Pitämällä prehypertension in Check
Terveydenhuollon ammattilaiset pitävät verenpaine lukema on alle 120/80 millimetriä elohopeaa (mmHg) normaali ja verenpaine 140/90 mmHg tai enemmän kuin highblood painetta. Mutta entä välinen alue?
Mikä on prehypertension?
Jos verenpaineesi on välillä 120/80 mmHg and139 /89 mmHg, olet prehypertension. Prehypertension on sairaus whichyour verenpaine ei ole riittävän korkea pidettävä korkea verenpaine, orhypertension, mutta se on riittävän suuri laittaa sinut lisääntynyt riski developinghigh verenpaineen tulevaisuudessa.
Kun lääkäri diagnoosit prehypertension, youprobably ei tarvitse ottaa verenpaine lääkitystä, mutta se on tärkeää tehdä lifestylechanges, joka vähentää todennäköisyyttä oman prehypertension progressingto täysimittainen hypertensio. Ja se puolestaan vähenee myös oman chancesof ottaa verenpaine liittyviä terveysongelmia, kuten:
Stroke
Munuaisvika
Sydänsairaus
Sydänkohtaus
DealingWith prehypertension: Miten Take Control
Tietyt verenpaineesta riskitekijät ovat poissa yourcontrol, kuten ikä ja genetiikka. Mutta voit hallita joidenkin The Others.
Jos olet diagnosoitu prehypertension, yourdoctor voi suositella seuraavia elämäntapojen muutosten estämiseksi fromprogressing verenpainetautiin:
säilyttää terveen painon. Being ylipainoisia tai lihavia voi laittaa sinut lisääntynyt riski saada korkea verenpaine. Jos olet kuljettaa ylimääräistä kiloa, laihdutus voi auttaa verenpaineen hallinnassa. Kysy lääkäriltä määrittää, mikä on terveellistä painoa sinulle.
Getting säännöllinen liikunta. Lisäksi laihdutus tai säilyttää terveen painon, säännöllinen liikunta voi myös auttaa hallitsemaan verenpainetta. Sinun olisi pyrittävä saamaan vähintään 30 minuuttia keskiraskasta liikuntaa, kuten reipasta kävelyä tai pyöräily, useimmissa viikonpäivinä.
Syö terveellistä ruokavaliota. Monissa tapauksissa, elintarvikkeiden syöt voi vaikuttaa verenpaineeseen. Ruokavalio sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaista proteiinia lähteistä, ja vähärasvaisia maitotuotteita, yhdessä on vähän tyydyttyneitä rasvoja, rasvojen kokonaismäärä, kolesteroli, ja natrium, voi auttaa vähentämään verenpainetta. Kysy lääkäriltä, jos seuraavat Dietary Approaches Stop Hypertension (DASH) syöminen suunnitelma hyödyttäisi teitä.
Vähennä natriumin saanti. Leikkaus joitakin natrium pois ruokavaliosta saattaa auttaa hallitsemaan verenpainetta. Yritä rajoittaa natriumin saanti 2400 mg natriumia tai vähemmän päivässä. Vältä ruokasuolaa, vähentää suolaa käytät ruoanlaitossa, ja välttää korkea natrium elintarvikkeet, mukaan lukien monet säilykkeiden ja keittoja ja käsitellään ja valmistetaan elintarvikkeisiin, kuten jäädytetty illallisia.
Rajoittaa alkoholin saantia. Liiallinen alkoholin käyttö voi nostaa verenpainetta. Joten jos hemmotella, pyrkiä enintään yhden juoman päivässä, jos olet nainen tai kaksi annosta päivässä, jos olet mies.
Seuraa verenpainetta. Noudata lääkärisi neuvoja tarkistaa verenpaineesi säännöllisesti. Näin voit tietää mitään verenpaineen muutokset aikaisin, ja ottaa enemmän vakavasti toimiin hallita sitä ennen vahingon aiheutumista.
Tekemällä elintapojen muutokset voivat reduceyour riski sairastua verenpainetauti ja liittyviä terveysongelmia. Ne, Kaikissa läpikäydyissä todennäköisyys, täytyy olla pysyvä, vaan hyödyt teidän yleistä healthmake niitä vaivan arvoista.