapahtuvat seuraavan vuoden aikana kehossa joku lopettaa tupakoinnin:

48 tuntia – Ei ole nikotiini elimistössä jäljellä. Kykysi maku ja haju paranee huomattavasti.

72 tuntia – Hengittäminen helpottuu. Your keuhkoputken putket alkaa rentoutua ja energian tasoilla kasvaa.

2-12 viikkoa – verenkiertoa paranee.

3-9 kuukautta – Yskä, vinkuva hengitys, ja hengitysvaikeudet saada parempia kuin keuhkojen toiminto on kasvanut jopa 10%.

1 vuosi – Riskisi sydänkohtaus laskee noin puolet tupakoitsija.

Ja kyllä, nämä edut tapahtua jopa veteraani tupakoitsijat, jotka ovat valaisten 30 vuotta tai enemmän. ”Tupakoinnin lopettaminen tai altistuksen inhaloidulle tupakka on valtava sydän terveyshyötyjä, riippumatta siitä, kuinka pitkä on savustettu”, sanoo tohtori Tansey.

vetäytymisen Nikotiini Habit

Jos olet savustettu säännöllisesti muutaman viikon tai pidempään ja yhtäkkiä lopettaa – tai jopa huomattavasti vähentää savukkeiden poltat – sinun on todennäköisesti peruuttamisesta oireita. Muutaman ensimmäisen savuton päivät todennäköisimmin vaikein. Mukaan American Cancer Society eri tekijöistä, kuten kuinka kauan olet savustettu ja tyyppi savukkeiden olet käyttänyt, voi vaikuttaa siihen, kuinka kauan se kestää kehosi poistaa nikotiinia ja sen sivutuotteet.

Yleensä säännöllinen tupakoitsija on nikotiinia tai sen sivutuotteet elimistössä noin 3-4 päivää lopettamisen jälkeen. Yleisimpiä oireita vieroitusoireita olet todennäköisesti kokemus voi sisältää:

huimaus (joka voi kestää vain 1-2 päivän kuluttua, lopetus) B

Masennus ja /tai ahdistuksen

turhautumista, kärsimättömyyttä, ja viha

ärtyneisyys, levottomuus, ja keskittymisvaikeuksia

Sleeping ongelmia, kuten nukahtamisvaikeuksia ja pysyä unessa, ja painajaiset tai painajaiset

Päänsärky

Väsymys

ruokahalun lisääntyminen

ilmaantuvat yleensä muutaman tunnin viimeinen savuke ja yleensä huippunsa 2-3 päivää myöhemmin. Vieroitusoireet voivat kestää muutamasta päivästä jopa useita viikkoja.

Aika-testattu Advice

Tansey myöntää, että tupakoinnin lopettamiseen on kovaa, mutta on olemassa asioita, voit tehdä lisätä muutokset menestystä. Tehokas tekniikoita hän ehdotti hänen potilaat ovat:

Kirjoita se alas. Pitää päiväkirjaa tai säveltää henkilökohtaisen kirjeen sitoutumista itse. Sitten se pysyy saatavilla lukea uudestaan, kun tarvitset muistutuksen siitä, miksi ei tupakointi on sinulle tärkeää.

Määritä omat parametrit. Määrätä rajoitettu määrä savukkeita, jotka on savua, kuten kaksi jokaisen aterian, esimerkiksi. Savu ei enempää eikä vähempää! Sen jälkeen menestyminen tällä tasolla muutaman kuukauden, vähentää. Viime kädessä päätös lopettaa kokonaan ei ole yhtä vaikeaa.

Kokeile nikotiinikorvaushoitoa. Keskustele lääkärisi kanssa nikotiinin purukumi, laastarit, ja muita apuvälineitä, jotka voivat auttaa vähentämään cravings ja helpottaa lopettaa hyvää.

muita mukaan. Pidä itsesi vastuussa ystävien tai perheenjäsenten. Se on paljon vaikeampaa petä rakkaansa kuin se on pettymys itse. Myös harkita liittymistä tukiryhmä – henkilökohtaista kokouksissa voi tapahtua kätevän, mutta on olemassa myös online-tukiryhmiä, jotka antavat sinulle mahdollisuuden jakaa ja purkaa aina, kun on aikaa.