Miten löytää leposyke
leposyke on tärkeä indikaattori kuntotasostasi ja yleistä sydämen terveyteen. Löytäminen leposyke on yksinkertainen, ja jotain voi tehdä itse kotona. Kun olet seurataan sykettä, voit käyttää tietoja, joiden avulla voit oppia lisää sydämen ja terveydelle. On olemassa useita vaiheita voit tehokkaasti käyttää tätä tietoa.
Vaiheet
Osa 1Finding leposyke
1Valitse oikeaan aikaan.
Kaava leposyke on yksinkertainen: se on monta kertaa sydämen lyöntiä minuutissa, kun se on levossa. Avain laskemisessa tämä korko on varmistaa, että olet todella levossa kun löydät sykettä. Kokeile laskemisen sykettä ensimmäinen asia aamulla. [1]
Yksi parhaista kertaa löytää leposyke on ennen kuin edes nousta sängystä aamulla. Heti hyvät yöunet on, kun syke on kaikkein levänneenä.
Jos unohdat mitata sykettä ensimmäinen asia aamulla, voit tehdä sen myöhemmin päivällä. Varmista vain, että olet istunut rauhallisesti useita minuutteja eikä kohdistamaan itse fyysisesti.
2Gather tarvikkeita.
Onneksi sinun ei tarvitse paljon voidakseen seurata leposyke. Varmista vain saada kellosta toisen käden avulla voit seurata aikaa. Vaihtoehtoisesti voit käyttää digitaalista sekuntikello. [2]
Etsi hiljainen paikka istua, jossa sinua ei saa häiritä.
Jos huomaat pysty keskittymään, pyytää ystävä pitää ajantajun sinulle.
3Tarkista sykettä.
Periaatteessa jotta löydettäisiin leposyke, sinun täytyy tarkistaa pulssi. Ota kolmas sormi ja etusormella ja aseta ne varovasti mutta lujasti puolella niskan, puolelle oman henkitorvi. Löydät syke hieman vasemmalle tai oikealle keskustasta kurkussa, tuuman tai niin alla leuka. [3]
Laske lyöntiä 15 sekunnin. Kerrotaan, että numero 4 ja olet leposykkeesi.
Voit myös ottaa pulssi ranteeseen. Ota kaksi sormea ja aseta ne värttinävaltimon. Tämä sijaitsee peukalon puolella ranteen välillä luun ja jänteen.
4Know numerot.
Syke välittää tärkeää tietoa kunto tasoilla ja yleistä sydämen terveyteen. Yleensä lapset yli kymmenen vuoden ikää ja aikuisille on leposyke 60-100 lyöntiä minuutissa. Muista, että nämä luvut ovat yleisiä, joten tarkista lääkäriltä nähdä, jos syke kertoo jotain erityistä noin terveydelle. [4]
Urheilijat yleensä alhaisempi leposyke. Jos olet kilpailukykyinen urheilija, leposyke voi olla vain 40-60 lyöntiä minuutissa.
5Consider tärkeitä tekijöitä.
Kun laskettaessa leposyke, on tärkeää Muista, että on olemassa monia tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa käsittelyssä. Esimerkiksi huoneen lämpötila, tunteita, ja tietyt lääkkeet voivat kaikki vaikuttaa sykettä. Yrittää ottaa sitä useammin kuin kerran ja keskimäärin tulokset. [5]
Jos syke on jatkuvasti yli 100 lyöntiä minuutissa, ota yhteys lääkäriin nähdä, jos se on osoitus perimmäinen ongelma.
kannattaa myös neuvotella lääkärin, jos pulssi on alle 60 lyöntiä minuutissa ja et ole urheilija.
osa 2Using tämä tieto
1Find koulutuksesi sykettä.
Voit käyttää samaa menetelmää löytää ihanteellinen koulutus sykettä. Tämä on määrä rasituksessa että haluat työskennellä, kun liikut varmista, että saat sydän- etuja. Ota pulse 10. minuutilla workout löytää koulutusta sykettä. Kussakin ikäryhmässä on erityinen tavoite syke, joka on ihanteellinen. [6]
Ihmiset 20-30-vuotiaita on tavoite syke 100-170 lyöntiä minuutissa. 30-35 vuotta vuotiaiden tulisi pyrkiä 95-162 lyöntiä minuutissa.
Ihmiset, jotka ovat 40-50-vuotiaita on tavoite sykkeestä on 88-145 lyöntiä minuutissa. Jos olet 60 tai yli, tavoite syke on yleensä välillä 75-128 lyöntiä minuutissa.
Muista, että nämä luvut ovat yleisiä. Kysy lääkäriltä, jos hänellä on erityinen suositus sinulle.
2Get rutiininomaisesti.
Liikunta on yksi parhaista tavoista pitää sydäntäsi ja johdonmukaisesti osuivat tavoite syke. Tee se tapa saada vähintään 30 minuuttia liikuntaa useimpina päivinä viikossa. Valitse toimintaa, joka nautit ja olet todennäköisesti kiinni sen kanssa. [7]
Paras harjoitusohjelmat yhdistää sydän toimintaa ja voimaharjoittelua. Esimerkiksi voit yhdistää uima rutiini, joka käyttää kevyitä taakkoja.
Kokeile uutta lajia. Urheilu on loistava tapa yhdistää liikunnan kanssa sosialisointi. Liity työ sählyporukkasi tai ottaa tennistunnit.
3Practice hyvä sydän terveyttä.
Olemassa useita tapoja pitää sydämen terveenä. Yksi parhaista mitä voi tehdä on varmistaa syödä tasapainoista ruokavaliota. Syödä vähintään 5 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin. Kannattaa myös etsiä terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä ja avokado. [8]
Täysjyvätuotteita ovat osoittautuneet auttaa pitämään sydämen terveenä.
Vältä tupakointia.