Krooninen sairaus

Joka helmikuussa terveysjärjestöt joukkueen vähentää esiintyvyys sydänsairaus Amerikassa. Kuten johtava kuolinsyy, ehkäisy ja varautuminen ovat välttämättömiä parantaa sydämen terveyttä. [1] Voit tarkkailla American Heart kuukausi oppimalla noin sydänsairaus, ruoanlaitto sydän terveellistä ruokaa ja liittyä sydämen terveyttä kampanjoita.

Vaiheet

Menetelmä 1Following perhe Healthy Advice

1STOP tupakointi.

Asiantuntijat uskovat 20- 40 prosenttia sydänsairaus liittyvistä kuolemantapauksista johtuu tupakoinnista. Soita terveydelle vakuutusyhtiön tai paikallisessa sairaalassa tiedustella tupakoinnin lopettamiseen ohjelmia. [2]

Jotkut tupakoinnin lopettamiseen ohjelmat ovat maksuttomia tupakoitsija.

2Get oman kolesteroli testattu ja vähentää sitä tarvittaessa.

Sovi tapaaminen saada täydellinen verenkuva (CBC) testi nähdä, jos sinulla on korkea kolesteroli. Jokainen prosentti voit vähentää kolesterolia, voit vähentää mahdollisuuksia sydänkohtaus kaksi kolme prosenttia. [3]

3Reduce korkea verenpaine.

Lääkäri testaa verenpaine rutiinikäytössä nimitykset. Ne voivat ehdottaa lääkitystä kontrolloida sitä, jos se on yli 120/80.

4Increase harjoituksen.

Jos johtaa liikunnan puute, voit vähentää riskiä sydänkohtaus jopa 55 prosenttia kävelemällä tai harjoittaa muuta liikuntaa vähintään puoli tuntia päivässä. Liikunta voi alentaa verenpainetta, kolesteroli, stressi ja paino, jotka lisäävät jopa terveemmän sydämen.

Jos sinulla on korkea-verenpaine tai muita ehtoja, on tärkeää lisätä harjoituksen hitaasti. Lisätään noin 15 minuuttia viikossa. Voimakkuutta yhdellä tasolla kerrallaan vähentää painetta teidän vikaa.

5Get testattu diabetes.

Tyypin kaksi diabetes ja sydänsairaudet kulkevat käsi kädessä. Voit alentaa riskiä lääkärin lupaa, ottaen määrätty lääkitys, syö terveellistä ja käyttäessään.

paasto verensokeri tulisi olla alle 100. [4]

6Ask perheesi noin sydänsairauksia.

Genetics tärkeä osa määritettäessä riskiä sydänsairauksiin. Jos sukulaiset ovat kärsineet ongelma, on tärkeää, että syöt oikealle, liikunta ja saada säännöllisesti physicals. [5]

7Lose paino jos painoindeksi (BMI) on yli 25.

Vaikka se on epätäydellinen testausmenetelmä yleistä terveyttä, se näyttää, mitä prosenttiosuus rasvaa olet todennäköisesti. Tarkista BMI yksinkertaisella Internet-haku.

8Learn varoitusmerkkejä sydänkohtaukseen.

Tällaisia ​​oireita ovat rinnassa painetta, teräviä kipuja selässä, niska ja leuka, kylmä hiki, äkillinen väsymys, huimaus, pahoinvointi ja hengenahdistus. Hakeudu lääkäriin heti tai soita Pelastusopiston jos ilmenee näitä tunteita. [6]

Menetelmä 2Joining perhe Healthy Syyt

1Wear punainen.

Tee juhla sydämen terveys näkyvämpi liittymällä naiset, jotka kuluvat punainen ensimmäisenä perjantaina helmikuun. Yksi organisaatio, joka edistää sydämen tietoisuus yllään punainen on ”Go Red For Women.”

Lue lisää osoitteessa www.goredforwomen.org

Lähetä kuva toimistoon tai ystävien ”menossa punainen.” Go Red For Women verkkosivuilla on Go Red kuva haaste joka helmikuussa.

2Register osallistua amerikkalainen perhe Association (AHA) verkkoseminaari.

