Kivunlievitysmenetelmien harjoituksia Hip bursiitti Pain
Hip bursiitti on ärsyttää limapussitulehdusta pussi sijaitsevat ulkopuolen yli lonkan. Henkilö hip bursiitti etsivät hoitoa voidaan suositella Alkukui- levätä välttämällä toimia, jotka voivat korostaa tai rasittaa lonkan. Usein yksilöiden halutessaan hakea lääkärin määrätä lääkkeitä, jotka voivat auttaa vähentämään niiden hip bursiitti oireita kuten kipua ja tulehdusta. Lisäksi monet voidaan ohjeistettu seuraamaan tietyn harjoituksen ohjelma on suunniteltu vahvistamaan lantion lihaksia. Yleensä käyttää ohjelmaa, jolla pyritään vähentämään limapussin kipua sisältää erilaisia venyttelyn jotka lisäävät joustavuutta ja edistää liikkuvuutta lantion vähentämällä pain.The Seuraavassa on luettelo harjoituksia, jotka auttavat vähentää lonkan limapussitulehdus kipua.
Leg Raise:
makaa selälläsi ja pitää jalat straight.Now jäykistää lihakset yläosan vaikuttanut thigh.Then hitaasti nostaa että jalka 6 ”-8” yläpuolella floor.While nostaa jalka, varmista pitää ylempi reisilihakset kiristetty. Pidä 10 seconds.Then asteittain alentaa jalka on floor.Repeat tämä vaihe 10 kertaa. 3 sarjaa.
Cross Leg Pull:
Istu tuolille ja rajat limapussitulehdus vaikutti jalan yli other.Pull kärsivän jalka toiselle puolelle pitämällä polvi there.Keep pakarat tasainen vetäen samalla osuudella ( tunnet lihaksen vetämällä lantion alue) .Hold polven 5-10 sekuntia. Toista 10 kertaa. 3 sarjaa.
Ball Kyykky:
Pystyasennossa selkä päin wall.Place harjoituksen pallo takana alaselässä ja nojata wall.While pitää kehon pystyssä, hitaasti kyykistyä kunnes reidet ovat samansuuntaiset floor.Hold tämä aiheuttaa kymmenen sekunnin ajan. Paluu ylös ja työnnä ylös wall.Repeat tämän vaiheen 10 kertaa, 3 sarjaa.
Tärkeää Tips:
Kiinnitä huomiota siihen, miten kehosi reagoi koko harjoituksen ajan. On tärkeää pysyä sisällä liikerataa, joka on mukava. Tavoitteena ei ole työntää lihaksen läpi tuskan. Sinusta tulee joustavammaksi ajoissa. Suoritettuaan harjoitus, se on suositeltavaa hakea kylmäside hip noin viisi minuuttia. Icing lonkan jälkeen harjoitus auttaa vähentää turvotusta ja lievittää kipua aiheuttama bursitis.Engage näihin toimiin vasta, kun olet onnistuneesti poistamaan alkuvaiheen arkuus ja turvotus, joka johtuu hip bursiitti.