Krooninen sairaus

Jos sinulla on todettu korkea kolesteroli, kohonnut sydänsairauksien riskiä tai on äskettäin ollut sydän-hyökkäys, se on erittäin tärkeää, että pidät sydämesi hyvässä kunnossa apua sydän-terveellisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan.

Nämä kaksi asiaa ovat äärimmäisen kriittinen pitämään sydämen vakaassa tilassa. Sydän-terveellinen ruokavalio voi vähentää sydänsairauksien riskiä tai aivohalvaus peräti 80%. Se voi auttaa alentamaan kolesterolia, hallitsemaan verenpainetta, alentaa verensokeria ja ylläpitää terveen painon, mikä alentaa riskiä tulevaisuudessa sydänkohtauksia. Dr Nikhil Kumar, johtaja, Cardiology, Fortis Memorial Research Institute tarjoaa joitakin sydän-terveellistä ruokavaliota vihjeitä.

Leikkaa alas saanti tyydyttyneiden ja transrasvojen

Sekä tyydyttyneitä ja transrasvoja nostaa huonon kolesterolin tasoa (LDL), mikä voi lisätä riskiä sydänkohtaus ja aivohalvaus. Joten, kaikki valmistetut elintarvikkeet osittain hydratut öljyt tai friteerattua elintarvikkeet ovat täynnä huonoja rasvoja. Sen lisäksi, että koko-rasvasta tai punaista lihaa myös sisältää tyydyttyneitä rasvoja.

Olisi parasta, jos korvata kaikki huonoja rasvoja hyviä sydämen terveellisiä rasvoja kuten:

omega- 3 rasvahappojen lähteitä kuten lohi, taimen, tai silliä ja pellavansiemenet (

alsi

), rypsiöljy, ja saksanpähkinät kaikki sisältävät monityydyttymättömiä rasvoja, jotka ovat elintärkeitä kehon.

Omega-6 rasvahappo lähteistä kuten kasviöljyjä, soija pähkinät, erilaisia ​​siemeniä kaikki sisältävät terveellisiä rasvoja.

tyydyttymättömiä rasvoja lähteistä, kuten mantelit, cashew, maapähkinä, Pekaanipähkinät ja voitelee tehdyt pähkinät, sekä avokado. Ne ovat kaikki suuria lähteitä ”hyvää” rasvaa.

Valitse elintarvikkeita, jotka alentaa kolesterolia

Paras tapa alentaa kolesterolia on valita elintarvikkeiden runsaasti tyydyttymättömiä rasvat, kuitua ja proteiinia. Kuitu luonnollisesti alentaa taso huono kolesteroli itse. Jotkut parhaista kolesterolin sääntelyviranomaisten sisältää hedelmiä, vihanneksia, kalaa, papuja, pähkinöitä ja siemeniä. Paras elintarvikkeet alentaa kolesterolia ovat kaurahiutaleet, kala, saksanpähkinät (ja muut pähkinät), oliiviöljy ja elintarvikkeita täydennettyjä sterolien tai stanolien -substances löytyy kasveja, jotka auttavat estämään kolesterolin imeytymistä.

Focus on kuitupitoiset ruoat

kuitupitoista ruokavalio voi alentaa ”pahan” kolesterolin ja antaa ravinteita, jotka voivat tarjota suojaa sydänsairaus. Rikastuttamalla ruokavaliota täysjyvätuotteita, vihanneksia ja hedelmiä, voit helposti täyttää kuitu- vaatimus ja alentaa riskiä sydänsairauksiin tai myöhemmin sydänkohtaukseen.

Paras kuidun lähde on flaxseeds (

alsi)

, pieniä ruskeita siemeniä, jotka ovat runsaasti kuitua ja omega-3-rasvahappoja, jotka voivat alentaa koko veren kolesterolia, kun ruokavalioon lisättynä

Useimmat hedelmät ja vihannekset ovat vähän kaloreita ja paljon kuituja, joten ne sydäntäsi.

poistaa suolaisia ​​ruokia

Liian paljon suolaa oman ruokavalion voi nostaa verenpainetta, joka on merkittävä riskitekijä sydänsairaus. Mukaan American Heart Association aikuiset eivät saisi kuluttaa enemmän kuin tl suolaa päivässä.

Vähennä saanti jalostettuja elintarvikkeita

tölkissä tai jalostettuja elintarvikkeita yleensä taipumus olla runsaasti suolaa. Syöminen tuoreita elintarvikkeita, päädyttiin suolaton lihaa, ja ottaa tuoreita, orgaaninen keittoja tai patoihin voi merkittävästi vähentää natriumin saanti.

Ohjaus annoskoko

Lisääntynyt annoskokoja voidaan johtavat painonnousua. Lisäksi liikalihavuus asettaa ylimääräisiä stressiä sydänlihas, mikä tarkoittaa, että sydämesi on työskenneltävä kovemmin pumppaamaan verta kaikkialle elimistöön. Tämä johtaa usein korkea verenpaine, suurin syy sydänsairaus. Vähentäminen annoskokoja on yksi tärkeimmistä vaiheet säilyttämään terveen painon.

Voit myös haluavat lukea:

sydänsairaus? Tässä elintarvikkeet kannattaa välttää

Miksi menossa kasvissyöjä voi olla parempi sydämesi

Lisää oliiviöljy omaan ruokavalio tervettä sydän

For lisää artikkeleita sydänsairaus, käy sydänsairaus

. Seuraa meitä Facebookissa ja

Twitter

kaikki uusimmat päivitykset! Päivittäiseen vapaa terveys vinkkejä, rekisteröidy meidän

tiedotteen

. Ja liittyä keskusteluihin terveyteen liittyvistä aiheista valinta, käy kysymyksiä ja vastauksia-osiossa.