AHA verkkosivuilla, yourethecure.org isännät webinars jotka ovat sydämen terveyteen keskustelut kansallisten sydän kannattaa ja terveydenhuollon asiantuntijoille.

3Download sydän ehkäisy antamat ohjeet American heart Association. Tulostaa ne ja jakaa ne perheen, ystävien, työtovereiden ja yhteisön. Etsi helppo seurata infographic at https://www.heart.org/HEARTORG/General/What-Guidelines-Mean-To-You-Infographic_UCM_459169_SubHomePage.jsp

4Donate rahaa tai aikaa American Heart Association, Go Red for Women tai toisen sydämen sairauksien ehkäisyä syy.

Ihmiset, jotka osaltaan ovat osa ”Circle of Red.”

5Aloita hyväntekeväisyystapahtuma Go Red for Women päivä.

Voit järjestää tapahtuman, joka nostaa rahaa parantaa sydämen terveyteen. Go Red for Women verkkosivuilla tarjoaa suunnittelu- oppaan, lehtisiä ja julisteita.

Menetelmä 3Cooking sydäntäsi Ruoka

1Make kirsikka ja pähkinä trail mix Sydän- terveellinen välipala.

Sekoita kolme kupillista kuitupitoista viljatuotteista, puolet kupin (80g ) on kirpeä, kuivatut kirsikat, neljännes cup (25 g) saksanpähkinöitä, yksi oz. (28 g) kurpitsan siemenet ja kuori puolen sitruunan. Kaurapuuro, saksanpähkinät ja kirsikat ovat hyvin sydämesi.

2Varmista pinaattisalaattia.

Täytä iso kulho pinaatti. Lisää hienonnettu omena, raastettua porkkanaa ja kuutioiksi punasipulia.

Tee salaatinkastike koostuu kahdesta tl. (10 ml) oliiviöljy, yksi rkl. (14,8 ml) omenaviinietikkaa, yksi tl. (5 ml) ja dijonsinappia, ripaus pippuria, kaksi ja puoli tl. (12,3 ml) omenamehua. Ravista se lasipurkkiin ja kaada salaatin.

pinaatti, omenat ja muut tuoretuotteet ovat runsaasti ravinteita, jotka vähentävät painoa ja parantaa sydämen terveyttä.

3Cook lohta sitruuna-kapriskastiketta saada terveydelle omega-3 rasvahappoja.

Yhdistä puolet kupin (118ml) rasvattoman kreikkalainen jogurtti, yksi rkl. (14,8 ml) kapriksia, kuori neljäsosa sitruunan ja puoli tl., (7.4ml) tuoreen sitruunan mehua, jauheliha salottisipuli ja jauhettu persilja kulhoon. Esilämmitä uuni 400 asteeseen Fahrenheit (204 Celsius).

Aseta kastike jääkaappiin.

Yhdistä kupillinen (237ml) valkoviiniä tai vähäsuolaista lientä, kupillinen veden, yksi keskikokoinen sipuli ja kylkiluun hienonnettu selleri kattilassa. Tuo se on kiehuvaksi.

Laita lohi uunissa turvallinen astia. Kaada viini päälle ja paista 12 minuuttia.

Lusikka jotkut kermainen kastike lohta ja palvella.

4Make ananas-mango jäädytetty jogurtti herkkupala jälkiruoka.

Yhdistä hienonnettu kypsä mango, kolme neljäsosaa kupin (177ml) ananas mehu, kolme rkl. (44 ml) sitruunamehua, kupillinen (237ml) rasvattomia kreikkalainen jogurtti tai vähärasvainen jäädytetty jogurtti tehosekoittimessa. Lisää jääpalat ja ripaus vaniljasokeria.

Blend ja palvelemaan lasit tai jäätelöä kupit.

Tuoreet hedelmät ja rasvattomia maitotuotteita ovat erinomaisia ​​sydämesi. Vältä ainesosia, joilla on jo lisätty sokeria.

5Have yhden alkoholijuomaa aterian jälkeen.

Lasillinen, ja vain yksi, voi parantaa verenkiertoa ja estää sydänkohtauksia. Kokeile punaviiniä tai Alkoholijuoman alhainen sokeripitoisuus.