Krooninen sairaus

Vaikka luullaan päinvastoin, se voi olla mahdollista parantaa insuliiniresistenssiä noudattamalla protokolla, joka sisältää insuliiniresistenssiä ruokavalio suunnitelma, insuliiniresistenssi täydentää ja säännöllisen liikunnan ohjelma.

Insuliiniresistenssi (IR) on ominaista kyvyttömyys kehon soluihin sitomaan insuliinia ja anna ravinteita virrata soluihin.

Tämä johtaa kohonneet glukoosi verenkiertoon, mikä johtaa useita vakavia terveyteen liittyviä kysymyksiä. Ajan myötä se voi johtaa sokeuteen, perifeerinen neuropatia (vaurioituneet verisuonia ja hermoja sormien ja varpaiden jotka saattavat vaatia amputaatio) ja sepelvaltimotaudin muutamia.

Huolimatta vakavuus tämän tilan ja sen yleistyminen yhteiskunnassamme, se voi olla mahdollista parantaa insuliiniresistenssiä seuraamalla muutamia yksinkertaisia ​​strategioita.

1. Syödä pieniä aterioita usein

Ottaa â € ~Sunday Roastâ € ™ tai illallista ystävien kanssa silloin tällöin on hieno. Kuitenkin, jotta voidaan estää tai parantaa insuliiniresistenssiä, pieniä aterioita on oltava sääntönä.

Suurempi aterioita aiheuttaa suuremman insuliinin eritys elimistössä yksinkertaisesti siksi enemmän ravinteita on tallennettava. Koska on tarpeen pitää insuliinin tuotantoa mahdollisimman alhaisena, korvaamalla suuria aterioita pienempiä vaihtoehtoja on ensimmäinen askel, joka on otettava.

sanomalla, että ottaen pieniä aterioita doesnâ € ™ t tarkoita sinun täytyy nälkää. Voit silti olla sama määrä ruokaa koko päivän sinun tarvitsee vain levittää sen yli 5 ateriaa vastakohtana 3. pitää insuliinin alhainen voit myös auttaa kehoa käyttämään enemmän sen rasvavarastoja polttoaineena.

Tämä on merkittävä osa insuliiniresistenssiä ruokavaliota.

2. Vähennä saanti puhdistetut hiilihydraatit

Puhdistettu hiilihydraatteja taipumus aiheuttaa paljon suurempi piikki verensokeri kuin muita hiilihydraatteja. Tämä tietenkin johtaa suuremman määrän insuliinin erittämät pancreas. a a

Â

3. Vähennä yleistä hiilihydraattien ja tyydyttyneiden rasvojen saanti

Hiilihydraatit aiheuttaa insuliinin tuotanto huomattavasti enemmän kuin kaksi muuta macronutrients; proteiinia ja rasvaa. Siksi vähentää yleistä hiilihydraatteja vähentää insuliinin tuotantoa ja vähentää mahdollisuus insuliiniresistenssin esiintyy elimistössä.

Kaikki solukalvojen ovat fosfolipidejä, jotka ovat valmistettu rasvoista. Jos meillä on korkea saanti tyydyttyneitä rasvoja meidän ruokavalio meidän solukalvojen kiristynyt ja vähemmän läpäiseviä. Tämä edistää IR.

Vähentämällä meidän yleistä hiilihydraattien ja tyydyttyneiden rasvojen saanti me vähentää insuliinin tuotantoa ja toiminnan parantamiseksi meidän solukalvojen, mikä vähentää insuliiniresistenssiä.

Â

4. Kasvata kuidun saanti

Koska kuitu hidastaa imeytymistä hiilihydraatteja suolistosta verenkiertoon, insuliinin tuotantoa voidaan myös vähentää. Vähentämällä insuliinin eritystä, voit vähentää mahdollisuuksia insuliiniresistenssin esiintyy elimistössä.

Kuitu löytyy lähinnä hedelmiä, vihanneksia ja kokonaisina jyvinä elintarvikkeet. Jotkut ihmiset on helppo lisätä pari teelusikallista psylliumin kuoret niiden aamiaismuroja aamulla. Tämä on hyvä tapa lisätä kuidun saanti ja psyllium on koko joukko terveyshyötyjä.

5. Lisää hyviä rasvoja ruokavalio

Kaikki solukalvojen on valmistettu fosfolipidien, jotka on valmistettu rasvoja. Lisäämällä hyviä rasvoja meidän ruokavalio tekee solukalvot läpäiseviä ja joustavia. Se vähentää myös insuliiniresistenssin sallimalla solun reseptorit toimivat optimaalisesti.

Voit halutessasi ottaa jonkin kalaöljykapselit päivittäin, lisätä joitakin pellavansiemenöljyä omaan ruokavalioon tai yksinkertaisesti lisätä jotkut LSA (pellavansiemenet, auringonkukan ja Almond) ateria omaan vilja joka päivä. Nämä ovat muutamia helppoja tapoja lisätä hyviä rasvoja ruokavalioon.

6. Have â € ~completeâ € ™ aterioita

â € ~Completeâ € ™ aterioita aterioita, jotka toimittavat kehon osan hiilihydraattia, proteiinia ja rasvaa. Varmistamalla, että kaikki 3 macronutrients ovat ateriat, hidastaa kulkua hiilihydraattien verenkiertoon, koska proteiinin ja rasvan hidastaa sen imeytymistä.

hidas ja pitkävaikutteinen glukoosia verenkiertoon tarkoittaa, että verensokerisi pysyy vakaana, insuliini pysyy alhaisena ja mahdollisuuksia IR elimistössä on reduced.Â

7. Käytä glukoosin poistuminen aineita

glukoosi hävittäminen aineet (GDA) funktio insuliinin tekemällä solun reseptorien herkempiä sen toimintaa. Tämä tarkoittaa, että ne on mahdollista ehkäistä ja jopa kääntää insuliiniresistenssin elimistössä, mikä on paljon helpompaa kehosi pääsy ja polttaa rasvaa polttoaineena source.Â

koska insuliiniresistenssi yleistymässä näinä päivinä, useimmat aikuiset pitäisi harkita glukoosin poistuminen aineita lähes päivittäin. Jotta parantaa insuliiniresistenssiä on parasta käyttää sitä 3 kertaa päivässä aamiaista, lounasta ja illallista.

8. Liikunta päivittäin

Säännöllinen, päivittäinen liikunta on tärkeää kaikille tehdä, mutta se on sitäkin tärkeämpää, jos haluat parantaa insuliiniresistenssiä. Kun liikut kehon solut, erityisesti lihassolut, käyttää jopa enemmän ravinteita. Tämä tekee solukalvojen vastaanottavaisempia insuliinia koska solut tarvitsevat enemmän ravinteita virtaamaan niihin.

Sekä aerobinen liikunta ja vastus rasitus tulee suorittaa viikoittain. Näin varmistetaan solukalvojen tulla yhtä vastaanottavainen insuliinia possible.Â

Kaiken yhdistämällä insuliiniresistenssi ruokavalio suunnitelma insuliiniresistenssiin täydentää ja päivittäinen liikunta on mahdollista parantaa insuliinin vastus.

Jos haluat saada ilmaiseksi ruokavalio suunnitelma voittamiseksi inslun vastus, Klikkaa tästä!