Advice
Kysymys
KYSYMYS: Olen seurannut ravitsemusohjaukseen jonkin aikaa ja pitkälti paljon paremmin, mutta olen huolestunut siitä, että olen kuitenkaan liian varovainen ja siksi rajoittamalla minun ravinnontarpeestaan.
ehdotatte pitää rasvan saanti 20-30% (mitään neuvoja miten voin todella mitata että ruokaa valmistettaessa?), mutta jotkut reseptit kirjassa ovat jopa 50%, kuten kakkua olet aamiaista (kun ” re vatsa on herkin?) ja lohijauho pähkinöitä ja wheatberries (joka ei sovi minun käsitys IBS ystävällinen ateria) B Olen myös nähnyt nyt sanot sisällyttää Masu Fibre useimmissa aterioita, tai jopa että se voidaan sirotella, mittaamatta, minkä tahansa ruokaa (joka voi olla miten siedät yllä) B olin nähnyt aikaisemmin, että olet ottanut sitä täydentää ennen ateriaa, niin se mitä nyt tehdä (3/4 tl , 2x päivässä) B Ehkä jos minulla olisi enemmän tätä voisin olla vapaampi minun syöminen, mutta ajattelin, että se olisi käsiteltävä enemmän kuin lääkettä – saada säännöllisesti mitattuna annos (niin vähän kuin tarvitset kuten liikaa kuitu ei auta) B Olisin todella kiitollinen sinulle selventää näitä seikkoja, sillä mielestäni minun täytyy löysätä rajoituksia Olen käyttöön, mutta olen tietysti halukas muuttamaan mitä on saanut minut tuntemaan ok taas!
kiitos.
VASTAUS: Hi Maisie – et halua säilyttää yleistä rasvan saanti alle 30% kaloreista, ja lähemmäs 20% jos olet todella epävakaa . Joidenkin reseptejä, on hieman varoitus, koska rasvan kokonaismäärästä voi olla niin kovin pieni, että se ei ole paljon väliä, jos se on suurempi osuus kokonaisenergiasta.
Guacamole on hyvä esimerkki tästä. Yksi avokado on melko vähän rasvaa – ja hedelmiä – mutta kokonaismäärä on noin yksi ruokalusikallinen. Avokado tekee ainakin kaksi, jos ei ole kolme, annosta guacamolea, joten todellinen rasvan saanti, joka on hyvin alhainen. Prosenttiosuus viisasta koko resepti se on korkea, mutta alhainen suhteessa todellinen määrä rasvaa olet nauttiminen.
En ole varma, mitä kakun resepti olet viittaavat mutta minun arvaus on, että se on laskussa osaksi samanlaisen tilanteen. Lohi olisi myös sama. Korkea prosenttiosuus rasvasta, mutta varsinainen rasvakaloreiden on pieni – varsinkin yhdistettynä liukoisen kuidun perusta.
Sinun täytyy aloittaa Masu Fiber, tai mitä tahansa liukoista kuitua täydentää, pienellä annoksella kahdesti päivässä ja vähitellen . Voit olla oikein ennen ateriaa puskuroimaan gut vastaus elintarvikkeisiin. Kuten saat annoksen sinne ja käytetään enemmän liukoista kuitua, et todennäköisesti ei tarvitse olla yhtä varovainen mitat ja sinulla on enemmän vapautta lisäämällä sen ateriat sekä käyttää sitä täydentää. Se ei ole lääkettä tai lääkeainetta, niin kauan kuin nostaa annosta vähitellen on vaikea saada liikaa ilman tarkoituksella väärinkäyttää sitä.
Olet vielä pienellä annoksella, vaikka niin pitää tehdä, mitä olet tekemässä ja ottaa sen ennen ateriaa. Älä välitä lisäämällä kun olet ruoanlaitto – se on vaihtoehto, jos tottuu enemmän liukoista kuitua, se ei ole sääntö seurata.
Olemassa paljon harmaan sävyjä, kun se tulee syöminen turvallisesti IBS. Mitä voit sietää, kun olet vakaa on todennäköisesti runsaampaa kuin mitä sietää kun keskellä soihdun, stressiä, matkustaminen jne Säädä ruokavaliota löysätä tai rajoittaa sitä tarvittaessa riippuen siitä, miten ” re tekemässä – se on vain hienoa.
Kerrothan, jos sinulla on vielä kysyttävää.
Best,
Heather
——– – SEURANTA ———-
KYSYMYS: Kiitos vastauksesta.
Yritin vain saada käsitys siitä turvallisen rasvan sisällön kirjasi mutta kun ne vaihtelivat 1-30g rasvaa ateriaa kohti tunsin tarvitsin selvennystä.
Nähtyäni että minun annos TF on alhainen ja että se voisi olla 4-8x enemmän on ollut hieman läpimurto. Olen vakaa, mitä mulla on nyt, joten se täytyy tarkoittaa, että siellä on paljon mahdollisuuden laajentaa minun ruokavalio kuin minä ylös TF. Hyviä uutisia! Se on vain tietää, miten päästä alkuun tekemiseen korotukset …?
(olen varma, että arvostat miten pelottava se voidaan tehdä muutoksia, kun tietää miltä tuntuu tehdä väärin. Tiedän täytyy olla vapaampi kanssa, se on vain vaikea olla stressaa siitä!)
Olet todella tekee myönteinen vaikutus ihmisille, mitä olet tekemässä ja se on erittäin tervetullutta. Ihmettelen, jos olet ottanut tuottaa joitakin elintarvikkeita laajentaa alue, tai onko TF on saatavilla Britanniassa lähiaikoina?
(Asti Täytyy toivoa ihmiset pitävät tuovat sen takaisin minulle. Tai ehkä jonain päivänä, jos nämä muutokset treenata, minä voi laajentaa tajuntaa ja harkitsee matkan itse. Tässä toivoen!)
odotan vastaustasi.
Kiitos jälleen.
Vastaus
Hi Maisie – kiitos ystävällisistä kommentteja! Ainoa iso sääntö kanssa lisäämällä liukoista kuitua täydentää on tehdä niin vähitellen. Yleensä lisäämällä ylimääräinen 1/2 tl yksi annos (olen olettaen olet ottaen kaksi annosta päivässä) 4 päivän välein tai niin on hyvä. Hidas ja vakaa …
Olemme pyydetty tekemään IBS ystävällinen elintarvikkeista ennen niin, että on mahdollista. Ei varma aikajanan, että vaikka. Getting UK jakelija on hankala – orgaaninen sertifiointi ylittää yli mutta lääketieteen elintarvikkeita etiketti käytetään Yhdysvalloissa ei.
Mutta meillä on UK verkkosivuilla täällä
VitaminsUK.com
Ph: 0800 056 8148
ma-pe klo 9 seitsemäntoista
Ne kantavat tuotteet ja aluksen suoraan Yhdistyneessä kuningaskunnassa. Toivottavasti joka tekee merenkulun /tulli vähemmän kysymys. Olisi hienoa olla suoraan UK myymälöissä – käsittelemään sitä!
Best,
Heather