Suojautua Osteoporosis
Osteoporoosi on yleinen sairaus. Amerikassa, se vaikuttaa noin yhdeksässä. Joka toimii ulos 28 miljoonaa ihmistä, joilla on naisia yli keski-ikää. Vaikka jotkut luukatoa on väistämätöntä kuten ikä, olemassa varotoimia voimme suojella luut ja vähentää luukatoa ja riski kehittää osteoporosis.Osteoporosis on sairaus, jossa luut tullut heikko tai hauras ja ovat paljon alttiimpia rikkomatta . Jos ei ehkäistä tai hoitaa, se voi johtaa helposti rikki luita, etenkin ranteen, lantion ja spine.According sen Centers for Disease Control, 90 prosenttia Yhdysvaltain naiset ovat kalsium puutteellisia päivittäin. Koska puutteellinen kalsiumia asettaa sinut riski iensairaus kuukautiskierron kouristelua, masennus, unettomuus ja tiellä se voi johtaa osteoporoosiin. Joten on selvästi tärkeää olla tietoinen siitä, kuinka paljon kalsiumia syömme. Meidän täytyy yrittää syödä enemmän elintarvikkeita runsaasti kalsiumia ja lisää kalsiumin ruokavalion supplements.Some elintarvikkeet, jotka ovat runsaasti kalsiumia ovat maitotuotteet lähes kaikenlaisten, vihreät kuten nauris, Bock choy, sinappi ja parsakaali, osterit , blackstrap melassia, mantelit ja jopa jotkut mineraalien waters.It on tärkeää huomata, että jotkut elintarvikkeet syömme ovat luonnollisia inhibiittoreita kalsiumin imeytymistä. Elintarvikkeet kuten pinaatti, suolaheinä, raparperi, ja voikukka vihreät sisältävät oksaalihappoa, joka sitoutuu kalsium muodostaa kalsiumoksalaattia, joka on indigestible.Grains voi myös häiritä kalsiumin imeytymistä. Fytiinihappo löytyy jyvät ja tämä on phophoruslike yhdiste, joka yhdistyy kalsiumia suolistossa ja estää sen imeytymistä. Useimmat ihmiset eivät tarvitse huolehtia liikaa tätä, jos syöt hyvin korkea hiilihydraatti diet.There ovat myös ravinteita, jotka parantavat kalsiumin imeytymistä. Magnesium auttaa kalsiumin aineenvaihduntaan ja kuljetuksesta kalsiumin luihin ja pehmytkudoksiin. Magnesium on tärkeä myös estää kalsiumin-kiteitä ei muodostu, joka on mitä munuaiskivet tehdään from.There ovat myös vitamiinit, jotka ovat tärkeitä kalsiumin imeytymistä. C-vitamiini on yksi kalsiumin tehostajana. Mutta vielä tärkeämpää, D-vitamiini on välttämätöntä kalsiumin muuttumassa käyttökelpoisessa muodossa lisäämällä kalsiumin imeytymistä ohutsuolessa ja säilyttämästä kidneys.There ovat hivenaineet, jotka parantavat kalsiumin imeytymistä. Boron ylläpitää kalsiumin ja magnesiumin tasoa auttamalla koota sekä estrogeenia ja D-vitamiinin Pii on myös tärkeää. Silicon auttaa säilyttämään kalsiumin ylläpitoa ja kasvua luita ja joints.Estrogen tärkeä osuus elimistön kalkin käyttöä. Estrogeeni molemmat lisää kalsiumin imeytymistä ja vähentää sen virtsan excretion.Exercise on yksi tärkeimmistä asioista, joita voidaan tehdä vähentää riskiä sairastua osteoporoosiin. Luut kasvavat vahvempi fyysisen rasituksen. Paino kantaviin käyttää on tärkein liikuntaa suojata bones.A tutkimuksessa Mayo Clinic todettiin, että naiset, jotka käyttävät kaksi kertaa viikossa on tiheämpi luita kuin ne, jotka käyttävät kerran viikossa, joka puolestaan on tiheämpi luita kuin ne, jotka eivät koskaan liikuntaa ollenkaan. Jopa istumista postmenopausaalisilla naisilla lisäsi luumassaa 5 prosenttia yhdeksän kuukauden harjoitusohjelman ja korkean kalsium diet.We voi päätellä, että jos haluat suojata luut, liikunta ja oikea ruokavalio ja lisäravinteet ovat tärkeitä terveydelle. Oikean täydentää voi olla vaikea niin monia tuotteita siellä. Monet asiantuntijat uskovat, että postmenopausaalisilla naiset tarvitsevat jopa 1500 mg kalsiumia daily.When etsivät kalsiumia etsiä joka on myös paljon magnesiumia. Saat myös haluavat joko löytää yksi D-vitamiinia jo se, tai ottaa erillisenä D vähintään 400 I.U.Isn’t nyt aika, että te ryhtyä toimiin ja estää itseäsi riskejä osteoporoosin? Mene lääkäriin neuvoja aloittaa harjoituksen suunnitelmaa, jos et ole jo näin. Ja etsiä laatu kalsium /magnesium täydentää suojaamaan luita, jotta voit nauttia terveellisen, aktiivista elämää myöhempinä vuosina.