Krooninen sairaus

Kysymys

Hei Sheri,

Olen tyyppi yksi diabeetikko, diagnosoitu vuotiaana 6. Olen tällä hetkellä 45 ja ovat insuliinipumpulla vuodesta 1985. Olen myös ollut kohdunpoisto iässä 29

Olen tällä hetkellä nähdä endoc. lääkäri 3 kuukauden välein.

Nykyinen Tilastot: Pituus 5’5 ”Paino 167 vyötärö hip suhde 37” 41,5 ”. Nämä molemmat mittaukset ovat laskeneet 1 tuuma kun aloin treenata 3 kuukautta . Olen myös painoa kuin omena. Tämä itsessään on huono asia, mutta kaksinkertainen ongelma diabetes. äskettäinen veriarvot osoittaa HbA1c 8,4 (alas 10,4 vuotta aiemmin). kolesteroli 134 /huonoa kolesterolia 71 /hyvä 30, joka on hyvin alhainen. triglyseridit 87 8 kesäkuu, nyt jopa 163 ja en tiedä miksi. Kilpirauhanen ja munuaisten testit kaikki ovat normaalit.

paino on jatkunut ongelma minulle, saamassa noin 5+ puntaa vuodessa jo usean vuoden ajan.

Kolme kuukautta sitten, liityin kuntosalin. Kun aloitin, saatoin tuskin tehdä 15 minuuttia keskiraskasta sydän pyörä tai juoksumatolla, ja 15 minuuttia voimaharjoittelun. en käytä personal trainer 2-4 kertaa kuukaudessa.

olen voinut saada itseni 30-40 minuuttia sydän (kohtalainen raskaisiin) on preCore- kiipeilijä, ja teen noin 45 minuutin koko kehon paino koulutus.

kuntosalilla kone väittää, että olen menettänyt 4% rasvaa, mutta olen kertonut se ei ole kovin tarkka. Ainoa asia minun täytyy mennä minun mittauksia juuri nyt.

Mikä on turhauttavaa, että asteikot eivät liiku. Näen 2-3 kiloa vaihtelu al aikaa, joten se näyttää ikään en ole menettänyt mitään painoa lainkaan.

Olen melko varovainen mitä syön, ja ihme, jos en syö tarpeeksi. Painonvartijat oli rintakuva minulle. Tein sen vuoden ja näin vähän parannusta.

Esimerkki minun päivittäiset ateriat:

aamiainen: vähähiilihydraattista jogurtti, 1/2 c Kashi Crunch, 4-5 raaka manteli puolikkaat

Snack 15 g hiilihydraatteja 15 minuuttia ennen treenata (tyypillisesti noin tunnin kuluttua aamiaisen)

Joskus Otan banaani ja hieman maapähkinävoita jälkeen harjoituksen, ellei se aika lounas

Lounas: Low-carb pastaa kalkkuna makkaraa ja paistetut n kasvikset

Välipala: vähärasvainen juusto keppiä ja 10-15 grammaa hiilihydraatteja

Päivällinen: (I välttää punainen liha ja sianliha) Broilerinrintaa, pastaa tai ruskea riisi, kasvikset.

Olen rehellinen, olen pahus aikaa laskemalla kaloreita. Diabetes, erityisesti pumpun, se kaikki siitä, kuinka monta hiilihydraatteja syöt, koska pumppu on niin kriittinen. Otan 1 /10th yksikön jokaista grammaa hiilihydraatteja, joten 10 hiilihydraatteja syödään tarkoittaa otan 1 insuliiniyksikkö. Tämä itsessään saa sinut hulluksi jonkin ajan kuluttua. Sinusta tuntuu, kuin sinun tarvitsee vain laskea hiilihydraatteja ja ruoka on valvoa sinulle.

Ehdotuksia siitä, miten voin nähdä paino irtoaa ne asteikot ja menettää vatsa rasvaa? Saan hieman turhautunut.

Kiitos, Sheri!

Sincerely,

Kathy

Vastaus

Kathy,

Jos olet menettänyt tuuman molemmin mittauksiin, teet loistava. On vaikea menettää paljon painoa aluksi käyttämästä koska olet yleensä saamassa joitakin lihaksen (joka on tiheämpää ja painaa enemmän), mutta se menetti jonkin verran rasvaa. Usein se kestää kauemmin kuin muutaman kuukauden asteikot kääntyvän laihtuminen. Kehon rasvan kuulostaa se varmasti menee alas, vaikka, joka on mitä todella haluat keskittyä, ei mittakaavassa paino. Se on ”miten vaatteiden istuvuutta?” testata. Mikä tahansa liikunta on myös tehokkain keino menettää vatsan rasvaa, jopa parempi kuin dieetti. Jos täytyy painaa itse, käytä aina samaan aikaan päivästä samoissa olosuhteissa. Se ei ole harvinaista, painoa vaihdella päivän aikana tai jopa yhdestä päivästä toiseen riippuen siitä, kuinka paljon Lihasglykogeeni olet käyttänyt jne

Kuinka usein treenata kuntosalilla? Jos tuntuu et pysähtyminen, voit tehdä kahta asiaa: 1) alkaa tehdä joitakin vastarintaa koulutusta, joka vaikka se voi tehdä laihtuminen hitaampi, varmasti kasvaa määrän kaloreita elimistö käyttää aikana välein 24 tunnin aikana ( eli pitää aineenvaihduntaa korkeammalla tasolla) ja auttaa menettää rasvaa; ja 2) liikkua enemmän koko päivälle pysyvä pidempään, kun useampia vaiheita, kävely mahdollisuuksien mukaan ja jopa fidgeting enemmän. Sinulla on paljon ei-kuntosalin tuntia kun voi lisätä käytön kaloreita tekemällä asioita, kuten nämä.

Viimeinen kohta on se, että on vaikea menettää rasvaa, jos olet ottanut paljon insuliinia. Alempi voit pitää insuliinitasot (ja silti hallita verensokeri), sen parempi. Jos päädyt jahtaa paljon alamäet ruoan kanssa, että myös vaikeuttaa laihtua. Vain leikata osiin, hiilihydraatteja, että syöt ja välipala enemmän asioita, kuten vähän sokeria, vähärasvainen jogurtti, munanvalkuaiset (tai muna tekijöiksi), vähärasvaista lihaa, jne. Ei tarvitse leikata pois kaikki hiilihydraatteja, vain rajoittaa määrää syöt niin sinun ei tarvitse ottaa niin paljon insuliinia. Se auttaa paljon painon putoamista samoin.

Onnea sen kanssa! Sheri