5 syytä syödä tämän hedelmiä päivittäin
Päärynät usein unohdetaan tuottaa käytävällä, mutta tämä vaatimaton hedelmiä pitäisi olla osa terveellistä ruokavaliota suunnitelma.
Et ehkä ymmärtää, kuinka ravitsevaa se on – se on täynnä kuitua ja ravinteita, ja tutkimus osoittaa, että syöminen päärynät voisi olla merkitystä estää sydän- ja verisuonisairauksien ja diabeteksen muun vaivoja.
Kuten bonus, päärynät ovat edullisia ja löytyy lähes joka ruokakauppa – sinun ei tarvitse lähteä metsästämään eksoottisia, kalliita hedelmiä saada näitä terveyshyötyjä. Jos välität terveellisiä (ja olen varma tehdä!), Tässä on viisi syytä, miksi pitäisi lastaus päärynät päivittäistavarakaupan ostoskorin aina mennä ruokaostokset.
1. Ne ovat hyvä lähde kuitua
Yksi keskisuurten päärynä tarjoaa kuusi grammaa kuitua, joka on 15 prosenttia suositeltavasta päiväannoksesta (RDA) ja miesten 25 prosenttia naisia, mukaan suositusten elintarvike- ja ravitsemusohjelma hallituksen National Institutes of Health.
Mutta useimmat meistä eivät edes saada puolet kuidusta tarvitsemme – ja se on ongelma, koska tutkimus on todennut, että riittävä kuidun saanti liittyy vähennetään riski sairastua sydän- ja verisuonitautien ja tyypin 2 diabetes. Lisääminen hedelmät ja vihannekset, kuten päärynät omaan ruokavalioon on helpoin tapa up your kuidun saanti.
luentapalvelujen: Onko tämä päivittäin hedelmiä vahingoittamatta rakko?
2. Päärynät ovat C-vitamiini
Saat 12 prosenttia oman RDA C-vitamiinia, kun syöt päärynä – se ei ole niin vahva lähde vitamiinia kuin sitrushedelmät, mutta se on ehdottomasti merkittävä ja hyvä vaihtoehto ihmisille, jotka eivät pidä appelsiinit tai juoda mehua.
C-vitamiini on tehokas antioksidantti, ja tutkimus osoittaa, että suurempi saanti vitamiinin liittyy pienempi riski sydän-ja verisuonitautien, mukaan Linus Pauling Institute of Oregon State University.
3. He täyttämiseen saat ylös vitamiini K
K-vitamiini ei saa paljon huomiota, mutta se on avain terveyteen: Se on tärkeä rooli auttaa meidän veren koaguloimiseksi, tai hyytymä, oikein. K-vitamiinin puutos on harvinainen, Marylandin yliopiston Medical Center raportoi, mutta se voi johtua antibioottien käyttö, varsinkin jos olet jo alhainen vitamiini.
Muut edellytykset kuten celiacs tai Crohnin jotka tekevät sen vaikea imeä ravinteita voisi olla alhainen vitamiini K. päärynä tarjoaa 10 prosenttia oman RDA tähän aliarvostettuun ravintoaine.
4. Päärynät ovat kalium
Jos et pidä banaaneja, miten sinun pitäisi saada kalium? Päärynät ovat vaihtoehto. Keskisuuri yksi on 6 prosenttia oman RDA. Kehomme eivät tallenna kaliumia, joten on tärkeää kuluttaa sitä päivittäin meidän ruokavalion.
Kalium on tärkeä rooli lihasten supistumisen – mukaan lukien tärkein lihas, sydän – ja saa tarpeeksi kalium tärkeää vähentää verenpainetta ja sydän- ja verisuonitautien ehkäisyyn. Se terveellisiä!
luentapalvelujen: 4 suosittu elintarvikkeita, jotka voivat tehdä seniorit sairas
5. Ne ovat hyvä lähde flavonolien
Päärynät ja omenat todettiin olevan ahkerilta flavonolien, eräänlainen flavonoideja, että ruokavalion raportoitu Baltimore Longitudinal Study of Aging. On paljon emme vielä tiedä, miten kasvi yhdisteitä, kuten flavonoleista työtä kehossamme, mutta me tiedämme, että he ovat antioksidantteja ja auttaa edistämään hyviä sydämen terveyteen.
Kaikki kasvisruokaa ovat yhteydessä pienempi riski sairastua diabetekseen, sydän- ja verisuonitautien ja jopa syöpää. Syöminen erilaisia elintarvikkeita on hyvä tapa varmistaa, että saat oman täysi ravinteita. Aloita kuten päärynät oman terveellistä ruokavaliota suunnitelma -Ne mehukas, flavorful ja on niin paljon tarjottavaa!